Снимка: Skynesher/Getty Images
Това е нещо вълшебно за това как се премествате от класа на спин, Vibes (благодарение на перфектния плейлист) и бруталното усещане за парене във вашите ATV и глутета.от други дейности Освен това, независимо дали сте начинаещ или ветеран на велосипед, има без съмнение относно възможността за изгаряне на калории в тази слабо осветена гореща стая: 1
Има само една уловка: ако подходите към класа по правилния начин, вие и вашето тяло бихте могли да направите лоша услуга в дългосрочен план. Експертите от горните проучвания за велосипеди предлагат най-често срещаните грешки, които виждат в своите курсове за обмен и как да ги поправят.
. 1 Неправилна настройка на велосипеда.
Не се притеснявайте, ако не знаете как да настроите велосипеда си. Както всичко останало, това изисква практика. Има много движещи се части (буквално), които са идеално разположени на вътрешния мотор, от височината на седалката до позицията на коляното над педала. „Уверете се, че имате леко огъване в коляното под краката на педала“, казва Даян Циумис, директор на обучение в Swerve Fitness в Ню Йорк. "Повечето хора карат твърде ниско, което също подчертава флексията на тазобедрената става и не създава оптимални мускули по време на тренировка." (Вижте: Как да получите по-добри шпилки по време на обучение)
Друг важен съвет за позициониране: Повечето велосипеди ви позволяват да регулирате движението на седлото напред и назад. Това определя ориентацията на коляното. „Уверете се, че коляното е над топката на крака по време на повдигането на педала“, казва той. „Ако коляното ви е твърде далеч напред, това може да причини щети с течение на времето.“
И накрая, височината на кормилото. Това обикновено е въпрос на предпочитание. Как се чувствате най-комфортно в седлото си? Ако имате проблеми с гърба или сте бременна, искате те да са по-високи, за да се намали нарастването на стреса върху торса и кръста.
. 2 Носете грешни дрехи.
Можете да носите тази тениска с половин маратон с гордост, но широките и широки дрехи могат да бъдат хванати на велосипед. И ако са направени от памук, те не свършват - жизненоважни за охлаждане (буквално) по време на тренировка. „Много е важно да носите дрехи за упражнения“, казва Джъстин Флексен, инструктор в Flywheel Sports. „Последното нещо, което искате, е тежко облекло, особено ако носите пуловер и подходящото оборудване ще ви помогне да избегнете прегряване.“ (Да, току-що получихте още едно оправдание да си купите още дрехи за упражнения.)
3. Твърде малко съпротивление от седлото.
Някои хора смятат, че по-малкото съпротивление (колко е трудно да натискате и дърпате педалите) автоматично го улеснява. Това не е напълно вярно, особено когато напуснете седлото. „Ако съпротивлението ви е твърде ниско, всъщност може да бъде по-трудно да се издържите, защото няма достатъчно съпротива, за да ви подкрепи“, казва инструкторът на Пелотон Ема Ловуел. „Моят съвет е да се вслушате в съпротивата на учителя, дори ако сте в края на препоръката, забавете краката си и работете бързо с времето.“
. 4 Късно пристигане.
Няма да закъснеете за среща с шефа си. Подарете на себе си (и на учителя си) същата учтивост, за да можете да се възползвате максимално от времето си в студиото. Липсващото отопление също не е добра идея. Не трябва да пропускате загрявката преди вдигане на тежести или спринтова тренировка, без първо да упражнявате краката си - курсът на въртене не е по-различен.
„Особено за първи път, когато искате да сте сигурни, че пристигате по-рано, така че научете правилата за преподаване“, казва Tsiumis. "Дори да искате да знаете къде е студиото или къде са баните, можете да се почувствате по-добре." Друг полезен нов съвет: ако дойдете по-рано, можете да уведомите учителя, че това е първият ви път. "Чувства се по-добре и инструкторът може да ви даде по-голяма представа за това, което предстои." (Вижте: Говоренето с инструктор е лесен начин да извлечете повече от тренировката си.)
5. Грешна форма, когато държите кормилото.
„Неправилното сцепление може да бъде наистина лошо за цялостната ви стойка и здравето и гъвкавостта на рамото ви“, казва Ловуел. "Това също може да доведе до напрежение във врата и капани."
И така, как изглежда дръжката отдясно? Когато гледате надолу към стълбовете, поставете едната ръка върху страничните стълбове (не на долния полюс) с палци обърнати напред и ръце, увити около външната страна на кормилото. „По този начин можете да държите гърдите си отворени и да имате неутрален гръбначен стълб“, казва Ловуел. „Това ще ви помогне да избегнете колапс, който може да увеличи лошата стойка и да причини нараняване.“ (Тези упражнения за корем също ще ви помогнат да подобрите позицията си, така че да имате по-добри резултати в класа по въртене.)