преувеличавайте

Свързани теми

Здравословната диета е основата за здраво тяло. Но без упражнения това не е достатъчно за здравословен живот. Не е нужно да чупите никакви спортни рекорди, просто се движете малко.

„Редовното упражнение е абсолютно необходимо, по време на което променяте няколко основни физически дейности и престоя на чист въздух“, препоръчва чешкият консултант по хранене Margit Slimáková. Все по-голям брой проучвания потвърждават, че изпадането в изтощение или много часове изтощителна аеробика е по-стресиращо и уморително от изграждането на здраве. Е, как да го подобрите?

Като цяло се движете повече

Според едно проучване броят на часовете, прекарани във фитнес зала, не се различава толкова драстично за слабите и с наднормено тегло. „Въпреки това по-тънките индивиди се движат много по-активно през нормален ден. Предпочитат стълби, ходят по-бързо, носят детето си на ръце, вместо да се возят в количка и т.н. Те включват повече физическа активност в нормалните си дейности ", посочва Маргит.

Според нея правилната физическа активност трябва да включва компонент на интервални тренировки в подкрепа на сърцето, работоспособност и имунитет, както и укрепващи упражнения за изграждане и поддържане на мускулна и костна тъкан и релаксиращи стречинг спортове за поддържане на гъвкавост на тялото и спокойствие .

Интервално обучение

Интервалното обучение означава кратко екстремно увеличение на представянето, разпръснато с по-спокойно движение. Неблагодарна или бягаща пътека са идеални за това, но можете да го направите и сред природата. „Започнете с 3- до 5-минутна загрявка. Това е последвано от редуване на 30 секунди максимално усилие - бягане, въртене на педали, плуване и т.н. - което се редува с 90 секунди по-бавно движение. Такова 2-минутно обучение се повтаря от 5 до 8 пъти и се завършва с няколко минути успокоение “, съветва експертът.

Интервалното обучение е от полза, дори ако го управлявате само веднъж седмично. Идеални са обаче две, но не повече от три повторения на седмица. Това упражнение ще помогне на сърдечно-съдовата система и белите дробове.

Упражнения за силова тренировка

Дори на спокойствие, мускулите изгарят много повече енергия от мастната тъкан, поради което е чудесно, ако мускулите ви надвишават мазнините. „Според мен чифт тежести, постелка и гумени каишки са идеални за тренировка на мускулите. Можете също да спортувате у дома или сред природата, където можете да вземете тежести за глезените или китките. Препоръчвам да тренирате веднъж или два пъти седмично “, препоръчва Маргит. Силовите тренировки дори могат да заменят по-физически напрегнатата работа, например в градината или в къща, или дори пилатес, защото също така укрепват мускулите.

Видео обучения на iZdravie.sk:

Релаксиращи стречинг спортове

Това включва разтягане, йога, ходене, слушане на музика, медитация. Релаксацията ни успокоява, регенерира ни след обикновено взискателния работен ден и семейни задължения и в същото време ни подготвя за следващия ден. Така че е хубаво да отделяте поне няколко минути на ден.

Ако въведете такъв режим, няма да има недостиг на примерна фигура и ИТМ или кръвно налягане. Разбира се, ако това, което беше казано в началото, се прилага, вие правите тези дейности в допълнение към здравословното хранене!

Ще се интересувате от:

Свързани теми

Може да сте вие
лихва

Демотивиран? 5 съвета за диетолог от първа ръка за бърз удар в енергията

Класическият лек за температура и болка може да помогне на пациентите с covid

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Дъщерята има алергия към бобови растения и не иска да яде месо. Няма да й липсват протеини?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.