майка

Evka Dvoráčková е професионален фитнес треньор, но също така модел от Словакия, който работи в Дубай, където е отишла да изпълни мечтите си. Нейната страст и страст се превърнаха в нейната професия едновременно, което никой няма да успее. Но тя упорито се стреми към целта и успя. Той има собствен канал в YouTube и страница във Facebook, където съветва не само за отслабване, но и за здравословен начин на живот и правилни упражнения.

В допълнение към статута на жена, наскоро тя започна да притежава статут на още по-красива и важна, т.е. майка, и стана двойна "близначка" на две красиви момчета. 🙂 Говорихме с нея не само за майчинството, но и за правилното хранене по време на бременност и упражнения. Просто го направете, вдъхновете се. 🙂

  1. Вие сте успешен треньор, жена, майка, сбъднали сте много мечти. Имате две деца - близнаци - момчета, така че в дома ви трябва да има "fofry". Как го управлявате досега? Привеждане на деца, съпруг, работа, обучение. Мислите ли също, че раждането на деца не завършва живота на майка? 🙂

  1. Професионален фитнес треньор ли сте, бременни жени или майки идват ли при вас след раждането, които се нуждаят от съвет как да се хранят и как да спортуват? В крайна сметка след раждането всяка майка иска да се върне към стария готов размер. Какъв е вашият опит до момента? Вече можете да съветвате и за собствения си живот. Вашето виждане за отслабване след тренировка и тренировки по време на бременност се промени в сравнение с миналото?

В момента изцяло съм в отпуск по майчинство, така че не приемам клиенти и не ходя на работа. Прекарвам цялото време, което мога да отделя за себе си, освен две момчета, във фитнеса и самостоятелно изучаване на нови неща, а също така отделям много време на страницата си във Facebook, където се опитвам да вдъхновявам, мотивирам, образовайте хората малко и дайте пример. Отговарям на имейлите на хората, въпреки че при обстоятелства като тези ми отнема повече време от преди. Качвам и видеоклипове в моя канал в YouTube. Е, нямам толкова много време по това време. Ето защо реших да не бързам да работя. Както и да е - имам опит с обучението на бременни клиенти, който след това бих могъл да приложа за себе си. Имах голям късмет да имам близначна бременност без никакви усложнения, по време на които, разбира се, с подкрепата на лекарите, все още практикувах до самия край. Моето виждане за обучение по време на бременност и след раждане не се е променило. Всичко вървеше и върви точно както очаквах, въз основа на моя опит и информация.

  1. Много жени имат дилема дали да спортуват по време на бременност или не. Само защото, за съжаление, все още има хора, които смятат, че упражненията или дори най-малкото укрепване по време на бременност са неприемливи. Разбира се, това зависи от състоянието на майката, докато чака бебето. Вие сте жив пример, че ако искате и всичко е в добро здраве, това може да стане, без майката да застрашава бебето и себе си. Но случвало ли ви се е, че не сте управлявали по време на бременност? По този въпрос сте се консултирали с някого?

  1. Ограничихте ли се да ядете през тези 9 месеца? Не ти ли се е случвало и ти да „съгрешиш“? 🙂

Знаете ли, научиха ме на здравословен начин на живот и здравословна диета, така че не го приемам като тежест, но просто живея по този начин. И това е особено вярно по време на бременност. Но разбира се имах нещо тук и там. Парадоксално е, че аз обаче не загубих апетит по време на бременност и напротив, изобщо нямах апетит за сладко.

  1. Променили ли сте се диетата и начинът на обучение преди и след раждането на момчетата? Имахте специално изработени менюта?

Състоянието ми на живот не се е променило. Живеех здравословно преди и по време на бременността и ще продължавам да го правя. За мен това е напълно естествено. Трябва да е за всички. И откакто съм майка по-специално. Трябва да даваме пример с децата си. Нямах сложно меню и нямам. Не съм фен на менютата. Не правя и конкретни менюта за клиентите си. Вместо това ги уча на какво и какво не, колко и защо. Човек не живее според никакво меню. Трябва да разберем храната. Трябва да знаем кое е добро за нас и кое не, и какво е в съответствие с нашите цели. В него няма наука, просто са необходими малко усилия, за да го разберем. Тогава е лесно. Да живееш по менюто е скучно. Искам всичко и искам клиентите ми да не ядат само пилешки гърди на вода и броколи. Както във всичко, диетата се нуждае от баланс.

  1. Много майки след раждането се интересуват кога е най-добре да започнат да тренират отново, да упражняват, циркулират слухове, че твърде ранните упражнения и укрепване ограничават производството на мляко и други подобни. Какъв е вашият опит с това? Кога смятате, че е най-добре да започнете да тренирате отново?

Изгубих млякото си достатъчно скоро, но не заради упражненията. Поради ситуацията, огромната умора и безсъние, и особено следродилното усложнение, което имах (тялото ми не произвежда достатъчно окситоцин), млякото ми никога не се образува, както бих искал. Кърмах, докато успях, и за щастие успях да замразя млякото, така че децата ми получиха мляко, въпреки че вече нямах мляко. Искам да подчертая, че това не е свързано с упражнения, защото имах този проблем от самото начало, веднага след раждането и започнах да спортувам по-късно. Разбира се. От опита на много жени, доколкото знам, упражненията нямат ефект върху млякото. Познавам жени, които са започнали да тренират 4 или 6 седмици след раждането и са кърмили бебето си в продължение на много месеци. За съжаление нямах късмет. Това, което ни е дадено, ни е дадено. Благодарен съм и за времето, през което успях да кърмя. По втората част на въпроса бих искал да кажа, че обикновено се препоръчва да се започне физическа активност на първо място след възстановяване от раждането, което е много индивидуално. Говорим за 6-те седмици след раждането, но има жени, които могат да започнат по-рано и обратно. Винаги се консултирайте отново с Вашия лекар, когато започнете да тренирате.

