Но ситуацията е лесна за отстраняване - точно колкото да запазите здравето си малко по-дълго от обикновено. Лечебни и превантивни упражнения за гръбначния стълб - ключът към здравия гръб, позата очарователни и красиви движения, така че - здравето на цялото тяло през последните десет години.
Гимнастика за гръбначния стълб: основни препоръки
Ето защо е важно да достигнете до първокласни професионалисти и заедно с това да изберете подходящите класове цикли. По време на уроците трябва да спазвате няколко условия:
1. Запомнете: упражненията за гърба и преодоляването на болката - са несъвместими. Поради необичайното по време на упражнението може да се появи по-лек дискомфорт, но ако след 2-3 дни той мине, спрете - това упражнение не е за вас.
2. Преди първия урок по-добре да се затопли този отдел, който ще има основното натоварване - вана, душ или бутилка гореща вода. Това е гарантирано намаляване на мускулната болка.
3. Най-важното изискване на медицинската "гръбначна" гимнастика - редовност. Дори кратък сеанс от 10-20 минути ще бъде от полза, ако ги приемате всеки ден и по едно и също време.
Гимнастика за различни бодли
Изборът на цялостно упражнение за определен гръбначен отдел, важни характеристики на заболяването на гръбначния ви стълб - за остри и хронични са различни класове. Ще идентифицираме упражнения, които могат да се използват и при двете форми на заболяването - разбира се с голямо внимание.
За шийните прешлени:
Гимнастиката за шийните прешлени е предназначена да възстанови гъвкавостта на мускулите и гръбначния стълб - загубена подвижност.
1. Седнете удобно на стол или стойка. Върнете главата си в една, след това в обратната посока, докато спре да го правите без болка. Цикъл - 5-10 пъти. След извършване на брадичката трябва да се подаде през рамо и може да възникне дискомфорт.
2. Не е същото, ръцете са отпуснати. Спуска главата, притиска брадичката си към гърдите, прави 5-10 пъти. Предназначение - долната челюст, така че да се усеща върху слота на гърдите.
Това упражнение не само увеличава подвижността на прешлените, но и успешно издърпва големите мускули на врата.
3. Заемаме първата позиция, огъвайки главата ви, сякаш дърпате брадичката. Това упражнение е особено полезно за хора, които пишат много и работят на компютър с все още наклонена глава. За по-голям ефект можете да направите този прост елемент точно на работа.
За ракла:
Терапевтичното упражнение за гръбначния стълб - гръден - има няколко цели: да придобие гъвкавост на гръдните прешлени, за да осигури пълноценно дишане, да развие и укрепи необходимите мускули.
1. Седнете на стол с твърд гръб и гладки ъгли, ръце - на главата и се наведете назад. Гръбначният стълб е здраво притиснат към гърба, докато гръдните прешлени извиват отделението. Извършете 3-4 операции - отзад, след това напред.
2. Легнете изправени, под гърба си - твърд валяк на гърдите (можете просто да навиете силно люлеене върху кърпата). Поставете ръце зад главата си, завъртете се, след което бавно повдигнете горната част на тялото. Можете да премествате ролката редовно - така ние изпълняваме различни зони в областта на гърдите. Правим, както обикновено, 3-4.
3. Седнете добре или легнете. Плащаме дълга кърпа или друго парче конвенционална долна ракла. Създайте дъх и след това издърпайте за едно въже много материи - издишване. С още един дъх отслабете кърпата. 5-10 Създаване на тези манипулации.
4. Начални позиции - седнали или изправени според случая. Той дърпа ръцете си нагоре, държейки дясната китка с пръстите на другата ръка. Наклонени наляво, колкото можем, но бавно, малко изтегляне от другата страна, по това време може да почувстваме малко скованост в гръдния мускул от противоположната страна. Смяна на позицията - обратно. Създаване на 5-10 елемента от двете страни.
За кръста:
Гимнастиката за лумбалната част на гръбначния стълб е предназначена да тренира мускулите, да върти гръбначния стълб, за да загуби своята гъвкавост и добро разтягане за roz'yednuvalys прешлени и намаляване на болката.
1. Легнете по гръб, ръцете на пода, поставени по протежение на тялото, леко свити крака. Поставете десния крак от тялото на земята, като главата и горната част са прикрепени към левия. Бодлите в лумбалната област имат много да се огъват. Опитваме се да останем поне 5 секунди. Можете да извършвате хлабави обрати със залитане, стига да не причинява болка.
Внимателно сменете позицията на краката и торса - напротив, 5 пъти.
Важно! Опитайте това упражнение с правилно дишане, промени в стойката - дишане - издишване.
