. вдъхновение за това как бързо и лесно да готвите здравословни фитнес ястия

Страници

Петък, 28 март 2014 г.

Фитнес лазаня с ниско съдържание на въглехидрати

ниско съдържание

Това ястие е обилно, пълно с протеини и невероятно вкусно. Ако обичате лазаня като мен, не забравяйте да опитате тази годна версия, която има много по-малко калории и мазнини от популярната класика и можете да се отдадете на нея без никакво угризение.

Освен това ние не използваме тестени изделия в тези лазаня, така че те също са с ниско съдържание на въглехидрати и съдържат само 5 грама въглехидрати на порция;-)

Имаме нужда от:

Приближаване:

Първо приготвяме лазаня. Разбийте яйцата в по-голяма купа и добавете сирената. Смесваме всичко заедно с потапящ миксер. Загрейте зехтина в тефлонов тиган (само 1 PL преди първата палачинка) и постепенно изпържете тънките сурови палачинки. Докато правите бавно палачинки, обелете тиквичките и ги изстържете на ивици, сложете ги в по-голяма купа, посолете и оставете да престоят, за да пусне сокът малко. Когато палачинките са готови, преминете към пълнежа от месо. Запържете нарязан лук със счукан чесън в зехтин. Добавете ситно нарязани пилешки гърди, които посоляваме и подправяме. След това добавяме мазокс, тиквички, от които изцедихме излишния сок, белени домати, риган и щипка чили. Разбъркайте всичко добре и разбъркайте, докато месото стане готово. Приготвяме соса бешамел много лесно - смесваме добре рикотата с млякото, за да създадем гладка маса. Намажете чинията с масло и сложете слой от нашия бешамел на дъното. Следва слой палачинки и слой месо. Така постепенно наслояваме цялата лазаня. Накрая сложете слой бешамел и поръсете обилно с настъргано нискомаслено сирене. Поставете във фурна, загрята до 180 ° C, и печете до златисто за около 30 минути.

1 порция съдържа: 9g мазнини, 23g протеини и само 5g въглехидрати.