Енергийна стойност на храната
Ако знаете енергийните стойности на храната, съответно. хранителни стойности - ще ви бъде по-лесно да отслабнете. Погледнете таблицата за информация относно съдържанието на протеини, въглехидрати и мазнини (хранителни стойности на храните). Отделете време, за да разберете колко енергия (калории) консумирате на ден.
Калориите са във всяко хранене и са най-честата причина за затлъстяване. В таблицата ще намерите хранителни стойности и енергийни стойности на плодове и зеленчуци, месо (говеждо, свинско месо), птици, риба, както и енергийната стойност на сладкиши като шоколад, татри, десерти, сладкиши, както и енергийните стойности на хляба като хляб, кифлички, .... освен това, каква е енергийната стойност и хранителната стойност на алкохол, бира, вино, кафе, мляко, сокове, малини и други подсладени напитки. Също така стойностите на ориз, картофи, тестени изделия, кисело мляко, сирене, ... Подбрахме за вас често използвани храни.
Внимание: енергията на храната обикновено се дава в две единици: Kj - килоджаули, Kcal - калории. И това е истинска разлика. Ако в храната има килоджаули (kj) и искате да ги преобразувате в калории (kcal), тогава разделете килоджаулите (kj) на 4.19 и получете броя на калориите (kcal)
Енергийна стойност - Преобразуване на kj в kcal и обратно:
419 kj = 100 kcal (калории) (419 разделено на 4.19 = 100) и обратно
100 kcal = 419 kj (килоджаули) (100 пъти 4.19 = 419)
Енергийна стойност на храната (хранителни стойности)
В таблицата ще намерите не само енергийната стойност на храната (kj и kcal), но и хранителната стойност на храната (протеини, въглехидрати, мазнини), които са поне толкова важни при загубата на тегло, колкото и енергийната стойност на самата храна.
Енергийна стойност на храната - хранителна стойност на храната и загуба на тегло
Тестени изделия с енергийна стойност - хляб, брашно, кроасан,
Енергийната стойност на тези храни е по-висока - хляб, кроасани, съответно. важно е продуктите от брашно да бъдат сведени до минимум при отслабване. Пълнозърнестият хляб също има по-висока калорична стойност. Независимо дали харесвате пълнозърнест, слънчогледов, ръжен хляб, защото средната енергийна стойност е 250 калории на 100 грама. Бисквитите и knäckebrot са подходящи за отслабване.
Енергийна стойност на месото - говеждо, свинско, птиче месо, риба, колбаси, колбаси, шунка, салам.
Отслабване и месни продукти е интересна глава. Препоръчваме да консумирате месо най-много веднъж на ден (по-трудно се смила), включително полуфабрикати. Енергийната стойност на птиче месо - пилешко, пуешко или телешко и агнешко предопределя тези храни като подходящи за отслабване. Забравете свинското месо, колбасите, пастетите, колбасите и салам. Те не само са мазнини (по-висока енергийна стойност), но и са нездравословни. Качествената шунка е подходяща за отслабване, но и в умерени количества.
Енергийна стойност на плодове (банан, ябълка, грозде, ...) и зеленчуци (чушки, домати, краставици, ...)
Когато отслабвате, не избягвайте плодовете и зеленчуците, но трябва да знаете кога и колко да ядете. Плодове като банани и грозде не са най-добрите за отслабване поради по-високата си енергийна стойност, така че ги яжте умерено. Ябълки, тиква - пъпеш, ягоди, череши, круши са по-приемливи. Енергийната им стойност не е най-лошата. Яжте плодовете предимно сутрин, но в никакъв случай вечер - те са калорични. Зеленчуци като домати - домати, чушки, краставици, репички, салата, броколи - основно почти всички зеленчуци имат ниска енергийна стойност, така че ги включвайте в диетата си, когато отслабвате. Например, такъв домат или краставица има само минимум калории.
Енергийна стойност: сладкиши, шоколад, десерти, торти, сладолед
Независимо дали харесвате шоколад, татри, бисквити, бисквити или торти, десерти - торти, сладолед - забравете за тях, когато отслабнете. Те имат толкова висока енергийна стойност, че ще унищожат загубата ви на тегло. Затова се поглезете с тях само от време на време и в малки количества, когато отслабвате - например лента шоколад или топка сладолед определено няма да ви навредят веднъж седмично.
Енергийна стойност: напитки, подсладени напитки, чай, кола, вода, ароматизирана минерална вода, кафе, сокове ...
Всички подсладени напитки - кола, ароматизирани минерали, сокове имат ненужна енергийна стойност. Така че те са неподходящи за отслабване. Пийте вместо това чиста вода или минерална вода - те имат почти нулева енергийна стойност. Напротив, подсладените напитки са скрита енергия. Например, пиете ли 2 литра подсладена вода или сок на ден? Така че вероятно нямате представа, че ще консумирате 200 до 600 калории по-горе. И ако не отидете напр. за един час да тече, тази излишна енергия се съхранява под формата на мазнини. Така че изберете!
Не забравяйте, че енергийната стойност на храната е важна, но още по-важни са хранителната стойност на храната - мазнини, захари, въглехидрати, особено ако искате да отслабнете