Хранителните добавки са източник на протеини, енергия и витамини за активните хора. Тези, които помагат за изграждането на мускулна маса, включват гейнер и протеини. Прочетете за техния състав и кои са подходяща добавка към тренировъчната им диета.
Гейнер за мускулен растеж и тегло
И двете добавки съдържат качествени източници на протеини, които подхранват и регенерират клетките след тренировка. Gainer се състои от протеини, въглехидрати и по-малки количества мазнини. Поради по-голямото количество въглехидрати, то ще бъде оценено от хора, които имат бърз метаболизъм и трябва да наддават на тегло.
Gainer е предназначен и за професионални спортисти, които искат да имат по-силни мускули и трябва да се регенерират по-интензивно. Можете да приемете до 1000 калории на една порция, докато приемате само 100-150 под формата на протеин.
Бързи захари в комбинация с протеини
Тъй като спортът естествено разгражда гликогена от мускулите, е необходимо да се добавят въглехидрати. Gainer е до голяма степен по-сложен въглехидрат, малтодекстрин, който се образува чрез комбиниране на няколко молекули глюкоза. Въглехидратите помагат за по-доброто включване на протеините в тъканите.
Използването на гейнър и подобно на протеин зависи от вашите приети и изгорени калории. Определено обаче е добра идея да ги използвате възможно най-скоро след тренировка.
Нискокалорична протеинова бомба
Протеините са за всеки, който иска да изгради мускули. Можете лесно да успокоите глада в десет, да доведете или да се заситите след тренировка, тъй като те са източник на протеин. Споменатата разлика в сравнение с печалбата е по-малкият им брой калории.
Разтворете протеина във вода. Как и кога да го приемате, разбира се, зависи от вида на добавката и вашето физическо натоварване, така че винаги прочетете инструкциите на производителя. Можете да го направите протеинов шейх със сок или мляко. Някои протеини се разтварят по-трудно. Ако се грижите за добра разтворимост и по-ниска пяна, опитайте незабавен концентрат на суроватка.
Според фигурата
Според добре познатия метод на Шелдън, тези, които много трудно напълняват, имат характер тип Ектоморф. След тренировка ектоморфите трябва да се отдадат на по-качествена храна и енергия (т.е. гейнер), така че тялото им да не страда и да може, макар и бавно, да натрупа мускулна маса. Протеините действат най-добре на хората - ендоморфи, които трябва да пазят приема на мазнини и захар.
Според метода на американския психолог Шелдън можете да разберете не само менюто си, но и способностите и характеристиките си въз основа на вашия тип характер. Истината обаче е, че типът ви характер може да е някъде между двата типа. Диетата се определя от това, което сте склонни да правите най-много.
Независимо дали е гейнер или протеин, дайте на тялото чиста диета
Нашите протеини и гейнери Natural Nutrition не съдържат добавени подсладители, изкуствени подсладители или оцветители. Те са чист източник на хранене, за което тялото ви благодари. Ние ги правим сами, поради което цената им е малко по-ниска.