Преди тренировка
За да може тялото ни да даде сериозно спортно представяне, то трябва да посегне към своите енергийни резерви. Той произвежда непрекъснато по време на регенерационни дни в различни форми (главно мускулен гликоген и телесни мазнини). Най-бързият източник на енергия обаче е кръвната захар, чието ниво не бива да подценяваме преди тренировка. Препоръчваме да използвате един енергиен гел непосредствено преди тренировка или състезание.
По време на тренировка
Кръвните захари в тялото спят в рамките на 30-40 минути по време на тренировка. За да може тялото да функционира бързо дори след това време (кръвната захар е най-бързият източник на енергия), ние добавяме бързи захари под формата на енергийни напитки, гелове, боб и други подобни след около 30 минути. Те са проектирани така, че да не претоварват храносмилането.
След обучението
Ускореният метаболизъм продължава около 20 минути след тренировка. По това време е препоръчително да добавяме захари, за да не изгаряме ненужно мускулния гликоген (енергия от мускулите). Ще използваме енергийни гелове. В същото време е добре да се допълват протеини (протеини), защото по това време започва регенерацията на организма и протеините се използват като основни градивни елементи при „реконструкцията“ на увредените мускулни влакна, сухожилия и т.н. Ще използваме регенеративен протеин. В спортовете за издръжливост не трябва да забравяме за съвместното хранене. тук е добре да се включат по време на регенерационни дни.