Историята на fitlops датира от 1963 г., когато тези учебни пособия са проектирани от г-н Aquila Cosani. Той подобри процеса на формиране на големи пластмасови топки, наречени устойчиви на пробиване "pezzi". Те бяха използвани за първи път в програми за лечение на деца и новородени. По-късно те бяха използвани като помощно средство за упражнения при рехабилитация на пациенти с ортопедични и други здравословни проблеми.

Fitlopta - упражнения, цена и как да изберем правилния?

Днес фитлопта се използва и при упражнения като йога или пилатес, но не само там. Благодарение на тази помощ за упражнения можете ефективно да изграждате мускули, да развивате издръжливост, гъвкавост и баланс, да укрепвате мускулите на ядрото на тялото което също има положителен ефект върху здравето на гърба и правилната стойка.

Основната полза от упражненията с фитлопт е това тялото е принудено да реагира на подвижността/нестабилността на топката. Затова ангажирайте повече мускули, за да не падне и поддържайте топката стабилна. Това е една от причините, поради които се препоръчва седене на годна топка. Обаче не в офиса и със сигурност не през всичките 8 часа! Тъй като коремните мускули и мускулите на долната част на гърба са отслабени, е невъзможно да продължите да седите в това положение толкова дълго време.

От самото начало седнете на топката максимум 20 минути

Редувайте седнали на стол и поставете топката (10 минути табуретка, 10 минути топка, ...)

Уверете се, че размерът на топката съвпада с височината и височината на масата

Издърпва пъпа навътре, усеща се напрежението на мускулите на корема

Краката докосват пода по цялата повърхност

Какви фитлопи знаем?

Това не е фитлопта като фитлопта. Има различни видове с многостранно използване.

  • Големи фитлоти - вероятно са тези, които познавате най-добре. Те се използват във фитнес зали или за рехабилитация, срещайте ги при изучаване на пилатес. Благодарение на тях укрепвате коремните си мускули, подобрявате стойката и развивате мускулен баланс. Гимнастическите топки също се купуват с гумени дръжки, което ще увеличи употребата му (ще укрепите и горната част на тялото). Предимството е, че в опаковката ще намерите и ръчна помпа и по този начин надуването на топката става по-лесно и бързо. Цената варира от 10 евро нагоре. Това обаче зависи от размера и качеството.
  • Мини топки - са подобни на големи фитлопи, разликата е в размера. Диаметърът на тези топки варира от 22 до 30 cm. Те се използват за поддържане на стабилността на цялото тяло, Те са чудесни за укрепване на вътрешните мускули на бедрата.

Те могат да се използват и като помощник за масаж. Можете да легнете на топката и да почувствате нежното движение да отпусне скованите мускули на гърба. Сигурно сте чували, че за подобни цели се използват тенис топка или валцувани чорапи. Мини топката обаче е по-мека, което работи по-добре на засегнатите области.

Как да изберем правилния фитлот?

Може би най-трудното предизвикателство е изборът на правилния. Магазините предлагат широка гама от гимнастически топки, но може да е трудно да изберете правилната. Особено когато нямате идея как да процедирате в селекцията и на какви критерии трябва да отговаря топката.

Знайте, че в този случай размерът има значение! Големите фитлоти варират в размер от 45 - 75 см в диаметър.

Най-простият метод е, разбира се, да се тества фитлота на място. Ако краката ви образуват ъгъл от 90 °, когато седите на фитлопа, размерът е правилен. Но ако коленете ви са по-високи от бедрата, топката вероятно е малка за вас.

Да, възможно е да надуете или надуете топката, когато тя загуби обема си, но знайте, че рискувате това:

в случай на недостатъчно надуване, топката е нестабилна и следователно нестабилна. Използването му (подкрепа на баланса) не е оправдано.

ненадута фитлопта притиска задните бедра и забавя кръвообращението

Ако нямате тази опция (опитайте fitlot на мястото на продажба), можете да следвате таблицата по-долу:

Височина Диаметър на топката:
До 145 см45 см
145 - 155 см55 см
165 - 185 см65 см
185 - 195 см75 см
Над 195 см85 см

упражнения
Зелено кафе - Green Coffee Tri в момента е най-продаваното зелено кафе през 2018 г. Ако е необходимо, прочетете нашата статия за зелено кафе.

Упражнения за фитлопт

След като сте избрали вашия фитлот и сте сигурни, че това е законно за вас, е време за практическата част.

Дъска след трибуните

Застанете пред фитлопа, сгънете единия крак в коляното (подобно на удари) и се приближете по-близо до топката. Наведете се и поставете двата лакти върху топката, като оплетете пръстите си. Уверете се, че лактите и предмишниците са избутани докрай в топката.

Бавно преместете свития крак назад. Както при обикновената дъска, издърпайте пъпа навътре, издърпвайки раменете надолу от ушите. Преместете везната в горната част на тялото, заключена срещу топката. Задръжте за 30 секунди и повторете още два пъти.

Лицеви опори

  1. вариация (начинаещи)

Коленичете на пода, така че краката ви да са разтворени по ширината на бедрата. Поставете ръцете си върху топката, дланите докосват, китките във въздуха. Бавно „разточете“ топката настрани, докато лактите се потопят в топката и дланите и китките се съединят във въздуха. Местоположение подобно на дъска. Когато правилно изпълнявате упражнението, трябва да усетите връзката между мускулите на лопатката и раменете.

Върнете се в изходна позиция и повторете 10 до 20 пъти.

  1. вариация (напреднала)

Ако обикновените манивели не ви създават проблем, следващото упражнение ще бъде интересно предизвикателство и диверсификация за вас.

Легнете на топката и преместете ръцете си напред, така че само глезените да останат на топката. Останалата част от тялото е във въздуха. Дланите са под раменете, главата не пада надолу или в завой. Коремът е стегнат, тазът е подрязан. Превъртете надолу, задръжте за момент и се върнете в началната позиция. Не забравяйте да дишате.

Супермен

Легнете на топката, така че тя да докосва само корема и бедрата. Краката са изпънати, пръстите докосват земята. Преместете ръцете си зад главата, сякаш правите шорти и повдигнете горната част на тялото. Така че правите нещо подобно на корема, но сега укрепвате основно кръста.

Повторете 12 до 15 пъти.

Обобщение

След като научите всички предимства, които ви предлага fitlopta, защо не опитате? Както разбрахте, той е наистина универсален и не само ще го използвате като заместител на стол. Тук обаче зависи от вас като предишни съвети да използвате и дали да приложите теорията на практика.