Дискусия за културизъм, здравословно хранене и други силови спортове
- Съдържание на форума‹дискусионен форум‹Хранителни добавки
- Променете размера на шрифта
- Галерия
- Обмен
- Статии (блог)
- ЧЗВ
- Регистрирам
- Влизам
Опитвали ли сте Natural Nutrition? Естествени аксесоари за невероятни цени на www.namaximum.sk!
ЧЕРТЕМ. И ЧЕРТЕМ ДОРИ!
ЧЕРТЕМ. И ЧЕРТЕМ ДОРИ!
от Жълто »Вторник, 07 юни 2011 г. 22:29
Ако имате кубчета, скрити под слой подкожна мазнина и вените ви вече не се виждат дори при най-голямо изпомпване, е време за едно нещо. Вземете този хумус от себе си и оставете вашите трудно спечелени мускули да изпъкнат в пълен парад.
Двата най-често срещани мита за ефективно изгаряне на подкожни мазнини са:
- трябва да увеличите броя на повторенията и да намалите тежестта, с която тренирате
- трябва да намалите интензивността на тренировките си
Първо, трябва да осъзнаете, че отслабването е въпрос на чиста диета. Ако намалите твърдостта на тренировката си, ще отслабнете и от мускулите. Идеално е постоянно да увеличавате теглото си. Ако не можете да упражнявате поне толкова, колкото по време на обема, това означава, че вие също отслабвате от мускулите и следователно нещо не е наред с вашата диета.
Как да се храним по време на диета?
Ако вече имате обем зад гърба си, знаете, че трябва да опознаете тялото си и да разберете какво му подхожда. Същото важи и за избора на типа диета по време на отслабване. Има безброй диети. Просто изберете и опитайте. Най-ефективните са:
Разделена диета
Това не е толкова диета, колкото приспособяване към диетата. Тя се основава на факта, че по време на усвояването на въглехидратите е необходима алкална среда в стомаха и по време на усвояването на протеините отново е кисела среда. Поради това се консумират самите въглехидрати и самите протеини. Някой препоръчва да се раздели по дни (понеделник: протеини, вторник: въглехидрати и т.н.). Лично обаче вариантът, при който въглехидратите се ядат сутрин и протеините следобед (след тренировка), се оказа ефективен. Това ще повиши нивото на инсулин и гликоген в мускулите ви преди тренировка. Получих първите протеини до 30 минути преди тренировка под формата на протеинова напитка. След тренировка отново ще получите максимално количество протеин за ефективна регенерация. Много културисти смятат тази система за хранене за перфектна. Но това означава да ядете ориз (или други въглехидрати) например за обяд. Но ако можете да го направите добре, това не е проблем.
Препоръчвам да го направите така:
Загряваме тигана, слагаме малко олио върху него, ако имаме зехтин.
Върху него запържете 1,2 нарязан лук.
Добавете 1 чаша ориз, последвано веднага от 1,5 чаши вода.
Сол, сезон. Можем да добавим и напр. босилек.
Оставете го да се затвори и след това заглушете пламъка до възможно най-малкото.
Гответе 10-12 минути. Оризът трябва да се хруска като сняг, когато ходите по него, когато отваряте тигана.
За вечеря ядете месо отново само със зеленчуци. Може да не сте свикнали, но оригиналното месо трябва да се яде. Задушените зеленчуци от парна тава са добри. Вторият вариант е да го сварите във вода.
Препоръчвам тази диетична система - свалих около 1,5 кг на седмица с нея.
Въглехидратни вълни
Вие циклирате количеството въглехидрати, което ядете.
Понеделник: 100гр
Вторник: 150
Сряда: 200гр
Четвъртък: 250 g
Петък: 300гр
Събота: 350гр
Неделя: 400гр
Има няколко вида колоездене. Друг пример е:
Понеделник: 50гр
Вторник: 100 g
Сряда: 200гр
Четвъртък: 300гр
Петък: 50гр
Събота: 200гр
Неделя: 300гр
Отново зависи от вас да разберете кое ви подхожда по-добре. Може да се случи така, че в началото на диетата да имате една система за колоездене, но с течение на времето теглото ви ще спре да намалява. След това преминете към друга система.
ХБН
За много специалисти тази диета се смята за най-ефективна в началото.
В продължение на 5 дни се опитвате да поддържате въглехидратите на теоретична нула. Теоретично, защото всичко съдържа някои въглехидрати. Реално това са 30-40 г въглехидрати на ден. 2 дни имате захар: фазата на насищане е, когато ядете въглехидрати, за да се пръсне. Тялото съхранява гликоген в мускулите, така че се препоръчват най-тежките тренировки след тази фаза. HIIT е включен в края без въглехидрати.
