Как да отслабнете »Спорт» Ръководство за фитнес

мускулите цялото

И какво? Страхувате ли се да влезете за първи път във фитнеса? Всички знаем това чувство. Смесени чувства, страх, несигурност. Тези чувства са нормални! Човек е настроен така, че да се страхува от промяната. Той също така записва вградената мързел в нас, което често ще гарантира, че отлагате обучението си. Преди да преодолеете страха си, започнете да се разхождате.

И така, какво ще се случи във фитнеса?

  1. Никой няма да ви забележи. Всеки там прави своето.
  2. Никой няма да ви се подиграва. Всеки там би искал да подобри собственото си тяло, въпреки че може да е по-добър от вас. Но те няма да ви се присмеят.
  3. Ако попитате някого за нещо, той обикновено ще бъде любезен и услужлив.
  4. Ако сте жена, не се страхувайте от онези потни културисти, които вдигат 200 килограм гири за отчаян рев. Може би те се грижат повече за външния си вид, отколкото вие.
  5. Ако сте разстроени, потърсете друга фитнес зала, ако можете.

Подходящо е, ако завършите първото обучение или тренировки с някой, който може да практикува. Или с треньор. Треньорът е инвестиция, но ще ви научи как да изпълнявате различни упражнения с правилната техника. Предотвратяване на наранявания и болка.

  1. Вземете разтягане преди тренировка. Разтегнете мускулите на цялото тяло.
  2. Загрейте за 10 минути, например на велосипед, за да се загреете.
  3. Вземете бърза тренировка на мускулите за цялото тяло. Нарича се кръгова тренировка. 20 минути.
  4. Вземете кардио тренировка на колело, орбитрек, елиптичен тренажор. 40 минути.
  5. Упражненията за корем са досадни, но необходими.
  6. Упражненията за гръб са допълнение към упражненията за корем.
  7. Завършете с добро разтягане, опънете отново всички мускули.
  8. И накрая, най-важното: не се унищожавайте при първата тренировка! Започнете малко. Първата тренировка може да отнеме няколко минути.

По този начин, за около 2 часа чисто време, ще направите силно концентрирана и ефективна тренировка, която ще ви помогне да подобрите фитнеса си. Ще усетите резултатите след няколко седмици. Важно е да практикувате не само упражнения за корем, но и упражнения за гръб. Това са основните две части на тялото.

    Статията е написана от: Miro Veselý Дата на актуализация 3 май 2013 г.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Тук ще намерите цялата информация безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Постоянно се консултирам с лекари и физиотерапевти и затова трябва да бъде безопасно да следвате възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.