Изпращане от реално23 »06 ноември 2010, 11:48

fitness

тъй като много от вас са посветени на упражнения, така че темата за ФИТНЕС ще бъде за всички вас. всеки асоциира думата с фитнес зала, а някои хора често я бъркат с културизма. така че първо определяме какво всъщност означава това.

Фитнесът е спортна дейност и цялостен начин на живот, който цели общото физическо състояние, фитнес, подобрена стойка, подобрена концепция на тялото и т.н. докато работи за укрепване на здравето и развитие на сила. В допълнение към традиционните гири за фитнес упражнения се използват и различни специални машини, тренажори и др., Които обикновено се предлагат във фитнес центровете. В допълнение към упражненията, заинтересованите обикновено спазват определена диета или използват различни хранителни добавки.

и точно за това ще става дума в тази тема. Тук ще обсъдя различни съвети и информация за упражненията и последните научни изследвания в тази област, както и за храненето, което принадлежи към него.

Re: ФИТНЕС

Изпращане от реално23 »06 ноември 2010, 12:08

така че ще ви дадем информация за упражнение, което можете да практикувате у дома. клякам

Помощ за клякане
ако практикувате клекове и имате проблем с тях толкова дълбоки или ако го вземем от пода, колко ниско до земята трябва да отидете или по време на серията стигнете до различни позиции отдолу, поставете кутия или ниско пейка зад вас и след това ще клякате, като отидете толкова ниско отдолу, докато не докоснете повърхността на устройството, което поставяте зад себе си с ишиасните мускули. но бъдете внимателни, трябва да изберете нещо толкова високо респ. ниско, така че в тази долна част на клякането да сте в такова положение, че коленете ви да са свити под ъгъл от около 45 °. не е възможно да се каже точно какво точно трябва да използвате, защото всеки от нас има различна височина, така че височината на вашето устройство зависи главно от вашия см. но за някои средни цифри ще дам типа: височината на устройството може да се определи от височината на пластмасова бутилка от 1,5 литра минерална вода. тази височина съответства на това колко дълбоко трябва да влезете с наведени клекове.

Кляканията са едно от най-добрите упражнения за укрепване на тялото ви. така че изобщо няма нужда да се страхувате от тях.

Re: ФИТНЕС

Изпращане от реално23 »06 ноември 2010, 12:27

сега нещо за

Re: ФИТНЕС

Изпращане от реално23 »06 ноември 2010, 13:00

Re: ФИТНЕС

Изпращане от тини »06 ноември 2010, 13:52

Re: ФИТНЕС

Изпращане от Рикап »06 ноември 2010, 15:56

Re: ФИТНЕС

Изпращане от Рикап »06 ноември 2010, 16:09

Re: ФИТНЕС

Изпращане от Приска »06 ноември 2010, 16:29

38р.
163 см/57 кг (01.01.2015)

"Нашият живот е това, което правят нашите мисли."
"Дисциплината е мост между целите и резултатите."

Re: ФИТНЕС

Изпращане от реално23 »06 ноември 2010, 16:43

благодаря ви много Rikap и Priska, така че реших, че може да е полезно. точно както навсякъде на практика, основата е теорията.

що се отнася до това, което сте добавили към тези клекове, това е вярно. Бих могъл да добавя, че можете да комбинирате клекове. ако правите клекове със свързани крака, укрепвате предимно страничната част на бедрата. с тези разкрачени все още е добре да отидете да наберете, така че те въображаемо да създадат формата на изписаното V., като по този начин практикувате повече вътрешната страна на бедрата. в същото време обаче това упражнение укрепва и споменатите седалищни части, но вие също балансирате фигурата си, защото освен това мускулите на гърба също са напрегнати по време на клякане и коремните мускули също участват в движението. с разтворени крака, ще укрепите и бедрата си.

има и различни варианти що се отнася до ръцете. в един дизайн можете да имате ръце на бедрата си, има и различни варианти с ръце пред себе си - с напълно протегнати ръце с длани, обърнати надолу, с напълно протегнати ръце с длани, обърнати една към друга, с кръстосани ръце (ръце са свити в лактите, така че пръстите на дясната ръка да докосват лявата ключица, а пръстите на лявата ръка - дясната ключица), ръцете на Далай Лама (ръцете са свити в лактите, като съединяват дланите заедно), тогава можете да поставите ръцете си зад главата си, така че дланите да са докоснати върха на главата ви, или можете да държите пръчка зад главата си. тъй като сте сръчна домакиня, не можете да кажете, че нямате нищо подобно вкъщи. напр. от швабрите за избърсване на подове можете добре да развиете дъната, можете да използвате и пръчка от прахосмукачка и в най-лошия случай метлата е от съществено значение да държите пръчката на ширината на раменете си. ако е по-дълго, нищо не се случва. Не може да бъде.
можете също така да се втвърдите и да правите клекове с малки дъмбели с една ръка, ако ги имате вкъщи. ако не, тогава още един съвет: отново споменатите пластмасови 1,5-литрови бутилки с минерална вода (имате нужда от 2, доста добра форма за задържане е например магнезий) напълнете с вода и я дръжте в ръцете си.