Когато тренирате на фитлоп, не е нужно да излизате навън по време на лошо време или да дишате издишан въздух във фитнеса.

може

Това просто помощно средство за упражнения заема минимум място, така че може да се използва у дома. И това е приятно предимство, особено през зимните месеци, когато не искаме да излизаме много.

Първата фитлопта е направена през 1960 г. като играчка за деца, но физиотерапевтите в Швейцария установяват, че тя може да се използва и като помощно средство за рехабилитация на пациенти след наранявания, така че скоро е получила нова употреба.

Днес ще го намерите във всеки фитнес център, където можете да се научите да се движите по него под надзор на професионално обучение.

Помощта на треньор е важна в началото, защото въпреки че упражненията по фитлопт изглеждат прости, на практика те не са толкова прости. Ще разберете в момента, в който за първи път се опитате да го задържите в стабилна позиция.

Тъй като топката не е статично, а подвижно устройство, което може да се търкаля дори при най-малката промяна в центъра на тежестта, не е лесно да се поддържа баланс върху нея.

„Въпреки че имах опит с пилатес, по време на първото упражнение за фитлоп се тресях като трепетлика“, спомня си фитнес треньорът Юрай Немет, който сега е експерт в този вид упражнения.

Нестабилността на фитлоптата е голямото й предимство. Когато балансираме върху него, ние укрепваме центъра на тялото, с който махаме, особено ако сме жертва на типична заседнала работа, обикновено най-пренебрегната. Това са мускулите на торса, ключът към правилната стойка.

Започваме с костта

Въпреки че отделните упражнения върху фитлопта са фокусирани най-вече върху определени части на тялото, като укрепване на гърба, корема или краката, с всяка задача, която изпълняваме върху нея, трябва да включим много повече мускулни групи, отколкото когато правим подобно движение на твърда повърхност. Това увеличава общия разход на енергия. Когато спортуваме честно, ние също се потим и изгаряме прилично количество калории.

Най-голямата полза от фитлопта в сравнение с класическото укрепване е изграждането на мускулна маса директно от костта. „Укрепваме т. Нар. Вътрешни мускули на фитлопа, това е обратната процедура, както при укрепване с дъмбели“, обяснява Юрай Немет.

„Мускулите остават гъвкави, обемът им се увеличава естествено и пропорционално на изграждането на тялото, заедно с увеличаване на физическата форма. Ако допълним упражнението с качествена диета, режим на пиене или хранителни добавки, които са подходящи за регенерация и защита на имунитета, можем да постигнем много добри резултати. "

Когато укрепваме опорно-двигателния апарат по този начин, мускулите, сухожилията и ставите са по-добре защитени срещу различни наранявания. Той перфектно укрепва тялото, подобрява метаболизма и цялостните двигателни умения, докато човек се чувства по-малко уморен, отколкото когато укрепва по класическия начин.

Въпреки това, както при другите физически дейности, при упражненията на фитлоп трябва да се спазват определени общоприложими принципи. Това означава, че преди да се премине към укрепване, тялото трябва да се загрее.

За тази цел можем да използваме кратка сърдечно-съдова дейност, като ходене нагоре по стълбите или джогинг, или ако не искаме да излезем от апартамента, можете също да загреете с фитлопта различни динамични упражнения, които можете да намерите в Интернет, или, със сигурност по-добре, нека покажем треньора.

Професионалният надзор е добър за начинаещи и защото никой от нас не може да знае на 100% дали случайно страда от някакъв мускулен дисбаланс или друга деформация, към която трябва да се адаптира упражнението.

И колко време трябва да практикувате, за да видите резултатите? Юрай Немет препоръчва поне половин час. Когато тялото свикне, можем да удължим упражнението с пет или десет минути.

След укрепващата фаза, която можем да фокусираме върху различни части на тялото, е добре да направим кратко разтягане, за да се отпуснем. Има и специални упражнения за разтягане, които се правят директно върху фитлопа, или можем да упражняваме без него, на постелка.

В крайна сметка можете да се отпуснете красиво на топката, да масажирате добре гърба или коремните части, като се търкаляте. Например, ако легнем на постелка и сложим крака на топка, ние отпускаме цялото тяло и помагаме на сърцето да се върне от повишен пулс в норма.

Това не е топка като топка

Някои са по-големи, други по-малки. Като цяло, колкото по-голямо е тялото ни, толкова по-голяма е топката, от която се нуждаем. Ако измерваме само от 150 до 164 сантиметра, размерът на топката трябва да бъде 55 сантиметра. За височина от 165 до 182 сантиметра се препоръчва размер от 65 сантиметра, а ако имаме повече от 183 сантиметра, тогава топка със 75 сантиметра ще ни подхожда.

Fitlopta се пълни с помпа, можем да я напълним максимално или да я оставим малко по-мека, което е особено изгодно за начинаещи. По-лесно е да тренирате на мека топка, отколкото на твърда.

Ако не практикуваме на него, можем да го използваме вместо стол на компютъра. Самото седене върху него е здравословно, укрепва центъра на тялото по ненасилен начин, защото ни принуждава да го държим изправен.

В заключение трябва да се каже, че упражняването на фитлоп има още едно голямо предимство, което все още не сме споменавали. Спестява удивително ставите. Ще разберем например, ако правим клякам, като опираме гръб на фитлота, въртяща се по стената. Мускулите на краката се хващат подобно на класическото клякане, но по много по-нежен начин.

Това предимство също предопределя фитлопта като отлично помощно средство за упражнения за бременни жени. За бъдещите майки е много подходящо за укрепване на мускулите на таза и отпускане на тазобедрената област. Всичко това и много повече могат да се обработят на фитлопта по много прост начин.

Опитайте Супермен

Това упражнение изглежда сякаш летяхме с фитлоп, така че получи това име в Холивуд. Ще подобрим баланса чрез стягане на коремните мускули. Може да ни трябват повече опити, за да можем да вдигнем и двете си ръце нагоре. Ако не успеем веднага, в началото е достатъчно да практикуваме само първата фаза на упражнението.

1. Поставяме топката пред нас. Да коленичим, да сложим топката на торса, да опрем ръце на земята, ширината на раменете. Повдигнете дясната ръка напред и в същото време повдигнете левия крак, превключете върха назад. Използваме малки движения, за да намерим баланс. Издържаме 20 секунди, дишаме естествено.

2. Когато постигнем по-добра стабилност, добавяме лявата ръка към повдигнатата дясна ръка. Нека се опитаме да задържим цялото тяло в една линия, може би ще успеем да вдигнем левия си крак малко по-нагоре. Ще останем в това положение 20 секунди.

3. Нека върнем двете си ръце на земята. Лежим по корем на филота, повдигаме левия крак възможно най-високо. Може да повдигнем и малко лявата страна. Издържаме 20 секунди. Поставяме крака на земята и повтаряме стъпки 1 до 3 с другия крак.

Източник: Домашно упражнение с балон, Икар

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.