уред

За тези, които нямат време да посещават редовно фитнеса или фитнес центъра, използването на домакински уред изглежда е идеалното решение. Можете обаче да избирате от различни варианти на циклично движение - от стъпка, през велоергометър до еклиптичен треньор. Всеки от тях обаче има своите специфики - атакува по различен начин мастните депа и освен това има различни изисквания към ставите. Ще ви посъветваме за плюсовете и минусите на отделните помощници за оформяне на символи и как да избирате между тях.

Стационарен велосипед

Повечето домакинства купуват бягаща пътека с големи очаквания. Известно е, че чрез завъртане на педалите можем да се изпотим доста бързо. Благодаря много ние ефективно изгаряме подкожни мазнини и мускулите на долните крайници са перфузирани перфектно, което улеснява метаболизма. Поради това е идеален избор за укрепване на прасците, бедрата и ханша. Но защо тогава обикновено се оказва като луксозна закачалка за ризи и други дрехи? Той има следните недостатъци:

  • рутина - с течение на времето дори най-запалените колоездачи ще спрат да се забавляват на велоергометъра
  • ограничена ефективност - практикуват се само долните крайници, раменете, корема и гърба остават на гърба
  • болка - при разумно натоварване и честота на упражнения, задните части могат да ви болят от седене, продължителните тренировки могат да отнемат гръбначния стълб правилно при активни четиридесет и повече
  • чувствителни интимни части - особено мъжете могат да имат генитални проблеми с течение на времето, които обикновено са много чувствителни към колоезденето

Стъпка

Най-ефективното изгаряне на мазнини в бедрата, бедрата и седалището. Ето защо това е едно от най-популярните помощни средства за упражнения за жени - решава проблеми с най-рисковите им части. Ще угоди не само по-ниска изкупна цена, но също малък размер, благодарение на което е лесно да се съхранява. Обаче симулацията на стъпване по стълбите също има своите мухи:

  • натоварване на ставите - Това е най-високото от всички фитнес уреди в степера
  • нестабилност - по-евтините видове степери не са създадени за продължителна тренировка, те често са разпръснати и издават неприятни звуци, които ще направят упражнението ви неудобно
  • са склонни да "мамят" - въпреки че трябва да включите възможно най-много мускулни групи, за да оформите тялото си правилно, с течение на времето може да се окажете залепващи само със собственото си тегло
  • ограничение - подобно на велоергометъра, степерът формира предимно долните части, така че е необходима комбинация с плуване или укрепване

Еклиптичен треньор

Фитнес уред, имитиращ движение на ски бягане. За хората, които обичат зимните спортове, той е чудесно допълнение към физическата активност за лятото. Сред най-големите му предимства е плавното движение, което от всички стави ставите са най-малко. Бонус е и участието на относително широка група мускулни групи - включително раменете и гърба. Следователно, с правилното натоварване, той е един от безценните поддръжници на кардио упражненията. Недостатъците, свързани с него, имат по-скоро практически характер:

  • размери - посегнете към по-здрав модел, за да избегнете скърцане и лош дизайн на тренировката. Обикновено е не само по-скъп, но и по-голям, благодарение на което се нуждае от достатъчно голямо пространство.
  • не гарантира увеличаване на мускулната маса - е отличен за отпадане на херния и фитнес, но мускулният обем не се увеличава. Устройството не е много интензивно за това.

Съвет в заключение

Каквото и устройство да изберете, опитайте се да останете. Дори 20-минутна тренировка е по-добра от никаква. Затова опитайте да тренирате у дома пред телевизора или да слушате музика едновременно. След като тренирате на степер и велоергометър, поглезете се с поне няколко лицеви опори, корем или други упражнения за разтягане на останалата част от тялото. Не забравяйте, че в уюта на вашия дом важи същото, както във фитнеса - необходимо е да се загрява преди всяко натоварване.