Finty, как да заблудиш вълчия глад

Не винаги е възможно да се предотврати вълчият глад. Има по-малко зло от яденето на всичко, до което можете да стигнете?

упражнение

Понякога се случва всеки от нас да яде нокти. Ако обаче тези условия идват редовно, вероятно някъде има проблем.

Намерете причината и имате решение

Гладът е сигнал, че тялото ни трябва да попълни енергията си. Да, но това е само една от опциите. Причината за глада е много повече.

  • Гладът често се маскира като жажда.
  • Когато сме стресирани, тялото произвежда хормона кортизол, който е отговорен не само за повишен апетит, но и за съхранението на мастни накладки.
  • Също така не е нищо ново, че ако спим недостатъчно и лошо, той се събужда с хормоните на глада и ситостта. Как работи? Просто казано, ако спим малко, нивото на грелин, т.е. хормонът на глада, се увеличава и обратно нивото на лептин (хормонът на ситостта) намалява.
  • При много вълци гладът се причинява от нередовна диета и консумация на храна, които причиняват колебания в кръвната захар (рафинирана захар, брашно, сладкиши).
  • Не е тайна, че някои са натъпкани с храна, за да облекчат сложността за малоценност или негативните емоции, като стрес, страх, безпокойство или гняв.
  • Има и случаи, че нарушенията на щитовидната жлеза може да са отговорни за неконтролируемите вкусове.
  • Специална глава са хранителните разстройства, решението на които принадлежи на експертите.

Много причини за глада можем да предотвратим сами, като коригираме хранителните си навици, подобрим моделите си на пиене, научим се да управляваме стреса или работим върху самочувствието или негативните си емоции. Те обаче са и такива, към които трябва да се обърне експерт.

Ако все пак се окажете в ситуация, в която бихте искали да „изядете хладилника“, изберете по-малко зло.

Инструкции за това как да се справите с вълчия глад с чест

Възможно ли е изобщо да се справите с вълчия глад, за да нямате угризения тогава? „Зависи от стила на хранене, който жадният за вълци човек следва. В зависимост от този стил използваме ядки, зеленчуци, редки зеленчукови супи или по-рядко плодове и нискомаслено извара или диетични протеини. Считам тези храни за по-малко зло. Винаги има избор, но той трябва да бъде същият като целта “, съветва фитнес треньорът д-р. юбош Gsch. Читателката Клара отново препоръчва първо да се изпият две чаши вода: „Преди да взема каквато и да е храна в ръката си, ще пия чиста вода. Тъй като имам вкус към сладкото в критични ситуации, посягам към овесена каша с плодове и ядки. Винаги е по-добре, отколкото да намазвате цели бисквитки и да ги ядете със сладолед. "

Въпреки че е трудно да се контролира вълчият глад, това е възможно. Ако е възможно, посегнете към храни, които са „малка почивка“. Дори ако ядете повече, отколкото е подходящо, те няма да нарушат вашата диета като бърза храна и рафинирани храни. Е, ако случайно се провалите и изядете всичко, което ви попадне, продължете да се храните здравословно, сякаш нищо не се е случило. Злоупотребата със съвест или гладната стачка са безполезни.

Прости и бързи трикове за справяне с вълчия глад

  • Пия вода.
  • Ако отслабнете, нямайте вкъщи нежелана храна (бисквитки, шоколади, чипс), която да ви изкуши. Така че по време на криза ще посегнете към по-здравословна храна, която дори да ядете повече, няма да е такава трагедия.
  • Опитайте се да ядете бавно и да преживеете всяка хапка идеално.
  • Достигнете до плодове, зеленчуци, ядки, семена, извара с ниско съдържание на мазнини или хранителни протеини.
  • Ако не можете да устоите на сладкото, вземете качествен горещ шоколад или здравословни бисквитки, които можете да приготвите у дома или да си купите в специализиран магазин. Добавете обаче шепа ядки или семена.
  • Ако все още сте гладни след консумация на адекватна порция храна, опитайте някаква значима дейност. Чувството за ситост скоро ще се появи.

Разработено в сътрудничество с професионалния личен треньор д-р. юбош Gsch от www.pohyb.sk

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Резистентност към лептин и лептин

Една от основните му функции е да пази апетита ни. Ако нивото му е ниско, тялото получава сигнал: "Яжте повече, движете се по-малко."

10 причини, поради които често сме гладни. Как да го избегнем?

С нередовен режим на хранене, редуциращи диети, бременност, прекомерни спортни постижения, ние винаги знаем защо сме гладни.

10 съвета как да премахнете захарта от диетата

Пропуснахте ли бисквитки, сладка кола или сладкиши? Това обаче не означава, че захарта вече не присъства във вашата диета.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: