Значението на протеините в диетата на активна жена е ясно. Те формират основния градивен елемент за изграждане на мускулна маса, което ни позволява не само да изглеждаме по-добре, но и да изгаряме повече енергия и да управляваме ежедневните задачи. Но колко протеини наистина се нуждаем от нашата диета? Колко малко и колко вече е много?

Колко протеин да ядем на ден

Отговорът на този въпрос ще бъде индивидуален за всеки. Това зависи не само от физическата активност и трудността на тренировката, но и от целите ви. Друго количество протеин ще е необходимо на жена, която се опитва да натрупа известна мускулна маса и да оформи спортна фигура, а друго количество ще е необходимо на жена, която просто иска да поддържа мускулна маса.

Обикновено се препоръчва дневна доза протеин за жени 0,8 g на килограм телесно тегло. Можете обаче да коригирате тази доза според вашите нужди. Най-добре е да наблюдавате реакцията на собственото си тяло и да го следвате съответно.

мускулна

Защо трябва да искате мускулна маса?

Много жени се плашат от термини като „мускулна маса“, „мускулен растеж“ или „мускул“. Те се страхуват, че когато започнат да спортуват и ядат повече протеини, те се превръщат в културисти, които напомнят повече на мъжете, отколкото на жените.

Това обаче е мит и обикновената спортна жена изобщо не трябва да се страхува от него. Дори ако изграждането на фигура за бодибилдинг беше нейната цел, постигането му е много по-трудно и взискателно, отколкото може да изглежда на пръв поглед.

Всеки има мускулна маса. Той отива и е активен компонент на нашето тяло, което консумира голямо количество енергия ежедневно и затова хората с по-голям дял мускулна маса могат да си позволят да консумират повече калории. Организмът им ще ги изгори.

В Недостатъчният прием на протеини води до разграждане на мускулната маса. Тялото трябва да приема необходимите протеини от мускулите и следователно започва да ги разгражда. Това обаче води и до намаляване на метаболизма и също може да доведе до напълняване, тъй като никой не може да изгори консумираните калории.

Много жени са изпитали този ефект драстична диета при които те бързо намаляват енергийния прием. Въпреки че загубиха няколко килограма, този загубата се състои и от ценна мускулна маса. Когато след това те се върнаха към първоначалната си диета, това се случи известен йо-йо ефект.

Адекватният прием на протеини води не само до поддържане на важна мускулна маса, но протеините също могат да задоволят добре и да държат глада под контрол през деня. Тялото също консумира значително количество енергия, за да ги усвои и по този начин те също помагат за поддържане на стройност.

Така че трябва да се грижите за мускулната си маса и изобщо не трябва да се притеснявате за това. Твое е най-добрият съюзник в поддържането на здравословен метаболизъм и слаба фигура. Затова не следете телесното си тегло, а състава на тялото ви. Може да се измери с помощта на аналитични лични везни, които ви показват точно колко килограма мазнини и колко килограма мускули съставлява тялото ви.

Ето защо може да се случи така, че когато започнете да спортувате и включите достатъчно протеини в диетата си, общото ви тегло ще се увеличи. Казвате, че вероятно го правите погрешно, когато напълнеете и че трябва да ограничите диетата си и да ядете само салати. Но какво всъщност се случи? Всъщност теглото ви може да се е увеличило, защото сте загубили половин килограм мазнини и сте качили 2 килограма мускули. Така че всъщност сте загубили 1 килограм мазнина!

Мускулната маса е много по-постна от мазнините, следователно една жена, която има по-голямо тегло мускулна маса, може да изглежда по-добре и по-стройна от жена, която тежи по-малко, но структурата на тялото й е предимно мастна. Затова по-добре следвайте гледайки се в огледалото или вземете специална тежест, за да проследите точно промените в конституцията на тялото си.

Как да включите повече протеини във вашата диета?

Сега разбирате защо трябва да се грижите за поддържане или изграждане на мускулна маса, ако искате да се насладите на красива стройна фигура. Как обаче да се покрие необходимата дневна доза протеин в състояние на жената? За разлика от мъжете, които се отдават на яденето на месо, пържоли или печено, ние, жените, предпочитаме малко по-лека диета.

По-скоро посягаме към зеленчуци, плодове, зърнени храни или тестени изделия. Не се притеснявайте, не е нужно да се натъпквате с месо или тежки обилни ястия при всяка възможност, за да покриете дневната си доза протеин. Опитайте доза протеин, за да обогатите естествено любимите си храни.

Например те имат по-високо съдържание на протеини пълнозърнести тестени изделия, към които можете също да добавите риба тон и царевица. Можете да го добавите отново към овесените ядки чаена лъжичка фъстъчено масло или шепа бадеми. За салати и супи добавете бобови растения като леща, боб или нахут. Това не само ще направи вашите ястия по-обилни, но и ще са богати на фибри и протеини.

Можете да приготвите вкусни намазки от извара и яйца, на които можете да се насладите с пълнозърнест хляб и пресни зеленчуци. Можете също да посегнете към протеинови напитки, с които можете ефективно да допълвате протеините през деня и, благодарение на сладкия вкус, ще изневерите и на себе си. Опитайте например протеиновата напитка Ostrovit Shape от нашето предложение.