  1. Имате ли съвети как да започнете, какви упражнения след раждането, така че не само теглото, но и коремът и другите части да се върнат в първоначалното състояние? (Питам, защото областта на корема е тази, от чийто излишък е най-трудно да се отървете след раждането.)

На първо място, необходимо е да активирате отново напречните коремни мускули и да се научите отново да държите корема под контрол. Много майки нямат толкова мазнини по корема, колкото държат коремите си навити. Току-що направих видео в YouTube за това как да направя това и какви добри упражнения прави. Второто нещо са складираните мазнини. Отърваваме се от него като от излишните мазнини навсякъде другаде, като коригираме диетата си. Ще отслабнем само при калориен дефицит. Бих искал обаче да предупредя майките и всички жени да вземат предвид своето тяло и факта, че то се е променило и е нараснало в продължение на 9 месеца, така че те не могат да очакват те да се върнат във форма след 4 седмици. Това е нереалистично и контрапродуктивно. Това води до разочарование и лошо настроение. Майки, бъдете внимателни към тялото си и му дайте достатъчно време да се възстанови и след това да се върне в първоначалната си форма. Заслужава толкова голямо нещо като даването на нов живот. Следователно, никакви драстични диети не водят само до забавяне на метаболизма и много често до последващ йо-йо ефект. Обикновено препоръчвам на хората само бавна загуба на тегло и минимален калориен дефицит. Оптимални са 15%. Всичко иска своето време. Това време ще избяга като вода, не се притеснявайте. Още по-бързо с деца.

  1. Имаше ли или все още има храни, които не препоръчвате, ако упражненията и целият процес на укрепване на мускулите и отслабване трябва да бъдат ефективни?

По-скоро бих казал, че има някои храни, които не препоръчвам да се ядат от гледна точка на нашето здраве. Подкрепям минималния прием на преработени храни и минималния прием на рафинирана захар. Което не означава, че съм пълен противник на всичко подобно. Нито тази планина ще ви убие, нито ще унищожи усилията ви. Не и ако наистина се отдадете на това само от време на време или ако не надвишавате калориите с него и следователно енергията, която изразходвате през този ден. Ако калорийният прием и калорийните разходи са балансирани, няма да спечелите дори от тази планина. Хората не напълняват от определено хранене. Те печелят от излишната енергия. Не разделям храната на лоша и добра (от гледна точка на оформянето на тялото). Разделям храненията на калорични и по-малко калорични, на засищащи и по-малко засищащи и хранително по-добри и хранително по-лоши. Нищо обаче не е забранено. Повтарям - говоря от гледна точка на оформянето на тялото. Дали например раци, приготвени в пържено евтино масло, са полезни за нашето здраве е друга тема. 🙂

  1. Взимате ли понякога момчетата си да работят с вас? Управлявате ли тренировки заедно с тях? Или вече имате такъв "лек" режим? 🙂

Както споменах, все още не работя и няма да работя веднага. Момчетата са само на 4 месеца. Когато се върна на работа един ден, не смятам да ги нося със себе си. Вярвам, че фитнес залата не е безопасно място за деца, които вече лъжат или ходят, ако не са под постоянен контрол. И как бих могъл да ги контролирам, за да не им се случи нещо, когато обръщам внимание на клиента? Ако го направих, нямаше да е честно спрямо този клиент. Също така мисля, че децата биха знаели времето да прекарват по-добре, отколкото да ме чакат. Това обаче е мое лично мнение и не осъждам и не налагам никого на никого. Много добре знам, че не винаги има някой, който може да помогне на майка ми. Ето защо всеки от нас ще си помага един с друг, доколкото може. Когато бях сама с децата, няколко пъти ги водех на фитнес. Те спяха в количка. Но знаете ли, децата се събуждат ... Така че обучението не беше точно както си го представях, но отново по-добро от никакво. Това е особено вярно, когато са мънички. Що се отнася до режима ми, практикувам 4 часа седмично.

  1. Чувствате ли ясно, че животът ви се е променил след раждането на трохите, не само в сферата на неприкосновеността на личния живот, но и в професионалната сфера? Вече не обръщате повече внимание на много неща и имате различна гледна точка за някои неща, отколкото преди бременността?

Животът ми се промени. Промених се. Има неща, които са останали и остават постоянни, а някои са станали още по-важни. Например необходимостта да живеете здравословно и да сте във форма. Имам още една причина. Трябва да давам пример и трябва да направя всичко, което е по силите ми, за да бъда здрав и силен тук възможно най-дълго. Замазвам го за децата си. Дадох им живот, така че сега трябва да се грижа за тях и да ги науча да живеят. Как да бъдем правилните момчета. 🙂 И много други неща са загубили своето значение. Например имам голяма вътрешна нужда да имам по-малко неща. Спрях да искам да пазарувам. Винаги, когато дойда някъде в търговски център, което всъщност не се случва често след раждането на деца и видя хубаво нещо, може дори да го взема в ръка, но го връщам отново. Винаги се чудя какво мога да платя за децата. Не само материални неща, но и как мога да се възползвам по-добре от тези пари с деца. Например, когато са по-големи, да пътуват. Приоритетите ми се промениха. Въпреки че семейството ми винаги е било на първо място. Що се отнася до работата ми, напротив, чувствам, че бременността и децата ми са разширили хоризонта ми и че като треньор имам повече опит. Това е много ценно изживяване и съм благодарен, че мога да го продължа и да помогна на много майки и бъдещи майки да не се изгубят като цяло и да го изживеят в радост и сила.

Благодаря ви много за приятен разговор. 🙂

източник: Facebook (Eva Dvorackova Fitness)