Сесията за екстремна трансформация е силно мотивираща. Това е чудесен материал, от който можете да се освободите, когато отслабнете, и ще ви даде енергия да се впуснете в него. Идеално, ако го гледате по време на тренировка - определено ще прекарате време по-полезно, отколкото ако ровите в фотьойл. В американската версия Крис Пауъл ще ви даде енергия и желание да работите върху себе си. Версия Екстремни трансформации Словакия е заснет у нас. Те избраха Марош Молнар за свой треньор в шоуто.

Екстремни трансформации

Страхотно е, че телевизия Markíza стартира предаването Extreme Transformations Slovakia. Това е страхотна и силна мотивация за много зрители.

Затлъстяването в Словакия се превръща в сериозен проблем. Ако сте мотивирани от екстремни трансформации, започнете и вашите лични ПРОГРЕСИВНИ трансформации. Имайте предвид, че дори при отслабване важи правилото: „продължаваш бавно“. Отслабването е дългосрочно, това е дисциплина за издръжливост. Спринтът няма място там.

Опитайте да разгледате архивите в маркиза, където също ще намерите много снимки, статии и друга мотивация. Връзките са в края на статията. Илюстративни кадри са от instagram на TV Markíza от някои части.

По-добре не опитвайте менюто според Екстремните трансформации

За щастие няма да ви разкажат много за това в шоуто. Понякога можете да намерите рецепта на техния уебсайт - можете да намерите няколко в връзките в края на статията. Например, рецепта за бананови палачинки.

В рецептата са използвани някои наистина неподходящи съставки:

  • 1 до 2 чаени лъжички кокосово масло (т.е. 8 до 16 грама напълно неподходящи наситени мазнини за здравето).
  • Банани (висок гликемичен индекс, много неподходяща идея за отслабване).
  • Сладко от череши - друг източник на захар.

Това е типична „годна рецепта за отслабване“, която се разпространява в интернет със скоростта на светлината.

Като режим за отслабване всички участници получават диета от около 1700 до 1800 калории. Знам, че в класическите схеми на редукционната диета, която се препоръчва в клиничната обезитология от 60-те години на миналия век, се препоръчва редукционна диета от само 1500 калории на ден. Днес обаче сме малко по-напред с опит и практика. Такива ниски цифри може да разбере дори 150-сантиметрова възрастна жена. Но с болезнено затлъстели хора можете да отидете по-високо.

Между другото, във втората поредица на шоуто такива номера и менюта изобщо не се публикуват и те ще ни покажат само хладилник до тавана, пълен с млечни продукти. Спорно е също така дали за болно затлъстял човек е най-добрата идея да го напълните с мляко. И така отново: това не е ръководство за здравословно отслабване. Това е забавно и в допълнение PP шоу (продуктово позициониране = има повече или по-малко забележимо поставена реклама за продукти в шоуто) и те трябва да покажат стоките на спонсора. Това не означава, че трябва да бягате, за да купите извара, сирене, кисело мляко и заквасена сметана. Само спонсорът, който е платил за рекламата, се надява, че ще го направите.

Ако "опитате у дома", 1800 калории са с малко енергия. Особено ако искате да направите наистина добра силова тренировка. Имунната система може да реагира на толкова силно натоварване. По-често срещаните заболявания - виждали сме това при някои участници - тогава са напълно ненужно следствие.

Не искам да изглеждам така, сякаш просто критикувам: Някой има може би 200 килограма, диабет и други сериозни здравословни усложнения. Или спешно трябва да се подложи на животоспасяваща операция. Тогава много бързата до драстична загуба на тегло е наистина оправдана. Рискът от последиците от затлъстяването понякога е по-лош от рисковете, свързани с такава опасна загуба на тегло. В този случай Вашият лекар може да предпише и строг режим. Във всички останали случаи е препоръчително да отслабвате бавно и там режимът от около 2000 kcal (около 8300 kJ) вероятно ще бъде много по-ефективен, при условие че в случай на отслабване подходящ прием би бил около 10 000 kJ, т.е. някъде над 2500 ккал. Разбира се - на практика не броите калории, а хранителни вещества.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Ако търсите менюта според Крис Пауъл, то също излезе под формата на книга. Това е режим, основан на концепцията за въглехидратните вълни. Това е краткосрочен ефективен режим за отслабване, познат от спортната среда. Използва се от трениращи, които трябва бързо да свалят няколко килограма преди състезанието. За обикновения човек е безполезно. Ще постигнете същите резултати с подходяща здравословна диета, точно по време на отслабването ще придобиете здравословни навици.

В Екстремни трансформации участниците трябва да ядат около 1700 калории на ден. Това е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО МАЛКО. Но името е крайно, методът също е екстремен. Толкова е безсмислено за толкова голям човек. Имайте предвид, че те тренират от 2 до 4 часа на ден. Това е тежък изстрел по тялото. Не следвайте подобни принципи, когато отслабвате - няма да разполагате с персонал от лични треньори и помощ, който не е влязъл в картината. Знаем, че ако стигнете до толкова ниски доходи, това обикновено ще забави метаболизма ви и тогава ще трябва да ядете все по-малко.

