Подробно описание
Fitiren креатин монохидрат 500 g
Силно чист (минимум 99,9%) креатин монохидрат, микронизиран до размер на частиците под 200 меша, се характеризира с добро разтворимост и възстановимост.
Креатин се среща естествено несъществена аминокиселина в човешкото тяло. Тялото на средностатистическия индивид съдържа приблизително 120 g креатин. По-голямата част от това количество (приблизително 90-95%) се намира в мускулите, където 2/3 се свързва под формата на богат на енергия креатин фосфат, а останалото като свободен креатин. Тялото естествено синтезира креатин в черния дроб от аминокиселините L-аргинин, L-метионин и глицин със скорост от приблизително 2 g/ден. След това се фосфорилира (въвеждане на остатъци от фосфорна киселина в органично съединение) и се транспортира от кръвта до мускулите, сърцето и мозъка. Част от необходимия креатин се доставя в тялото чрез храна (главно месо, несъдържащо се в растенията) в приблизително равни количества (1-2 g/ден) [1]. Следователно вегетарианците и хората с намален прием на месо имат по-ниски нива на креатин.
Ползи от креатина
- увеличаване на силата и експлозивността при краткотрайно интензивно упражнение
- увеличаване на мускулния обем чрез хидратация в обемния цикъл
- забавяне на мускулната умора и увеличаване на енергийния капацитет на мускулната маса
- по-бързо възстановяване на енергия и сила след интензивно представяне
Ефектът на креатина в организма
Мускулите печелят енергия за своите дейности от АТР (аденозин трифосфат), които се разцепват ADP (аденозин дифосфат) и фосфат. В момента на интензивна анаеробна активност АТФ бързо се изчерпва в мускула и в този момент на сцената излиза съхраняваният креатин фосфат, който бързо регенерира АТФ от АДФ. С други думи, той служи като резервен акумулатор на мощност.
Следователно креатинът е от съществено значение за функционирането на мускулите, както и на мозъка достатъчно енергия в момента на интензивна дейност. Запасите от съхраняван креатин фосфат и АТФ не са много големи и ще продължат само десетки секунди при максимално интензивна работа. Следователно креатинът е много подходящ за краткосрочно представяне, напр. за спринтове или силови спортове не е много важно в спортовете за издръжливост. След пълно изчерпване на креатин фосфата от мускулите, възстановяването му започва с подаването на необходимия кислород до клетките и образуването на нов АТФ в митохондриите. След една минута креатин фосфатните резерви се възстановяват с около половината, след 5 минути запасите отново са пълни [2].
По време на метаболитните процеси в организма, част от креатина се разгражда до креатинин, който се екскретира с урината. Прекомерното добавяне на креатин ненужно натоварва черния дроб и бъбреците, като по този начин значително намалява общия положителен ефект. За това не превишавайте препоръчаната доза, безполезно е и вие също вредите с него!
Много е препоръчително да се допълва всяка доза креатин сложни въглехидрати, например малтодекстрин (повечето въглехидратни напитки), тъй като чрез ефекта си върху производството на инсулин те спомагат за транспортирането на креатина в клетките и по този начин подобряват неговата използваемост [2].
Напротив, така е неподходящо да се използват прости въглехидрати, тъй като те предизвикват бързи колебания в нивата на инсулин в кръвта, което от своя страна води до отлагане на подкожни мазнини. Също така избягвайте кофеиновите напитки и мазнините за изгаряне на мазнини, тъй като кофеинът насърчава секрецията на креатин от мускулните влакна и по този начин нарушава неговата ефективност.
[1] Бигелоу, Барбара С.; EDGAR, Kathleen J . The UXL Encyclopedia of Drugs & Addictive Substance. [S.L.]: Thomson-Gale, 2006
[2] Хранителни добавки, Embleton Thorne, World of Bodybuilding, 1998
[3] Зала M1, Trojian TH., Добавка на креатин, Curr Sports Med Rep. 2013 юли-август; 12 (4): 240-4
[4] Kamber M, Koster M, Kreis R, Walker G, Boesch C, Hoppeler H. Добавяне на креатин - част I: ефективност, клинична химия и мускулен обем. Med. Sci. Спортни упражнения. 31: 1763-1769,1999. Deldicque, L.; Decombaz, J; Zbinden Foncea, H .; Vuichoud, J; Поортманс, младши; Francaux, M (2008). "Кинетика на креатина, погълнат като хранителна съставка". Евро. J. Appl. Физиол. 102: 133-143.
Препоръчителна доза
- Може да се използва креатин по два начина, и това:
- дългосрочно в ниски дози (2 - 3 g/ден).
- или в т.нар. ударни цикли [3]. Въздействащи цикли са краткотрайни, обикновено няколкоседмични интензивни периоди, винаги последвани от отнемане на добавката отново за няколко седмици. Това е така, защото след известно време тялото се насища с креатин, положителните резултати се забавят или дори спират (вероятно поради натоварването на метаболитите на креатина върху тялото). Счита се за оптимално в циклите на въздействие да приемате креатин за около 4 седмици, след това да спрете за 4 до 6 седмици (за измиване на всички отпадъчни метаболити) и да го върнете в диетата за 4 седмици. За максимално използване на креатина е необходимо дозата на креатина да се раздели на няколко порции (поне 2-3) през деня [4].
- Пример за типично дозиране по време на ударния цикъл:
| Време | Партида |
| 1 седмица | 15 g |
| 2-ра - 4-та седмица | 3 g |
| 5-10 седмици | 0 g |
Хранителна информация
| Хранителни стойности | в 100 g | в 1 доза (3 g) |
| Енергийна стойност | 0 kcal/0 kJ | 0 kcal/0 kJ |
| Протеини | най-малко 99,9 g | 3,0 g |
| Въглехидрати | 0 g | 0 g |
| Мазнини | 0 g | 0 g |
Състав
Допълнителна информация
- Храна, предназначена за специално хранене, подходяща за спортисти.
Производител: Jiří Žurek, Kravařovská 39, 747 70 Opava - Komárov, Чехия