може

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Винаги сте искали да промените света, но не сте знаели как? Изпробвайте се и разберете!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Джесика Алба

Бразилците имаха добро генетично оборудване на дупетата си. Дори словаците не трябва да се отчайват и задните им части могат да имат очарователни извивки. Ще бъде необходима само малко работа по това.

Перфектен за бикини
Лятото е точно времето, когато трябва да излезете с дупето си. Той няма да бъде покрит от дълъг пуловер или голяма пола. Това ясно показва в бикини дали просто седите върху него или го култивирате правилно. Заложете на упражнения, създадени специално за изграждане на атрактивни задни части.

Бразилски атаки
Задните части са директно свързани с бедрения мускул и поради това ще е необходимо да се ангажират предимно краката, когато го оформяте. Бразилските удари не са трудно упражнение. Стъпвате с единия крак и правите крачка. След това започвате да спускате торса надолу, така че стъпалото отпред и стъпалото отзад да образуват ъгъл от около 90 градуса. Държите тялото си изправено, изправяте се без помощта на ръцете и отивате на другия крак.

Погребване
Поставете четири и повдигнете единия крак, доколкото е възможно. Горе над нивото на задника. Внимавайте, изключително важно е да изстреляте крака си изцяло и да го държите изправен за няколко секунди. Получавате максимално разтягане на мускулите само като опънете дупето си и точно това е моментът, в който формирате секси фон. Краката трябва да се въртят.

Мост
Класически. Лягате, слагате петите по-близо до задните си части, свити колене и повдигате таза нагоре. Тук е важно да имате ъгъл от 90 градуса под коленете, когато разтягате тялото си и колкото повече слагате краката си, толкова повече стимулирате оформянето на задните части. Дръжте се, докато управлявате, дишайте редовно и повтаряйте няколко пъти подред.

Колкото повече плодове, толкова по-добре: Нещо, което трябва да имате предвид.

Погребване в изправено положение
По-трудно упражнение, в което ще се чувствате и като бразилски танцьор. Навеждате се напред от изправено положение, изправяте ръце пред себе си и в същото време повдигате единия крак зад себе си. Напрегнат и твърд. В последната фаза заставате на единия крак, а другият е на една линия с гърба и протегнатите ръце. Опитайте се да правите това упражнение редовно и също така ще свикнете да поддържате баланс. Наградата ще бъде хубаво дупе.

Внимавайте да не пренебрегвате, когато тренирате: Ние знаем кога да спрем веднага!

Бразилски скокове
Скачането е страхотно. Той освобождава ендорфини, получавате усещане за щастие, преживявате връщане към детството и оформяте червило. По време на бразилските скокове е необходимо да преминете към нуждата, предмишница в нея и бавно да отскочите нагоре в скока с едновременно спускане на ръката до тялото, за да паднете обратно в клека. Опитайте се да запазите ширината на бедрата на краката си и да видите колко ефективно ще упражнявате упражненията си за задника.

Автор: Маркос
Снимка източник: Shutterstock