Американският борец и актьор Скалата е чудесен пример за това колко успешен може да ви донесе тялото ви, ако продължавате да го подобрявате. Предлагаме ви не само неговия седмичен фитнес план, но и честното му меню. И сами можете да прецените, че той поставя правилно „Рок“ в тялото си!
Ежедневна диета: 7 хранения и 5390 калории на ден!
- храна - 280 грама треска, две цели яйца, 2 чаши овесени ядки
- храна - 225 грама треска, 340 грама сладки картофи, зеленчуци
- храна - 225 грама пиле, две чаши бял ориз, зеленчуци
- храна - 225 грама треска, 2 чаши ориз, зеленчуци, супена лъжица рибено масло
- храна - 225 грама телешка пържола, 340 грама печени картофи, пресен спанак
- храна - 280 грама, 2 чаши ориз, прясна салата
- храна - 30 грама казеинов протеин, омлет от десет белтъка, зеленчуци (лук, черен пипер) + гъби, супена лъжица рибено масло
Обучение
Понеделник: сандък
- 50 минути на елиптичен тренажор
- лежанка върху наклонена пейка 4 × 12/10/8/6
- лежанка с единични ръце на права пейка 4 × 12
- натиск в седнало положение (на машина със свободни тежести) - въртене на ръцете 4 × 12
- разтягане с една ръка на права пейка 3 × 12
- издърпване на противоположните ролки на стойка 3 × 15/до повреда
Вторник: крака
- 50 минути на елиптичен тренажор
- седнал отпред 4 × 25
- натискане на лег и след това ходене с напади и тежести 4 × 50/40
- хак клек 4 × 20
- Румънски мъртва тяга 4 × 12
- погребване на машината, легнало по корем 4 × 12
- стои, докато стои на машината 5 × 75
- изходи, седнали на машината 5 × 50
Сряда: ръце
- 50 минути на елиптичен тренажор
- бицепсово повдигане на пейката на Скот с EZ бар 4 × 12
- бицепсово повдигане с EZ бар, стоящ 4 × 12
- бицепс повдигане с 4 × 12 единични ръце
- трицепс дърпаща ролка 4 × 12
- трицепс, дърпащ ролката зад главата 4 × 12
- трицепс манивела 4 × 12/до отказ
Четвъртък: обратно
- 50 минути на елиптичен тренажор
- огъва се на напречната греда на ширина 4х до повреда
- издърпва предния завой с една ръка надвес 4 × 12/10/8/8
- гребане, седнало с две ръце 4 × 10
- издърпване на ролката чрез докосване 3 × 12
- издърпва долната ролка на 3 × 12 седалка
- издърпване на горния надвес на скрипеца стоящ 3 × 15/15
- повдигане на раменете с 4 × 12 единични ръце (задръжте 15 секунди в края на всяка серия)
Петък: рамене
- 50 минути на елиптичен тренажор
- натиск върху рамената на машината 4 × 12/10/10/8
- натиск с единични ръце в седнало положение 3 × 10
- затягане с единични ръце, стоящи 4 × 12
- затягане стоящо на ролка 3 × 20
- разтягане на машина 4 × 12
- затягане с една ръка в предния завой 4 × 10
Събота: крака
- 50 минути на елиптичен тренажор
- седнал отпред 4 × 25
- натискане на лег и след това ходене с напади и тежести 4 × 50/40
- хак клек 4 × 20
- Румънски мъртва тяга 4 × 12
- погребване на машината, легнало по корем 4 × 12
- стои, докато стои на машината 5 × 75
- изходи, седнали на машината 5 × 50
Скалата винаги е работил много усилено и благодарение на това мечтата му се сбъдна. Търкате се като Дуейн или дори влагате още повече в тялото си?
- Ето как The Rock Training Plan тренира преди Fast and Furious 8!
- Ето как изглежда детегледачка, която отсече главата на 4-годишно момиче
- Ето как изглежда магията на практика в Бали - 2016
- Ето как изглежда илюстрацията на най-красивата книга в Словакия, Nový Čas
- Ето как изглежда най-интересно от веганската кухня в Словакия. Това е преживяване и за месоядни животни