съвети

Отслабнали ли сте и бихте ли искали да запазите настоящия си характер възможно най-дълго? Ако искате да се чувствате свежи и в добра форма, трябва да спортувате редовно, независимо дали имате излишни килограми или не. Има обаче много дейности, които често пренебрегваме поради липса на време или поради собствен мързел. Разберете какви трикове можете да използвате, за да изгорите няколко допълнителни калории, без да бързате към фитнеса. Треньорът на Ню Йорк Джей Кардиело ще ви посъветва, на когото сред клиентелата не липсват толкова големи имена като Дженифър Лопес или Минка Кели.

1. Не седнете в компанията

Ще се срещнете ли със съучениците си или на рецепцията след години? По време на вечерта разговаряйте с всички и се присъединете към дискусията с няколко групи. Ако е възможно, започнете да говорите с позата. Ако прекарате вечерта на крака, можете да изгорите до 122 калории на час. Освен това няма да имате желание да ядете толкова много и храносмилането ви ще протича по-гладко. Можете лесно да аерирате седалките.

2. На плосък корем с прахосмукачка

Прахосмукачката е една от често срещаните домакински дейности, които вършим у дома поне веднъж седмично. По време на тази непопулярна дейност вие не само се потите добре (в зависимост от площта на пода), но и можете да допринесете за по-плосък корем. Как да го направя? Точно както прахосмукачката се прикрепя към килима, привлечете коремните си мускули в червата. Задръжте поне десет секунди, докато не продължава да диша. Отпуснете се и повторете поне пет пъти подред, в идеалния случай дори повече - през цялото време на вакуумиране.

3. Увийте подаръците сами

Въпреки че Коледа е доста далеч, помислете за опаковъчна хартия, когато купувате подаръци. Имате ли навика да опаковате подаръци точно в магазина или сте оставили това занимание на друг член на семейството? Изберете хартията, която харесвате, и я направете сами със собствената си креативност. Погрижете се за всеки подарък и не бързайте никъде. Ще тренирате мускулите на ръцете, раменете и врата, докато изгаряте около 100 калории на час. Освен това подаръците от вас ще изглеждат изключително оригинално.

4. Оставете количките паркирани, когато пазарувате

Бързате ли от работа към пазаруване на хранителни стоки, за да си купите хранителни продукти за вечеря и закуска? Няма нищо по-лесно от това да вземете малка количка и да приберете всички стоки удобно. Но ако искате да утешите фигурата и състоянието си, вземете кошница в ръцете си. Това ще ви принуди да вземете цялото тегло на покупката. Въпреки че разходът на енергия е на ниво от 15 калории, както се казва, големите неща се състоят от малки неща.

5. Оставете съдомиялната машина свободна

Много от съдомиялните машини са икономични и могат да ни спестят много време. Но знаете ли, че дори ръчното миене на съдове е бреме за тялото ни? Опитайте да измиете чиниите след обилен неделен обяд. Можете да изгорите 40 калории за четвърт час, като същевременно наистина можете да работите с мускулите на гърба.

6. Започнете преди аеробни упражнения

Станал ли си фен на ходенето или бягането? Не забравяйте да не спирате с този режим, а напротив. За да извлечете максимума от този тип аеробни упражнения, опитайте няколко силови упражнения непосредствено преди него. Вратовръзка те ще стартират метаболизма ви и ще помогнат за оформянето на проблемните зони. Подходящи са например три серии от 25 клека. Но не забравяйте да загреете.

7. Следвайте правилото от 200 минути

За да отделите мазнини по най-ефективния начин, трябва Прекарвайте до 200 минути седмично в аеробни упражнения. Няма значение дали предпочитате бягане, колоездене или бързо ходене - дължината на упражнението е важна. Прекалено много ли ви се струва? Всъщност това дори 30 минути на ден.

8. Поставете правилната музика

Създайте свой собствен плейлист, който ви харесва и който ви подтиква напред по време на тренировка. Учените са открили това ако слушаме музика по време на тренировка, която не ни харесва, през първите половин час кръвоносните ни съдове се свиват с до 6%, което има отрицателно въздействие върху аеробния капацитет - намалява с повече от 10%. Напротив, предпочитаните състави изпомпват кръвообращението с 26%, което в крайна сметка може да доведе до 34% по-висока производителност.

9. Фокусирайте се върху долната част на тялото

Ако искате да изпуснете няколко сантиметра от областта на талията, обърнете специално внимание на долните крайници. Доказано е, че в деня след като упражняваме долните части на тялото, изгаряме повече калории, отколкото ако упражняваме горната част. Защо така? Краката образуват по-големи мускулни групи - прасци и бедра - благодарение на които тялото изразходва повече енергия, за да ги регенерира.

Бихте ли използвали услугите на личен треньор за отслабване? Споделете мнението си с други читатели в дискусията.