Gainer = въглехидратно-протеинова напитка за мускулен растеж

Хранителната добавка се основава на въглехидрати. Принципът е, с опростеност, да се получи възможно най-високото калорично съдържание в "малка" и вкусна, лесна за консумация доза от хранителна добавка - напитка (прах).

При натрупване на телесно тегло важи едно основно и много просто правило - приемът на калории трябва да е по-голям от разхода на калории.

Това означава, че ако завършите дните си с калориен излишък, тялото няма друг избор, освен да съхранява излишните калории = наддаване на тегло.

gainer

Gainer като хранителна добавка играе ролята на увеличаване на калорийния прием.

Средни стойности: в една доза с тегло около 100 g откриваме 2000 kJ, което е стойността на относително калорично хранене, което също може да бъде увеличено чрез евентуално смесване на гейнера. С пълномаслено мляко, където 400 ml пълномаслено мляко ще повиши калоричността с още приблизително 1000 kJ.

Така че резултатът - 100g печалба (2000kJ) + 400ml пълномаслено мляко (1000kJ)

= 3000kJ = 712 kCal в лесно смилаема и консумативна форма.

Дози в съответствие с правилните хранителни навици (минимум 3-4 пълни хранения през деня) се дават по 1-2. В екстремни случаи 4 или повече дози.

За мъжа със средно ниско тегло, 2-те дози от хранителната добавка, описани по-горе, представляват пълния му препоръчителен прием на калории. Необходимо е обаче да се консумира достатъчно количество "нормална" пълноценна диета и да се използва гейнърът по предназначение, само като хранителна добавка.

Забележка: В зависимост от другия ви дневен прием и особено от дейността, която няма/няма да извършвате, част от приема може да се съхранява под формата на мазнини.