Енергия и протеини за вегани
Енергия и протеини за вегани

Слънцето залязва. Ще се събудиш замаян. Вкусът на солените капки се стича от челото ви върху устните ви, докато те изчезнат в горещия пясък. Ставате на колене в делириума. В далечината виждате други моряци, плаващи с малка лодка. Толкова си уморен и гладен. Бяхте на море в продължение на месеци, докато на моряците не свършиха месото и бирата и те обвиниха. Сега те оставиха на малък остров и те оставиха да умреш тук. Вие сте гладни. Блуждаете през висока трева, търсейки дива свиня. Нищо. Хващате издънка от бамбук, изостряте острието му и се придвижвате до водата. Няма да намерите нищо друго освен водорасли. Обръщаш се и виждаш племе от мускулести мъже. Те държат копия и се приближават опасно до вас. Затваряте очи и чакате сигурна смърт. Но пак. Нищо.

Отваряте очи и забелязвате едър мускулест мъж. Хваща те и те вдига от земята като перце. Изненадващо той пита на родния ви език: "Защо си тук?" Избърсахте мокрите си ръце върху напуканите си устни и болезнено обяснихте, че сте останали на този пуст остров и сте гладували до смърт. Тълпата внимателно наблюдаваше как водачът ви отговаря. Те ви се смеят. култури Под вас има цяло село усмихнати, мускулести хора, които събират реколтата Как е възможно Островът няма добитък Няма риба, плуваща в океана Лидерът ви обяснява, че вашите хора се опитват да завладеят тази страна от векове, но те ги прогонваха всеки път. Един от хората му може да направи с голите си ръце онова, което сто войници с 1000 оръдия не биха могли. Това е невъзможно, казвате. Когато сте толкова слаби от липсата на месо, колкото тези хора и жените могат да бъдат толкова силни, когато нямат нищо? "Как можеш да оцелееш само с трева и зърно?", питате раздразнено. Водачът отговаря с усмивка: "Ще видите скоро."

КАК МОЖЕТЕ ДА ОЖИВЕТЕ НА РАСТИТЕЛНА ДИЕТА

МИТ 1: НЕ ГРАДИТЕ МУСКУЛИ НА РАСТЕНИЯ

Когато си представите мускулести животни, които обикалят европейските планини, като див и силен бик, можете да наблюдавате изобилната им мускулна маса. Очевидно тъканите, които задвижват тялото им с невероятна скорост и им позволяват да повдигат колосалните маси, са от съществено значение за TI, за да осигури тези способности. Въпреки това много от тези същества, от горили до бикове, ядат вегетарианска диета. Трябва да има източник на протеин извън животинската тъкан. Протеините се състоят от аминокиселини. Има 21 аминокиселини, които изграждат всеки протеин в човешкото тяло. Те могат да бъдат разделени на незаменими аминокиселини или несъществени аминокиселини. За да функционира тялото, са необходими основни аминокиселини, но тялото не може да ги произведе и те трябва да се консумират в диетата. Неесенциалните аминокиселини могат да бъдат произведени от тялото от незаменими аминокиселини и от разграждането на телесните протеини. 9 от 21 аминокиселини се считат за необходими. Пълният протеин е протеин, съставен от всички основни аминокиселини в достатъчно количество. Много животински протеини и соя попадат в тази категория. В непълния протеин липсват незаменими аминокиселини напълно или в достатъчни количества.

Двадесет и една аминокиселини

Повечето източници на животински протеини и соеви продукти се считат за пълноценни протеини. Въпреки това, много вегетариански източници, като боб, грах, ядки и семена, са непълни протеини. Това не означава, че са безполезни! Просто трябва да комбинирате допълнителни протеини през целия ден (като зърнени и бобови култури заедно), за да оптимизирате тяхната полезност. Това не означава, че всяко хранене трябва да бъде перфектна мозайка от допълнителни протеини. Черният дроб съхранява необходимите аминокиселини. Това просто означава, че не трябва да ядете само един вид непълни вегетариански протеини на ден. Какъв късмет, че местните жители решиха да отглеждат най-различни култури. Почти сякаш този остров иска да ви лекува до пълно здраве. При балансиран подход към различни растителни източници може да се консумира достатъчно протеин за изграждане на качествена мускулна маса. RDA за прием на протеин е 0,8 g/kg. Това е препоръчителният дневен прием независимо от интензивността на тренировката и целите за изграждане на мускули. Ако искате да запазите мускулния обем в калориен излишък, тогава 0,8-1 g протеин на 1 kg телесно тегло е повече от достатъчно. Ако искате да изградите мускули при калориен дефицит, тогава приемът на протеин трябва да бъде в диапазона от 1,2-1,4 g/на килограм телесно тегло.