2. Вдигнете колене преди постоянната опора, която поставяте на ръцете и главата си. Гърбът му се извива нагоре - какво можем да направим. Задръжте 5-6 секунди, след което отпуснете. Ако няма болка, повторете 5-10 пъти.
Упражнявайте се с херния на гръбначния стълб
Разкъсването на гръбначния стълб във всеки отдел не е очевидно, изисква цялостно лечение, фармацевтични лекарства, упражнения (в идеалния случай - в комплекс с възможност за къпане), могат да помогнат и традиционните лекарства. Въпреки това, той е в състояние да изпълнява за укрепване на гръбначния стълб и значително подобряване.
Гимнастика за херния на гръбначния стълб, избрана заедно с Вашия лекар, в зависимост от вида на тумора и къде се намира. Представянето при определени почивки обаче е често срещана задача:
• укрепване на мускулния корсет назад;
• разтягане на мускулите на пациентите;
• хранене на гръбначните стави;
• Разтягане на целия гръбначен стълб (увеличаване на разстоянието между прешлените и определяне на притока на кръв).
Важно! Упражнението трябва да се прави в хернията най-точно, не трябва да носи болка и дискомфорт.
Днес можете да намерите много различни видове упражнения за почивки. Ето някои относително прости и ефективни, трябва да отговарят точно в комплекса.
1. Уверете се, че кобрата позира - Легнете по корем, като държите ръцете си под раменете на пода. Вдигнете внимателно горната част на тялото, така че раменете ви да са под ушите и тазът да е притиснат към пода. Така задръжте за 10-15 секунди и след това се потопете на пода. Изпълнете 2 пъти.
2. Легнете по гръб, за да държите ръцете си покрай тялото и бавно повдигнете краката си (със сигурност свити). Уверете се, че ъгълът (между бедрата и пищялите) остава прав. След това тичайте raspryamlyat левия крак, докато прикрепвате ръката към гърба. Повторете с другия крак. Остарявайте поне 20 пъти.
3. Основна позиция - гръб назад. Наведете се отново и леко повдигнете таза, докато линията от коляното встрани не изглежда права. Затова се придържайте към не по-малко от 10 секунди, направете малко почивка. Постоянното свързване на това упражнение трябва да доведе до факта, че можете да повдигнете задната част на тялото, разчитайки само на пръстите.
Гимнастика за гръбначния стълб - Цигун
Ориенталските лечебни техники и подобреното здраве са наистина много популярни по целия свят - тяхната ефективност е доказана от векове. Drevnekytayskaya qigong упражнение за гръбначния стълб - истинско спасение за съвременния човек, защото тази техника има много предимства:
• За да започнете упражнения Цигун, не се нуждаете от специално обучение - някои предмети са подходящи и за възрастни хора и хора със заседнала работа;
Елементи в чигун гимнастика сила, дават малко.
1. Винаги започвайте с този елемент. Почувствайте напълно тялото си - ширината на краката на раменете, краката - успоредни един на друг. Сгънете коленете си - току-що подадено, придвижване напред! Капка на брадичката, върхът и целият гръбначен стълб се влачат нагоре.
2 показва краката на махалото, прикрепени свити в горната част на лакътя, свързани със замъка. Бавно изкачване надясно и наляво и спиране на всеки няколко секунди.
Вариации на това упражнение - свити крака.
3. Заемаме същата позиция като "махалата". Когато прецизно сгъвате ръцете прави, върнете се в първоначалното положение - отново сгъване. Основното нещо тук - усетете разтягането на гръбначния стълб и се съсредоточете върху него.
Ако можете лесно да изпълнявате това упражнение без болка, можете да го добавите и да завъртите врата си - както можете да си позволите.
Гимнастика на гърба: домашно оборудване
СССР и Русия винаги са били известни в света на специалистите по красота в медицината - домашните комплекси от упражнения за „гръбначни животни“ са много добре доказани. Гимнастика Д-р Норбеков и Бубновски упражняват Дикуля Валентин - всички тези комплекси могат да издигнат краката и успешно да лекуват болните гърба на много хора.
Той има и най-популярните упражнения за гръбначния стълб на Попса. Важно е да се отбележи, че руското лекарство работи двама д-р. Попов, и всеки отбелязан при лечението на гръбначни заболявания.
Петр Попов е известен с това, че е работил с известни спортисти, неговият метод се основава на различни микродвижения, които са принудени да работят сами малки стави на гърба и мускулите, което перфектно увеличава мускулната.
В по-голямата си част, когато говори за гимнастиката на Попов, се имат предвид методите на Юрий Попов. Този лекар е разработил специален набор от 19 упражнения, които се изпълняват в легло. Такива упражнения обаче не трябва да бъдат два пъти на ден в комбинация със специални диети. По този начин методът на Попов облекчава симптомите на остеоартрит и дори се отървава от това заболяване - особено шийката на матката.