Ние не само увреждаме гръбначния стълб по време на работа, но и по време на сън. Физиотерапевтът Лусия Мерцекова съветва няколко начина за избягване на болки в гърба.

унищожаваме

БРАТИСЛАВА, 29 май - Болката в гърба може да срещне всеки от нас. Не е важна възрастта, а начинът на живот и начин на живот. Както всички знаем, затова трябва да им обърнем възможно най-голямо внимание. В противен случай твърде често ще усещаме последиците за здравето си. Много от нас днес прекарват по-голямата част от времето си седнали на работа, което също се отразява на гърба ни. „Най-честата причина за болки в гърба е дългосрочно статично натоварване или едно многократно движение, което правим отново за дълго време,„Обяснява физиотерапевтът Лусия Мерцекова от ревитализационното студио Revitalis. По-голямата част от населението пребивава през по-голямата част от деня. Или на работа, или в уюта на дома. След това се подписват дълги часове в същото неправилно положение за състоянието на гръбначния стълб. И така, какво да правя с него? „Тогава просто го забелязахме. Най-добре е да изпълнявате някаква спортна дейност 2-3 пъти седмично, дори ако просто вървите бързо,"Съветва Мерчек.

Просто спортувайте два до три пъти седмично и ще избегнете болки в гърба. Достатъчна е по-бърза разходка. Снимка: Архив на добрия вестник

Хората могат да избегнат болката с няколко прости движения

„Важно е да имате правилно настроен динамичен стол по време на работа или да използвате годна топка. Когато седите в седнало положение, уверете се, че правите други движения през деня. Например, отидете при копирната машина или при колега, който е на друг етаж ", съветва физиотерапевтът Марцекова в интервю за Dobré noviny. Промяната на позицията на тялото ви може да има положителни ефекти върху здравето ви. Но ако проблемите продължават дълго време, хората трябва да потърсят професионална помощ възможно най-скоро. Със сигурност не е решение да страдате, докато болката стане непоносима. Въпреки това, Mercek добавя, че упражненията са необходими във всеки случай: "Не е необходимо всички да практикуваме пилатес и йога, а по-скоро да избираме това, което ни подхожда и да го правим редовно", обяснява тя.

Избягвайте основните грешки в съня

Хората трябва да обърнат внимание и на положението на гръбначния стълб по време на сън. Позициите, които са най-подходящи за здрав гръб или за поддържане на здравето, са позицията отстрани и на гърба. „Положението на корема също е правилно за кръстната област, но не е идеално за шийния отдел на гръбначния стълб. Когато сме на наша страна, всичко, което трябва да направите, е да изберете възглавница, която поставя главата ви в положение, така че дори да не пада надолу, но дори да не се изтласква. Всичко зависи от матрака, който имате. Колко рамото ви ще потъне в матрака и дали има зона, която е омекотена или по-твърда “, добавя физиотерапевтът. Той препоръчва матраци изберете по-твърдия, който ще подкрепи човек.

Физиотерапевтът Лучия Мерцекова разкри още съвети как да поддържаме здрав гръбначен стълб или какво да правим, когато проблемите вече са възникнали в приложеното видео интервю.

Защо подборът на матраци е толкова важен?

Може да не изглежда така, но човек прекарва една трета от живота си на легло, което може да бъде повече от 9000 дни, така че трябва внимателно да изберете това място не само за вас, но и за вашето дете. На първо място, намерете подходящ матрак, което ще ви подхожда. Матракът трябва да осигурява здрава опора за гръбначния стълб, но в същото време той трябва да може перфектно да се адаптира към контурите на вашата фигура. Защо е толкова важно? Защото, ако е твърде трудно, може да окаже натиск върху ставите, главата или бедрата и на сутринта в крайна сметка ще се събудите притиснати и възпалени. И обратно, твърде мекият матрак може да не поддържа достатъчно гръбначния стълб, което допринася за болки в кръста, шийката на матката или главата.

Ако изберете подходящ матрак, вие и вашето дете можете също да избегнете много други здравословни проблеми. Лишаването от сън или периодичният сън увеличава сърдечната честота през нощта и по този начин кръвта. Освен това те насърчават секрецията на кортизол, хормон на стреса. Дългосрочната липса на сън или лошото качество на съня може да доведе до хипертония, диабет, метаболитен синдром, отслабен имунитет или депресия.

Те ще ви помогнат да изберете правилния матрак на тази страница.