5 храни, които никога не трябва да ядете, ако искате да отслабнете и здравословен начин на живот | Fat to Fab (февруари 2021)
Те могат да носят велосипедите си безплатно за велосипедисти и да имат тавани VO2-max, за които останалите можем само да мечтаем, но много от тях са като нас в изненадващ смисъл: ако не следят какво ядат, попитахме десет състезатели как са взели мазнини - от 10 до 80 паунда - от телата си и са се превърнали в лоши машини. Техните съвети са освежаващо прости и безспорно ефективни.
Загубих 55 точки
Спортист: Дан Шмац
Тяло: 5 фута-10, 160 lb.
Отбор: BMC
Тайната: "Тренирайте рано, останете до късно."
Трудната рутина на Шмац не е за хора със слаби сърца: той не яде след седемдесетте години и често кара, кара или тръгва преди закуска 30-60 минути. Някои изследвания показват, че упражненията с ниска интензивност преди закуска помагат на тялото да изгаря повече мазнини от обикновено. Шмац предупреждава, че ако опитате, не проваляйте ползите, като избухвате: „Много хора не осъзнават, че закуска с гурме кафе напитка и багел може да събере 1000 калории“, казва той.
Загубих 10 КЛЕТКИ
Спортист: Джереми Хорган-Кобелски
Тяло: 6 фута-1, 150 lb.
Отбор: Субару-Гари Фишър
Тайната: "Яжте вечеря като беден човек."
Победителят в четири поредни национални шампионати по планинско колоездене, Хорган-Кобелски казва: "Единственото най-голямо нещо, което ми помогна да отслабна, беше яденето на лека вечеря. Дори след огромен ден на тренировка, ако духах правилно след и след каране, мога обикновено бягам, когато ям само някаква салата или зеленчуци на пара или на скара с малко количество постно протеин. "
Загубих 10 КЛЕТКИ
Спортист: Betina Hold
Тяло: 5 фута-6, 125 lb.
Отбор: Cheerwine
Тайната: „Дъвчете повече“.
Когато тя отчаяно се опита да отслабне, за да се превърне от мускулест състезател в наклонен велосипедист, той се придържаше към един от най-лесните начини да отслабне. Проучванията показват, че простото дъвчене на храна по-дълго - до 100 пъти на парче, в някои проучвания - води до намаляване на приема на калории. Tribute също започна да дъвче дъвка при първото желание за храна. Тя каза, че й дава време да реши: „Наистина ли съм гладна, или съм скучна, изнервена или стресирана? В много случаи откривам, че просто дъвча малко дъвка и всъщност не се нуждая от храна“.
Загубих 80 КЛЕТКИ
Спортист: Джак Сиехафер
Тяло: 5 фута-6, 145 lb.
Отбор: Езда на Айнщайн
Тайната: "Най-лесният начин: карайте повече, яжте по-малко - и пийте по-малко бира."
Seehafer се опакова за £ 100 по време на седем години бездействие, когато спря да кара колело след гимназията. След като отново започна да язди, той вдигна тежестта, което го мотивира да намали калориите от диетата си. Може да бъде толкова просто, колкото използването на по-малки дъски у дома, винаги оставяйте няколко парчета на чиния или изчакайте 15 минути, преди да решите дали да се върнете за няколко секунди. Когато Seehafer се срещна с беден човек за Кори Кели, за когото в крайна сметка се ожени, той възприе хранителните си навици и оттегли повече тежест. В момента той държи басейн с бдителност: „Щом забележа, че съм качил няколко килограма, веднага коригирам това, което имам, и увеличавам тренировката си“, казва той.
Загубих 40 КЛЕТКИ
Спортист: Девора Петерсън
Тяло: 5 фута - 1,118 lb.
Отбор: Токио Джо/Голит
Тайната: „Потърсете професионална помощ.“
Питърсън казва, че плащането на диета за анализ на доходите и препоръчване на промени си струва парите, защото е по-малко внимателно за нея. След като изпратите подробен, многодневен запис на храната до вашия диетолог, ще получите план за хранене, съобразен с вашите нужди, като посочите колко храна трябва да консумирате от всяка група храни. Някои планове показват всяко хранене и обясняват основната информация, като например размера на порцията. Питърсън казва: "Това ме държи честен." Питърсън.
Загубих 16 точки
Спортист: Брук О'Конър
Тяло: 5 фута-8, 142 lb.
Отбор: Хъб състезания
Тайната: "Пия вода".
О'Конър отслабна, когато каза: "Започнах да пия вода, а не калорични напитки." Сега бременна (и започва да се появява), тя е по-малко фокусирана върху слабата.
Загубих 60 КЛЕТКИ
Спортист: Майк Джоунс
Тяло: 6 фута - 2175 фунта.
Отбор: желе корем
Тайната: „Карайте мили за мазна експлозия.“
Джоунс казва, че когато е бил на най-трудното си място, е използвал колелото си главно като „транспорт до и от пицарии, бургери и барове“. Една зима в щата Ню Йорк започна да записва много бавни, стабилни мили (от скука) на велосипед и тя забеляза, че килограмите падат. „Колкото повече мили можете да изминете, толкова по-добре“, казва той. „Той не само подготвя аеробния ви двигател да работи с по-висока интензивност, но и нетният обем упражнения означава също така изгаряне на тонове калории.“ След като има някакъв инерция, Джоунс увеличава скоростта си на отслабване, като намалява броя на порциите и изрязва "празни" течни калории като бира и сода.
Загубих 20 СТИМУЛА
Спортист: Том Даниелсън
Тяло: 5 фута-10, 130 lb.
Отбор: Откритие
Тайната: "Изгаряйте повече, отколкото ядете."
Даниелсън никога не е бил с наднормено тегло, но за да се състезава на най-високото ниво на спорт, е трябвало да увеличи драстично съотношението си към теглото, което може да постигне само чрез загуба на килограм. Даниелсън следи колко калории изгаря по време на шофиране (с SRM метър), след което коригира приема на калории, за да се увери, че обединява 200 до 300 по-малко калории на ден, отколкото изгаря. „Отслабването е бавно и постепенно, не повече от две килограма на седмица“, казва той. Един важен момент: „Не искам диета на колело“. Намаляването на калориите по време на шофиране може да предизвика чувство на слабост - и да унищожи мотивацията.
Загубих 22 FATS
Спортист: Томара С. Мюлфелд
Тяло: 5 фута-3, 116 lbs.
Отбор: Трек/VW
Тайната: „Яжте у дома“.
Проучванията показват, че хората, които ядат най-много, също тежат повече от обикновено - показа самият Мюлфелд. Когато спряла да се храни през повечето нощи, започнала да отслабва. „Когато ядете у дома, вие имате контрол“, казва той. "Знаете точно какво ядете, порциите и как е приготвено. Когато ядете, има толкова много скрити калории, дори ако се опитате да поръчате здравословни решения."