естествените

Всеки от нас има периоди от време на време, когато не се чувства сто процента психически добре. Той се бори с чувство на тъга, страх или умора. Тогава е добре да концентрирате всички сили и да предотвратите по-лоши условия, които могат да доведат до истинска депресия.

Това, разбира се, принадлежи на лекаря. Обикновено е резултат от няколко фактора - химически дисбаланс в мозъка, генетични предразположения, стрес, цялостен начин на живот и други подобни. Лечението обикновено се състои в прием на антидепресанти и преминаване на психотерапия.

Най-добре е да предотвратите депресията

Със сигурност ще разберете, че винаги е по-добре да предотвратите депресията, отколкото да я лекувате. Понякога е достатъчно да промените начина си на живот - например да го включите в ежедневния си план движение на чист въздух, защото може да стои зад меланхолични състояния и раздразнителност дефицит на витамин D. Нашето тяло може да го направи от слънчева светлина. Ендорфините, които се отделят по време на тренировка, не могат да бъдат пренебрегвани.

Също така може да бъде ефективно оръжие срещу "depke" адекватен сън с продължителност осем часа, което може да бъде подкрепено с пиене на билкови чайове преди лягане. Отличен избор е жълт кантарион, валериана или лайка. Понякога е необходимо да работите върху мисленето си или да се научите по-добре управлявайте стреса. Съществуват и редица прости техники за това, от дълбоко дишане през медитация до визуализация и положителни утвърждения.

В рамките на предотвратяване депресивни състояния е важно да се съсредоточи върху консумацията на подходящи храни, съответно. макро и микроелементи. За всички тях може да се спомене Витамини от група В или аминокиселината триптофан. Витамините от група В присъстват в широк спектър от храни. Можете да ги намерите в пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения, но също така и в плодове и зеленчуци. Основната аминокиселина триптофан е предшественик на серотонина, хормон на доброто настроение. Недостатъчното производство на серотонин води до разстройства на настроението, раздразнителност, агресия или затруднено сън. Триптофанът е богат на мазни риби, ядки, семена, банани, ананас, сирене тофу и др. В допълнение към храната можете да опитате и други естествени помощници от гамата на адаптогените.

Традиционните антидепресанти не винаги са отговорът

Ако в момента изпитвате не особено щастлив период, чувствате се психически и физически уморени или търсите средства за допълване на фармакологичното лечение на депресията, естествените помощници си струва да се опитат. Какви са техните предимства? Тъй като това са естествени добавки, те не спазват дозировката няма странични ефекти. Напротив, те имат способността да балансират хормоналните нива в мозъка, да доставят енергия или спокойствие, да облекчат тревожността и стреса.

Интересно проучване в тази посока е проведено от експерти от Медицинския факултет на Университета в Перелман в Пенсилвания. Участниците бяха разделени в три групи - първата взе екстракт от стрък роза, втората конвенционални сертралинови антидепресанти (SSRI антидепресант група) и третата плацебо. Тези, които са приемали розмарин, са имали до 1,9 пъти по-голяма вероятност да се подобрят, отколкото тези, които са използвали традиционни антидепресанти. В допълнение, до 63% от участниците са лекували традиционно изпитани странични ефекти на антидепресантите, главно гадене и сексуална дисфункция.

Естествени помощници за подобряване на настроението ви

Растенията от категорията на адаптогените са чудесни за депресивни състояния. Важни адаптогени са например женшенът. Техните положителни ефекти включват подобряване на психическото и физическото състояние. Като адаптогени, те могат, от една страна, да облекчат страха, стреса и безпокойството, т.е. да се успокоят, а от друга страна, да доставят енергия. Една чаена лъжичка пет-листен женшен на прах (гинестемия) ще носи положителни ефекти всеки ден.

У нас по-малко известен антистресов боец ​​е друг адаптоген, наречен брахми. Въпреки това, в индийската аюрведа това растение е високо ценено, защото е важен ноотропен и антиоксидант. Това означава, че той участва активно в процесите в мозъка - стабилизира емоциите и настроенията, активира тялото и психиката, подобрява концентрацията и т.н. Препоръчителната дневна доза се счита от 2 до 6 грама, като положителен ефект настъпва след около 20 дни.

Ти си сладък любовник? След това заложете на органично какао на прах. Можете да го използвате за приготвяне на сладки и здравословни екстри или да добавите dosmoothie. Какаовите зърна са важен източник на антиоксиданти и хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на нервната система. Освен това консумацията на какао освобождава хормони за добро настроение. Да не говорим, че вкусовите рецептори благодаря.

Жизнеността и желанието за живот могат да бъдат подкрепени и от други адаптогени. Многоцветният сафрид (Fo-Ti) помага при стрес, напрежение и безсъние. Той обаче има и много други положителни страни - детоксикира, облекчава симптомите на менопаузата, поддържа имунитета и т.н.