Пъп, корем от фотров или сланина. Няма значение как ще го наречете. Тренирайте сила и сте спечелили.
Името на този отдел не е важно. Тази статия е за бирен фото корем. Най-силното оръжие срещу него е силовата тренировка. Знаете защо силовите тренировки са най-доброто оръжие в борбата с голям корем?
С увеличаване на възрастта се среща и стандартно понижаване на нивата на хормоните. Това обикновено означава също по-бавен метаболизъм, намалена производителност и по-бързо съхранение на мастните депа. Можете да мислите за съхраняване на мастните резерви като увеличаване на обиколката на колана.
Това се случва и при относително активни хора (не само мъже, въпреки че тази статия е само за мъже). Така че дори да се занимавате с развлекателни спортове. Може да сте жертва на бирена снимка на корема.
Ще ви дам научни ресурси, но те така или иначе не ви трябват. Огледайте се и ще видите по-голямата част от бира пъпки Fotrov.
Много момчета се примиряват с това. Това е просто "принадлежи на камерата". Резултатът от едно проучване гласи:
"Обиколката на колана се увеличава с възрастта."
Виновникът е предимно лоша диета, естествено намаляване на хормоните с възрастта, което води до загуба на мускули и естествено натрупване на мастни запаси. Просто е o Естественият процес на стареене. Това е процес, който няма да спрете. Това, което е във вашата власт, е да го коригирате значително (забавете).
Трябва да съхранявате мазнини и коремът ви ще расте?
Както знаете, не е нужно. 12-годишно проучване в Харвард установи, че силовите тренировки са най-добрите резултати за оформяне на тялото и добро здраве.
Проучването включва 51 000 респонденти, по-специално здравни специалисти на различни нива на заетост.
Изследван е ефектът от тренировките за сила и издръжливост (кардио). Определението за тренировка за издръжливост беше определено на "Лека до интензивна аеробна активност".
Изследователи не взе предвид ИТМ (както в повечето проучвания), защото тази стойност е много неточна за треньори и спортисти.
Стойностите на състезателните културисти (дори на аматьорско ниво) са на нивото на високо до болезнено затлъстяване, въпреки факта, че техният% от телесните мазнини често е под 5%.
Телесното тегло на респондентите (отново повечето проучвания отчитат това) също не е било наблюдавано, тъй като загуба на тегло не е ефективна, ако има и загуба на мускули.
В това проучване изследователите се фокусираха главно върху измерването на обиколката на колана.
Крайни резултати от това проучване:
Трениране на мъже постоянно постига по-добри резултати от контролната група (които не са извършвали никаква дейност).
Трениране на мъже силата е постигнала по-добри резултати от тези, които са тренирали издръжливост.
Издръжливостта намалява теглото на тестваните мъже, но, както добавят изследователите, в сравнение със силовите тренировки.
„Теглото на силовите треньори е увеличено чрез натрупване на мускулна маса“
Това е положителен феномен. В превод това означава, че силовата група изглеждаше по-добре без облекло в сравнение с групата за издръжливост.
Изследователите добавят, че комбинацията от тренировки за сила и издръжливост е може би (това е хипотеза) най-добрата.
След като се вземат предвид други здравни показатели, това беше истинска прогноза.
Силови тренировки срещу Кардио тренировка в борбата срещу биреното коремче Fotrov.
Следователно не трябва да се изключва напълно кардио активността. Напротив, в правилната пропорция на силовата тренировка увеличава ефекта си.
Постигнала е и подобни резултати Изследване на Американската сърдечна асоциация, одобрено от Американския колеж по спортна медицина.
Резултатът от проучванията - коремът на Фотров vs. Силова тренировка. Корема на Фотров KO първа директива.
Резюме на проучванията. Ако усилието ви не е да станете жертва на бирен фото корем или целта ви е да се отървете от него, Силовите тренировки побеждават бездействието и кардио тренировките.
Защо силовите тренировки са по-ефективни?
EPOC може да е частичен отговор за вас. EPOC е просто консумацията на кислород (калории), която се получава след тренировка. Колкото по-взискателни са вашите тренировки, толкова по-голямо е натоварването на тялото и по-високо ниво на EPOC.
Това означава, че след тренировка имате постоянно нарастваща консумация на енергия (реакция), дори в покой. Този отговор може да продължи (според други проучвания) 24-72 часа.
Кардио тренировката обикновено изгаря повече калории при тренировка, отколкото силовата тренировка.
Силовите тренировки с достатъчна дължина и интензивност ще ви гарантират повишено изгаряне на калории дори за по-дълго време след тренировка. Поради тази причина е така силова тренировка по-ефективна в борбата с корема на Fotrov.
Ако вашите възможности за време са ограничени, предпочитайте силови тренировки пред кардио тренировки. Оптимално е обаче да изпълнявате и двете тренировки в правилните пропорции.
Не можете да настроите обучението си, за да постигнете целите си? Изгаряйте мазнини, изграждайте мускулни и мъжки пропорции? В същото време да подобрите здравето и фитнеса си? Учебно ръководство Започнете да практикувате с MOVEMENT за мъже е книга с пълни инструкции как да се тренира за постигане на тези цели.
Можете да го закупите в нашия eShop, като кликнете върху изображението по-долу.
Ръководство за обучение Започнете тренировка с MOVEMENT за мъже