Всички знаем това. Есен, това не са само красиви ярки цветове, по-кратки дни и по-дълги дрехи. За много от нас това време на годината също е свързано с умора. Как да преживеем есента в добро настроение и с достатъчно енергия?

Откъде всъщност идва есенната умора?

Нека започнем с това защо можем да се чувстваме по-уморени през есента, отколкото през лятото, например. Основната причина е, както обикновено, слънцето! През по-кратките есенни дни естествено се радваме на по-малко слънчева светлина, отколкото през пролетта или лятото. Разбира се, това означава, че през деня е по-тъмно и тъмно. За да се справи, тялото ни произвежда повече мелатонин, хормон на съня. Мелатонинът регулира ежедневния ритъм на човек, известен в научните среди като циркадния ритъм. Хората, работещи за промяна, или тези, които преминават през различни часови зони, често страдат от дисбаланс на мелатонин. През есента и зимата липсата на светлина кара нивото на мелатонин в тялото ни да бъде по-високо през деня. Това може да доведе до умора, проблеми със съня или депресия. Нека разгледаме няколко съвета и трикове за това как да се справим с тези трудности.

Иска чист въздух

Есента е идеалното време за разходки. Възползвайте се максимално от това и бъдете пленени от слънчевата светлина и енергията на чист въздух. Въпреки че мракът пълзи по улиците, когато свършите на работа, намерете пътя си: слезте по-рано от автобусната спирка, опитайте се да замените велосипеда си с кола или разходете например по време на обедната почивка. Решението определено ще бъде намерено и след добра разходка всички облаци над вас определено ще се стопят.

Добавете витамин D към вашата диета

Както много от нас знаят, слънцето оказва значително влияние върху нашето настроение и как се чувстваме. Що се отнася до приема на витамини, дефицитът на витамин D е най-често срещаният проблем. Най-богатите му източници са масло от черен дроб на треска и морски риби като сардини, херинга, сьомга или скумрия. Не е нужно обаче да се насилвате да ядете риба всеки ден, за да се справите с дефицита на витамин D, би било доста монотонно. Можете да го намерите и в спанак, зеле, зърнени храни или слънчогледови семки. Гъбите също са богат източник на ергостерол, който се превръща във витамин D. Например, такива пилета съдържат 45%, а смърчовите гъби до 60% от дневната доза витамин D, необходима за възрастен. Следователно гъби е страхотно есенно занимание, съчетаващо разходка на червеевия въздух и допълване с витамин D! И ако не можете да намерите нищо, винаги можете да посегнете към хранителни добавки, които също могат да помогнат за увеличаване на енергията.

Есен = сезон на препичане

Ябълки, ядки, тикви, гъби. и бекон или картофи в огнището - есента носи различни вкусотии. Защо не правите тост с приятели и близки? Насладете се на сочното месо, приготвено на огъня у дома в градината, до гаража някъде в гората. Никой не може да присъства на такъв пир намръщен и дори с пълен стомах, намръщеното със сигурност няма да си тръгне! Но през есента не бива да забравяме, че не е нужно да ядем твърде много въглехидрати, защото това ще забави тялото ни. Но можем да се отдадем на няколко изключения!

Внесете весели есенни цветове в интериора

Лесно е да се почувствате разстроени, когато небето е сиво и мъглата се носи във въздуха сутрин. Няма да спорим с никого, който би предпочел да лагерува в одеяло на дивана. В такъв момент е важно да се чувстваме комфортно и комфортно у дома. Понякога са достатъчни само няколко декорации, може би букет от есенни цветни листа или цветя или други декорации под формата на „това, което природата е дала“ и правилната атмосфера се установява за миг на окото. Одеяло, чаша горещ чай, шоколад или кафе, дебели чорапи и релаксация могат да започнат.

Аромати, стимулиращи доброто настроение

Миризмите често имат значителен ефект върху нашите емоции и това как се чувстваме. Ето защо етеричните масла и ароматните свещи могат да ни помогнат да подобрим настроението си. През есента и зимата повечето хора предпочитат аромати, които им напомнят за топлина и комфорт. Например, анасонът има успокояващ и релаксиращ ефект. Канелата предизвиква усещане за топлина и благополучие. Портокалът или мандарината са свежи аромати, които също подкрепят доброто настроение. Не забравяйте и ванилията. Но тъй като свикваме много бързо с аромата, трябва да следваме правилото, че по-малкото е повече. Също така, уверете се, че редовно проветрявате мястото. Ако не сте голям фен на ароматни свещи, пръчки или ароматни спрейове, опитайте кремове, душ гелове или шампоани и превърнете вашите няколко минути в банята в уелнес изживяване!

Есен и тостер

умора

Мисли позитивно!
Силата на идеята не бива да се подценява. Опитайте се да не се фокусирате върху негативните аспекти на есента и вместо това се отворете за позитивите, които тя носи. Как се чувстваме се влияе значително от идеите, на които придаваме тежест. Есента може да предложи много: променящите се цветове на природата са не само вкусни за окото, но и могат да бъдат много вдъхновяващи. Ако сте креативна душа, сега е моментът да създадете нещо интересно. А други могат лесно да се насладят на красотата на природата по това време на годината и да я използват за пътувания или разходки. Или на споменатия релакс у дома в одеяло с чаша топла напитка. Изборът е твой!

Въпреки че дните са по-кратки и много от тях са сухи, есента е времето от годината, предлагащо много възможности да се насладите на хубави моменти в добро настроение. Донесохме ви 6 съвета как да се борите с умората и лошото настроение през есента и да му се насладите пълноценно. Ако имате други изпитани съвети, отколкото през есента, не се колебайте да ги споделите в коментарите!