По този начин, както следва:
Понеделник: 1 Усилена тренировка - 1 половина на тялото
Вторник: 2 Тежка тренировка - 2 половини тяло
Сряда, четвъртък - почивка
Петък: HIIT
Събота, неделя: Ядем въглехидрати, за да се пръснат.
HIIT
Ако искате да увеличите максимално изгарянето на мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса, „интервалното обучение с висока интензивност“ или „интервално обучение с висока интензивност“ е правилният избор. HIIT може да се тренира и в комбинация с класически тренировки, но тези, които се интересуват само от отслабване, могат да го тренират и самостоятелно. Това е модифицирана форма на кръгово обучение. Вие определяте напр. 4 упражнения. Трябва да изберете тези, които ще увеличат максимално сърдечната Ви честота и ще повлияят на повече мускули наведнъж (лицеви опори, клекове, прескачане.). Всяко упражнение, което изпълнявате, ще даде 30 секунди или ще определите 20 повторения. Паузата между тях е просто ход.
След като изпълните всички упражнения, ще спрете колко време е отнело. Ако 2 минути, тогава паузата ще бъде 1 минута. Ако 4 минути пауза ще бъдат 2 минути. Режим 2 (тренировка) е най-ефективен: 1 (пауза) Не трябва да стоите неподвижно по време на пауза. Направете бърза разходка например.
HIIT бех
Тичаш отново 2 (бързо бягане): 1 (почивка). Така например тичате относително бързо 2 минути и ходите бързо 1 минута.
Всичко се базира на системата "спри и тръгни". Човекът е единственото от всички животни, което се стреми постоянно да извършва определена дейност. Забележете как изглеждат бегачите на издръжливост (слаби, малки, отслабнали) и като спринтьори, които имат качествен мускул, прерязан до костта.
Добавка:
Избираме протеини с минимално съдържание на въглехидрати и мазнини.
В момента идва силата BCAA, която може да защити мускулната маса и да даде на тялото достатъчно енергия по време на тежки тренировки. Що се отнася до дозировката им, забравете за "препоръчаните", ако наистина искате да използвате техния потенциал. Да, те биха ви издържали много пъти по-дълго, но когато се опитате да тренирате с доза от 0,44 g на кг телесно тегло, ще разберете за какво говоря. Може да ви се струва изключително много, но за bcaa ще има отделна статия, в която ще го обясня. Ако се интересувате, прочетете проучванията на Чарлз Поликин. Най-добре ми беше да ги пия директно по време на тренировка (енергията от тях е на разположение в рамките на 10 минути след пиене).
Препоръчвам да приемате bcaa в насипно състояние, защото яденето наведнъж, да речем 30 таблетки, често е проблем.
Също така, не се изкушавайте да пускате на пазара ходове, когато bcaa има приятен вкус, но значителна част от тях са само въглехидрати.
В резултат на това компанията ще спести от използването на активни вещества в BCAA - L-левцин, L-изолевцин, L-валин.
Нашият електронен магазин ви предлага BCAA чисти, които имат горчив вкус (препоръчвам да ги разреждате със сок или друга напитка), но под формата на прах има САМО 3 изброени вещества, които са BCAA.
Изгарящите мазнини са отлични помощници по време на изгаряне на мазнини. От нашата оферта препоръчвам:
Резюме:
- Рисуването е въпрос на чиста диета
- Тренирайте усилено и се опитайте да ограничите тежестите до минимум. Идеално е винаги да се опитвате да ги увеличавате.
- Помага за изгарянето на мазнини, ако поддържате тялото си топло (това правят горелките)
- Запазете силна воля. Недостигът на въглехидрати (вълна, ХБН) може да причини раздразнителност, затова се опитайте да го контролирате.
- Пии много вода.
- Помислете за вашия успех, как искате да изглеждате.
Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ги зададете точно тук в тази тема
Re: RÝSUJEME. И ЧЕРТЕМ ДОРИ!
от jelko155 »Петък 04 ноември 2011 21:01
Re: RÝSUJEME. И ЧЕРТЕМ ДОРИ!
от 3 Сами »Понеделник, 14 ноември 2011 г. 21:20 ч
4. Храненето трябва да е преди тренировка
5. след тренировка
какви ястия да включва правилно?
храненето не трябва да се разграничава в зависимост от това дали става въпрос за тренировка във фитнеса или футбол.
е твърде много извън трапезарията?
Не харесвам много тези въглехидратни вълни, бих го пробвал по-късно, ако беше по този начин
Добавки: L-карнитин 100 000, BCAA, Multi Mega Sport (витамин)
Ще съм благодарен за всеки съвет, благодаря предварително
Вероятно съм доста взискателен, но съм в началото