Като пример, нека вземем третата част от поредицата. 173-килограмова жена получи диета от 1700 калории. Когато тренирате 6 пъти седмично в продължение на 2 до 4 часа, е изключително малко за ядене. Защо крайно? Броя:

  1. Жена на нейната възраст обикновено трябва да яде около 2100 на ден за лека работа или 2600 калории за тежка ежедневна работа. (Препоръчителни хранителни ползи за населението в Словашката република). Така че тя със сигурност ще може да отслабне, дори ако е изяла 2000, дори около 2500 калории. Защо?
  2. Защото четири часа тренировка я отведе до нормален живот (дори тялото консумира енергия!). Например, 4 часа колоездене ще отнеме около 1300 калории.
  3. Прием на 1700 калории минус разходи от поне 1300 калории - 500 калории остават за оцеляване?

Това е режим, който може да не се изплати в дългосрочен план.

Кратко описание на няколко епизода от първата поредица на това предаване:

Част 1 Екстремни трансформации Словакия

Зузана. Затлъстялата жена изпада в лоша житейска ситуация поради затлъстяване. Тя не беше дебела в пубертета, но ставаше все по-лоша. След като не беше приета в училище, тя започна да напълнява повече. Много притеснения й се добавиха, когато баща й се разболя тежко. Храната се превърна в нейното убежище. Болки в ставите, тя се чувства зле, страхува се да се покаже на съпруга си. Вече дори не може да си играе с детето. Много предупредителни признаци на метаболитния синдром могат да бъдат усетени във фонов режим.

Когато беше възможно да се кандидатства за екстремни трансформации в Словакия, тя пише на Марош Молнар. Това е словашки треньор, който ще се грижи за Зузана през следващата година, който е първият участник в това ново телевизионно предаване Markíza.

Тя не се е претегляла през последните 3 години. Това е точно типично явление. Хората, които не се претеглят, обикновено си правят проблеми. Те чувстват, че всичко е същото и не знаят, че напълняват. Правени са проучвания и хора, които са склонни да наддават на тегло и не тежат, така че те качват 6 килограма годишно, без да осъзнават. Затова е добре да претегляте редовно по време на отслабване. Така в първата част на Екстремни трансформации Зузана започна от 138 килограма. Началото на промяната в живота й започва с лекаря. Открити са няколко здравословни проблема, характерни за екстремното затлъстяване.

Много емоционално въведение, което прекрасно показа какви сериозни проблеми възникват, когато човек е със затлъстяване.

Рекламата, която пресича шоуто на няколко места, разбира се, не липсваше примамливи наполики, бисквити, венци за деца (в комбинация с играчки). Така че образованието на младото поколение е в разгара си. На възрастните се предлагаше бира и сладък чай в кутия.

Първото обучение в това предаване (също в американската му версия) е доста тежко. Треньорът твърди, че иска да види дали неговият синдик ще се справи. Те трябваше да спрат да тренират рано поради болката. Визуално подобно обучение е изключително ефективно. Когато гледате на него като на забавно шоу, можете да го разберете. Много бих искал да ви предупредя да не правите толкова тежки неща, когато отслабнете. Имайте предвид, че при снимането има под ръка експерти. Ако се опитате да започнете да тренирате сами, това е хазарт.

И в тази сесия отделението многократно падаше по време на обучение. Закараха я в болницата. Това може да се случи лесно, защото човек със затлъстяване често може да има скрити проблеми, за които може дори да не знае. Вероятно най-често срещаното е почти нулево състояние и невъзможност за справяне с екстремни товари. Понякога съществува риск от започване на диабет и тогава усилените тренировки могат да доведат до хипогликемия. Подобен риск може да бъде свързан със сърцето. Дори ако все още се чувствате добре по време на тренировка, по-късно може да има проблем. Сътрудничи с експерт и получи съвет. Нека сесията за екстремна трансформация бъде просто страхотна мотивация.

Навремето Зузана ядеше много. Вероятно е свикнала да яде много житейски трудности с храната и затова е развила форма на пристрастяване към храната. Преди да отслабне в последния етап, тя е изяла изключително голямо количество храна. Диетолог Mgr. Михал Паленик го изчислява на 7000 калории - това би било около 29 000 kJ.

Зузана получи оборудване от insportline. Бягаща пътека и други нужди.

След първия месец на упражнения обаче Зузана трябваше да прекрати тренировките, защото получи пневмония. Това също е честа последица от твърде усиленото обучение. И може би недохранване. Дори не легнала правилно и отново тренирала. По-късно се върна нова ревност. Тя отпадна от играта отново за един месец. Тогава нейният лекар препоръча само леки тренировки, но след няколко изстрела видяхме как е на гребна машина.

