Диетата може да бъде изтощителна, неудобна и изтощителна, особено ако я правите в продължение на седмици или месеци. Но това поражда въпроса: Наистина ли трябва да бъде постоянно последователно? Или това е прозорец на нормалността - може би не цялото „измама“, а нещо по-стратегическо - просто променете резултатите си по един или друг начин?

Изследванията сочат, че хранителните физиологични агенти са „рефери“. може да е точно това, от което се нуждаете, за да постигнете още по-добри резултати. Разтворените фуражи прекъсват следващите дни на нискокалорична диета. Това са няколко дни, по които планирате да ядете повече от обикновено по време на диетата. Но просто яденето на повече може да не е достатъчно. Вземете допълнителни калории от определен макронутриент и може да се почувствате още по-добре.

любопитен? Гладен ли си? Малко и от двете? продължавай да четеш.

Защо Refeeds 'Работа

Има много причини, както физиологически, така и психологически, че Refeeds може да бъде от полза, включително:

    Потенциално увеличена загуба на мазнини чрез намаляване на някои от адаптивните реакции на организма към хронично ограничаване на калориите

ключът

Има редица проучвания за ефективността на фуражите, но доскоро те не са насочени към хора, които искат да вдигнат тежести и да станат по-слаби. Моята лаборатория се ангажира да изучава точно това и ние представихме резултатите от нашето проучване за промяната на храненето на 15-та годишна конференция на Спортното общество за хранене.

Diet Refeeds Vs. Непрекъснати диети

Двадесет и седем мъже и жени, обучени в издръжливост, бяха разпределени на случаен принцип към един от двата подхода:

  • Седемседмична непрекъсната диета без повторно хранене
  • Седемседмична диета, включваща два последователни дни поддържащи калории на седмица (обикновено през уикендите)

] Продължаващата диета е намалила калориите си с 25 процента под дълбочината на поддръжка и не трябва да се отклонява от тази граница на калории. Да, в крайна сметка те бяха готови да го направят!

За разлика от тях, групата за хранене е назначена да намали приема на калории в продължение на 35 последователни дни с 35% под нивото на поддържане и след това да увеличи приема на калории (същия брой калории, които е консумирала преди започване на диетата) на две дози. дни от седмицата.

Но всичко, от което се нуждаете, са калории. Оставяме я да увеличава калориите си изключително чрез въглехидрати. Този тип грим е правилно наричан "въглехидратен грим". С тази подредба и двете калории намаляват средно с 25 процента на седмица. Други макронутриенти обаче не бяха оставени на случайността. Протеинът е от решаващо значение за диетата, особено при жените, и от решаващо значение за поддържане на форма по време на тренировка. Затова се уверихме, че и двете групи абсорбират достатъчно протеин. По-специално, всички хора консумират 1,8 g протеин на килограм телесно тегло на ден, независимо от групата. Това се равнява на 0,81 грама на килограм телесно тегло или 121 грама на човек с тегло 150 килограма.

Всички доброволци са работили четири дни в седмицата в Physique Lab в Университета на Южна Флорида, последвани ежедневно от своите макроси по време на седемседмично проучване. Нашият изследователски екип преди и след диетата изследва телесния състав (теглото на мазнините и мускулната маса) и скоростта на метаболизма. Открихме следното:

Състав на тялото

И двете групи загубиха сходно телесно тегло и мастна маса. Най-интересното откритие беше, когато анализирахме резултатите от телесното тегло на двете групи. Групата с непрекъсната диета загуби значително количество телесно тегло с ниско съдържание на мазнини по време на диетата, почти три килограма. Реферираната група успява да поддържа много по-добре своето телесно тегло - по-малко от половин килограм телесно тегло!

Непрекъсната диета група:

  • Тегло на тялото: -8 lbs
  • Тегло на мазнините: -5 lbs
  • Мускулно тегло: -3 lbs

Група възобновяеми храни:

  • Телесно тегло: -
  • Тегло на мазнините: -6 lbs
  • Чиста телесна маса: -1 lb

Метаболизъм

Скоростта на метаболизма (колко калории изгаряте като гориво през деня) следва модел, подобен на измерването на постно телесно тегло. И двете групи изпитват забавяне на метаболизма, но диетата се храни много по-добре. Групата с непрекъсната диета отчете значително намаление от 78 калории на ден, докато групата с препоръчано хранене имаше незначително намаление от само 40 калории на ден.

Какво означава това за вас

Нашето изследване показва очевидните ползи от включването на диета, която е включена в програма за отслабване. На два последователни дни в седмицата, когато увеличите приема на въглехидрати на калории на ниво поддържане, можете по-добре да поддържате мускулната си маса и скоростта на метаболизма. Има и психологическо предимство от това прекъсване на доставките. Ако знаете, че сте спрели да приемате диета всяка седмица, това най-вероятно ще ви помогне да поддържате диетата си в дългосрочен план и в същото време да загубите много мазнини.!