естествени

Страхът е навсякъде: Близо една трета от американското население някога ще го изпита в живота си, в зависимост от това как се е случило. Националният институт по психично здраве и ако все още не сте го направили, може да мине не след дълго, преди да се случи: Близо 40 процента от американците заявиха, че са по-загрижени през 2018 г., отколкото миналата година, според проучване на Американската психологическа асоциация.

Разбира се, това е чудесен начин да се справите с безпокойството, като изпробвате това, което ви давате на първо място, или като намерите по-малко стресиращи начини да отговорите на него, но докато ви хареса или ако имате само малко време за почивка., прилагайте следните други научно проверени тактики:

Забравете за тишината

Ако не сте спокойни, кажете си: „Аз съм спокоен“, вие не се чувствате истински и n наведнъж. Вместо това опитайте „Вълнувам се“ и можете да се справите с вградената ситуация. Изследванията на Харвард установиха, че хората в публичната реч и математика се представят по-добре, когато говорят за вълнение, а не за почивка (те казват на обществеността: „Вълнувам се.“) Когато решават сложни математически задачи, те четат думите „Опитайте се да получите развълнуван. ")). Между другото, тази техника дори направи хората по-добри в караокето, в случай че някога сте знаели, че (хората, за които се казва, че са ентусиазирани) ще имат по-добра височина, ритъм и глас от тези, които казват, че са притеснени., Спокоен гняв или тъга ).

Махни се от пътя

Не е изненадващо, че упражненията могат да предизвикат страх от баланс, но много хора не знаят колко бързо действат. Дори една сесия с лека до интензивна физическа активност може да намали симптомите на краткотрайна тревожност, като събитие, съгласно Американските насоки за физическа активност. Редовното упражнение може да намали дългосрочната тревожност. Страхувате ли се от това какво да правите във фитнеса? Разгледайте нашите най-добри упражнения.

Дейвид Трод Гети изображения

Плувайте наоколо

Флотационни резервоари - плитки резервоари или пълни с вода резервоари, пълни със соли на Epsom - запълват спортни зали, спа центрове и „плаващи центрове“ (всички флотационни функции), а проучване от 2018 г., публикувано в PLoSOne, предполага, че те наистина могат да помогнат за намаляване на безпокойството. По принцип лежите в тъмна среда и просто плувате без обичайната сензорна стимулация или гравитация, която ви бомбардира за един ден.

Помислете за лайка

и билката има известна научна подкрепа. Изследване на изследователи от Университета в Пенсилвания и Центъра за рак на Мемориал Слоун-Кетеринг установява, че хората с генерализирано тревожно разстройство имат по-малко симптоми след осем седмици дневен прием на лайка. Не се пие много за анти-тревожния ефект на чая от лайка, но знаете, че преди да отидете на „хамо“: Хората с алергии към амброзия, хризантеми, невен или маргаритки също могат да бъдат алергични към лайка. Билката може да взаимодейства и с някои лекарства. Повече информация за взаимодействията може да се намери в Националния център за допълнително и интегративно здраве.

Намери природата

Проучване в Уисконсин установи, че хората, живеещи в жилищни райони, където по-малко от 10% от площта е покрита с върхове на дървета, са по-склонни да страдат от тревожност, стрес и депресия. Но не е нужно да се движите, за да получите предимствата. По-нататъшни проучвания на Станфордския университет и UCSF установяват, че хората, които са направили 50-минутна разходка сред дивата природа, са по-малко уплашени и по-малко уплашени от хората, които са ходели по подобен начин в градска среда. Вдишайте дълбоките вдишвания, за които всички говорят

Учените говорят, поне от Хърбърт Бенсън в Харвард през 70-те години, за успокояващите ползи от дълбокото диафрагмално дишане. Четиридесет години по-късно си струва, някои практикуващи йога и други уелнес експерти препоръчват един тип дишане над друг, но основният режим на дишане на диафрагмата е такъв, който ще имате, когато усетите, че мембраната ви е включена и изключена. Е, а не, че гърдите ти вървят нагоре и надолу. Докато се научите да дишате по-добре, можете да бъдете още по-силни.

Бъди внимателен

Не си мислихте, че ще направим статия за тревожните разстройства, без да споменем внимателност или медитация, нали? Много цитираният доклад за 2010 г. разглежда какво се е случило, когато хората са получавали терапия, базирана на вниманието. Ефектът от тези терапии беше „силен“ по отношение на подобряване на тревожността. А Джон Кабат-Зин, дипломиран дипломиран студент от Университета в Масачузетс, установява, че медитацията на вниманието намалява симптомите на тревожност. Проучвания върху други форми на медитация, включително TM (трансцендентална медитация), са открили подобни резултати. Кълни се, нямаш ли време? Дан Харис ще ви покаже как да „направите“ внимателност само за 60 секунди.

Знаете какво се случва с CBD

Една от предполагаемите ползи от CBD в много форми е намаляването на тревожността, но маркетингът е далеч пред науката. Ако търсите научно тествана стратегия, CBD все още не е там.

Вижте от кого още се страхува

Крис Евънс, Стивън Колбърт и Шарламагне Тха Бог - всички те говорят за страха си. Вижте какво имат да кажат и знайте, че не сте далеч.