След като теглото й падна под 90 килограма, треньорът предложи бягане от 10 километра. Следващ цикъл е последван от друго заболяване с антибиотици.

Учете се от всеки, който тренира усилено. Ако се разболявате често, ще забавите тренировките си. Това е достатъчно, за да бъдете по-здрави. Възможно е да се помисли за помощ и дългосрочна употреба на хранителна добавка като HMB, BCAA. Но адекватно обучение за това! Без претоварване.

За една година Зузана свали 61 килограма. Това е фантастично представяне.

В крайна сметка й помогна и пластичната хирургия. Това е пластична операция, по време на която се отстранява излишната кожа. Възможно е и хирургично лечение на затлъстяването, но това е друга тема.

Част 2 Екстремни трансформации Словакия

Петър и семейството му. Историята на един месар, който е имал нараняване, когато е бил млад и е трябвало да спре да се движи заради него. В момента той е дебел и има няколко характеристики на метаболитния синдром. Започва с тегло от 179,4 килограма. Той все още се чувства уморен и вече не може да се грижи правилно за семейството си за трайно чувство на умора. Резултатът беше, че Питър отслабна с 78 килограма. Както винаги - тези цифри не казват много, защото усилените тренировки са променили количеството мускули. Освен това той загуби няколко килограма след операцията за премахване на излишната кожа.

Част 3 от поредицата Екстремни трансформации Словакия

Силвия има 173 паунда в началото. Тя е била с тялото през целия си живот. Напълняла е особено след развод, въпреки че може да отдаде и развода на силен.

Силвия също има високо кръвно налягане, висока киселина и други признаци на метаболитен синдром. Дори и крив, той има проблеми с коляното. Не може да ги оперира, тъй като при такова затлъстяване би имало риск той да не се възстанови от упойка.

Силвия свали 88 килограма.

Част 4 от поредицата Екстремни трансформации Словакия

Джано е изключително затлъстял, практически вече не може да ходи и не трае дълго. Постепенно той почти спря да се движи. Тя е стресирана и се успокоява с хранене. Обича много храна, особено гарнитурите. Няма проблем да изяде две шоколадови бонбони от 300 грама. Започва с тегло от 286,9 килограма. Те го определят на 2000 калории на ден. Той губеше 175 килограма годишно.

Част 5 от поредицата

Катка. Започна с тегло от 224,5 килограма. От детинство е дебела. Той не изпитва никакви проблеми с наднорменото тегло. Това също намалява цялостната й мотивация да направи нещо по въпроса. В същото време лекарят вече не може дори да измери кръвното налягане, тъй като маншетът на манометъра не може да се постави.

Отслабвала е с 80 килограма годишно.

Част 6

Рудо. Бивш спортист, който е качил 180,2 килограма поради стрес и лош начин на живот. Той вече изпитва здравословни проблеми. Високият холестерол, появата на диабет (не знаех за диабета) са сигнали за развиващия се метаболитен синдром.

Той губеше 81 килограма годишно.

Част 7

В тази част Жанета (117,8 килограма) и Мириам (138 килограма) отслабват. Мириам свали 45 килограма за една година, Жанета спря да отслабва.

Ето как бихме могли да продължим.

Втората поредица от това риалити шоу има малко по-различна концепция. Той се придвижи още повече към забавлението. В сесията вече не е посочено колко от тези хора трябва да ядат. По време на тренировките виждаме по-малко безсмислени товари, които са визуално привлекателни (теглене на самолети, смяна на гуми от трактора), което е полезно само за участниците. Все още се появяват спортове като бягане, които обикновено не са много подходящи за болните със затлъстяване.

Както и да е, това е отлична мотивационна сесия, която може да ви вдъхнови да се забавлявате, че ако имате малко по-голям корем, можете да направите и нещо с него. И какво да правя?

  1. Говорете с Вашия лекар, ако наистина трябва да отслабнете и ако да, ако имате някакви здравословни ограничения. Например, сърдечните лекарства биха означавали, че не можете да тренирате според сърдечната честота. Или диабетът ще означава, че не можете да спазвате диетата за здравословни и подобни корекции.
  2. Ще изучавате принципите на здравословното хранене, за да знаете какво да ядете. На рафтовете има няколко добри книги - вижте книгите за отслабване, които препоръчвам да прочетете най-добре - не само една книга. Въпреки че много се повтаря, но ще го възприемете по-добре, ако получите веществото от няколко автори.
  3. Ще се консултирате с физиотерапевт и евентуално с треньор, който ще е подходящ за вас, за да спортувате конкретно. В началото вероятно ще е ходене и може би рехабилитационни упражнения. По-късно разгледайте упражненията за отслабване, които по-добре не упражнявайте.
  4. Настройте живота си според наученото.