Списък на растителните протеини

МИТ 2 - НЯМА ДА ИМАТЕ НИКАКВА ЕНЕРГИЯ

Енергията, използвана за свиване на мускулите, идва от гликогена, съхраняван в мускулите. Гликогенът е форма на разклонен въглехидрат, който обикновено се разглобява и сглобява отново, за да подпомогне движението на мускулите. Вашето тяло може да произвежда въглехидрати от протеини чрез процес, известен като глюконеогенеза, но директната консумация на въглехидрати е много по-ефективна.

ОБРАТНО

Ясно е, че тези хора са оцелели и са просперирали във вегетарианския начин на живот. Възможно ли е растителната диета да е източник на младост и консумацията на месни продукти да води до сегашното ви състояние? Хората, които преминават от растителна основа към диета с месо, обикновено преминават от неконтролирана диета към строго контролирана диета. Хората, които консумират месо, включват широка гама диетични възможности и са по-малко склонни да консумират основни зеленчуци и плодове и са по-склонни да се ангажират с лоши навици като пушенето. Реалността е, че растителната диета ще ви осигури витамините, минералите, хранителните вещества и фибрите, които са необходими за здравословното хранене. Получаването на идеалното количество протеин по време на тренировки по културизъм може да изглежда трудно. Източниците на животински протеини са по-смилаеми и много плътни. Както може да се види в таблицата по-долу, калориите от протеини на порция от 100 g са относително ниски за ядките, маслото и зърнените храни. Това затруднява културиста да ограничи приема на калории и да увеличи приема на протеини.

На този безлюден остров единствената ви възможност е да използвате зърнени култури, бобови растения и соя, за да си възвърнете силата. На континента обаче ще имате избор. Истината е, че не трябва да бъдете толкова строги, когато променяте диетата си. Увеличаването на приема на зеленчуци, зърнени храни и плодове носи големи лични и етични ползи. И все пак не е нужно да спрете да се възползвате от бедни животински протеини още в самото начало. В добре балансирано съотношение можете да се насладите на предимствата на съвременния свят и мъдростта на жителите на острова.

ВРЪЩАНЕТО НА КАПИТАНА

Той консумира достатъчно протеин, за да натрупа сила и издръжливост. Удивени сте от енергийните си нива. Разкъсвате с ръце грубите влакна на кората на дървото и завързвате импровизиран кораб от тях. Оглеждаш се и кимаш, когато виждаш воини, които товарят бобови растения, зърно и соя на кораба ти. Тези хора ви дадоха повече, отколкото някога сте имали. По-силни сте, по-бързи и по-решителни от всякога. Да се ​​надяваме старият ви екипаж да спи добре през нощта. Може да е последната им нощ с добър сън.

PDCAAS СТОЙНОСТИ

Сега имате нов екипаж, нова перспектива и нов шанс за живот. Ще трябва да се научите как оптимално да доставяте растителни протеини и въглехидрати, за да изградите силна фина фигура. Не е нужно обаче да се отказвате от предимствата на продуктите от животински произход. Светът расте и се променя всеки ден. Като изследовател знаете повече от повечето. Можете ли най-накрая да преодолеете разликата между световете и да приветствате здравето и новите знания в една нова епоха.

• Хранителна енергия 1
• Express Energy 5 съвета за бързо избавяне от умората - Здраве - Бизнес новини
• Епизоди; от 4 - Мини; ria и t; в KAL; RIE част 2 освободена енергия; кал; rie von - радио Bagniari -
• Епизод 3 - Калории Минисерия Част 1 Подарък калории, получени от енергия
• FOREO ISSA Хибридна резервна глава - Монетен двор 1 бр