Природни науки »Биология
Управление на живота
Бременността поставя относително високи изисквания към тялото ви, затова е важно да обръщате внимание на правилния начин на живот по време на бременността, както и по време на кърмене. Много неправилно твърдение е, че когато сте бременна, трябва да ядете за двама. ОМИЛ. Склонен съм да кажа, че трябва да се храните два пъти по-добре от преди. По време на бременността тялото ви се нуждае от повишен прием на определени вещества, без които просто не може. Ако го предоставите, ще гарантирате правилното и здравословно развитие на вашето дете.
Основната гаранция за правилното хранене е, че менюто ви е разнообразно. Препоръчително е да се храните в малки дози, това също ще предотврати чувството за повръщане и ще сведе до минимум неприятното усещане за парене скоро. Разбира се, не трябва да забравяте да приемате достатъчно течности. Оптимално е, ако пиете 3 литра на ден, освен ако Вашият лекар не Ви каже друго въз основа на един от Вашите здравословни проблеми. Трябва да сте оптимални през цялата бременност наддават 8 до 12кг. Това наддаване на тегло трябва да се разпределя равномерно през цялата бременност. Всеки от вас е различен, така че, моля, обърнете внимание, че това е само за ориентир.
Плодове и зеленчуци
Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат на върха на вашата диета. Разбира се в сурово състояние, или под формата на сокове от пресни плодове или зеленчуци. Въпреки че термичната обработка ще осигури по-добрата им смилаемост, те ще загубят витамините си, които са много важни за вас през този период. Тези храни ви осигуряват основно магнезий (Mg), който е необходим на нервните клетки. Заедно с калция (Ca) в съотношение 2: 1 (Ca: Mg), той помага при изграждането на костите, зъбите и ноктите. Липсата на тези вещества води до мускулни крампи, загуба на тегло, умора, нарушения на съня и дори риск от преждевременно раждане.
Също така тази група храни е източник на желязо (Fe), от което се нуждаете, за да направите червени кръвни клетки. Те са източник на витамин С за добро състояние, витамини А, Е и В6. Разбира се, те са чудесен източник на захар, която ни доставя енергия и пулп.
Споменатите вещества могат да бъдат намерени в тези храни червено цвекло, спанак, зърнени храни, леща, фасул, кореноплодни зеленчуци, ориз, соя, бадеми, сини сливи, стафиди, червени и жълти плодове, ядки, макове и череши.
Млечни продукти
На второ място бих искал да поставя млечни продукти. Те ви снабдяват главно с калций (Са), но също така и важен за кожата витамин А, витамин В с антиконвулсивен ефект и витамин D, който помага за предотвратяване на проблеми със зъбите, а също така улеснява усвояването на Са, съдържа също масло и мазни риби като напр сьомга. В същото време те са източник на протеини, от които тялото се нуждае, за да изгради добро тяло. Млечните продукти трябва да бъдат най-малко три дневни хранения. Обърнете внимание обаче на различните преработени сирена (особено сирена с плесен). Те не са силно препоръчителни по време на бременност.
Зърнени храни, тестени изделия, сладкиши и ориз
От тези храни тялото ви черпи най-много енергия през деня. Пшеницата, овесът, царевицата и оризът са най-отглежданите зърнени култури у нас. За тялото те са предимно източник на нишесте (захария) и несмилаеми фибри (целулоза), особено пълнозърнести тъмни продукти. Съдържанието на витамин В, а именно В1, В2 и ниацин, също е значително. В тази група храни можете да намерите и минерали като Ca, Fe, въпреки че в сравнение с други храни в по-малки дози. Те са източник на протеини и това са основните вещества както за майката, така и за плода. Те обаче не съдържат всички т.нар основни аминокиселини и следователно трябва да се комбинират с по-качествени източници като (извара, сирене, птици, риба, месо и яйчен белтък).
Препоръчителните храни от тази група са пълнозърнест тъмен хляб, овесени ядки, пълнозърнести деликатеси със стафиди, ориз, мюсли.
По-малко подходящи са бял хляб, тлъст хляб, сладки кнедли, печени кифлички и сладкиши.
Течности по време на бременност
От всяка страна чувате колко е важно да се спазва режим на пиене през деня. Това е двойно вярно по време на бременност. Обикновено би било достатъчно да ви приемем през деня 2 до 3 литра течности. Нуждите от течности се увеличават по време на бременност. Трябва обаче да ви предупредя, че ако забележите подуване, особено в долните крайници, незабавно уведомете Вашия лекар и следвайте неговите препоръки. Минералните води са подходящ източник на течности, но не забравяйте да ги смените, за да осигурите различно снабдяване с минерали. Можете също така да пиете качествена трапезна вода, плодови сокове (за предпочитане с пресни плодове) и билкови чайове, които са подходящи за бременни жени. Трябва да пиете половин литър мляко или кефир на ден. Можете също така да пиете 100% сок без захар.
През първия триместър не е подходящо да се пият тоници или кокакола, когато специфичните компоненти на тези продукти не допринасят за здравословното развитие на вашето бебе. Трябва също да ограничите пиенето си до черен и зелен чай и кафе (макс. Две чаши на ден). Но определено трябва да пропуснете „твърдия алкохол“. Внимавайте и за коняците, тъй като увеличеният прием на захар не е подходящ.
Рискове, свързани със затлъстяване или голямо наддаване на тегло
Бих искал само да ви спомена незначително какви рискове са свързани, ако не следвате правилния начин на живот и следвате твърдението: "БРЕМЕННА СЪМ, ТАКА ТРЯБВА ДА СТИГНА ЗА ДВАМА!"
Доста силен аргумент е, че дори след раждането няма да отслабнете и ще се борите с наднорменото тегло.
Неправилното наддаване на тегло по време на бременност може да причини повишаване на кръвното налягане и свързаните с тях други усложнения, които могат да застрашат не само вас, но и вашето неродено бебе. Може да се задейства по време на бременност и некоординиран прием на захар диабет (захарен диабет). В повечето случаи те се губят в края на бременността, но може да сте изложени на риск от предразположение към диабет, което да продължи и след раждането. Ръка за ръка с неконтролируема доставка на захари, нейната презумпция нараства високо тегло при раждане на плода (повече от 4 кг). Не само, че естественото лечение (вагинално раждане) е изложено на риск, но също така допринася за повишената честота на затлъстяване и диабет при тези деца.
Появява се по-често възпаление на вените и вагинални инфекции, които крият много рискове за развитието на плода, ако не се лекуват. От това следва, че във ваш собствен интерес и в интерес на вашето неродено дете е важно внимателно да съставите менюто си. Знам, че ще ви бъде доста трудно, защото именно благодарение на хормоните апетитът за сладко нараства по време на бременност, но в крайна сметка си заслужава.
Рискове, свързани с ниско наддаване на тегло
Не може да не споменавам, че всяка крайност, независимо дали става дума за увеличена или намалена диета, е лоша. Това потвърждава факта, че средният път е най-подходящ.
Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана. Повишеният й прием крие много рискове, но намаленият прием е също толкова опасен за здравето на майката и развитието на плода.
Започването на диета по време на бременност или продължаването й по време на бременност е абсолютно неприемливо. Един от опасните признаци на недохранване по време на бременност е ниско тегло при раждане на бебето, бавен растеж и развитие на плода в матката. Има и заплаха преждевременно раждане, което само по себе си представлява риск за плода. Най-лошата последица, причинена от недохранване, е аборт на плода.