26.3. 2019 20:00 Ако отивате на голямо пролетно почистване, не само ще почистите перфектно апартамента си, но и ще тренирате тялото си.
Бързо почистване
Вече 15 минути интензивно почистване са равни на нова разходка, а справянето с ежедневната бъркотия е равно на час аеробика.
Изисква система
+ Първо сложете изхвърлените неща на рафтовете или чорапите на съпруга си в кошницата за пране. Важно е да правите всичко с бързи темпове.
+ Задните части и мускулите на бедрата са чудесни за измиване на прозорци. Всичко, от което се нуждаете, е маса. Постепенно излезте и слезте от него. Като правило, колкото по-висока е масата, толкова по-ефективно е "упражнението". Полирането на прозорците ще тренира ръцете и мускулите на гърба ви.
+ Избършете праха на най-високите и най-ниските рафтове и не се срамувайте да го посегнете или да коленичите зад него. Колкото по-често, толкова по-добре.
+ Можете да практикувате твърда поза, докато миете чинии и прахосмукачка.
... От пода
Ако имате подове, сложете швабрата на ръкохватката настрани и отидете на колене. Ще тренирате бедрата, горната част на гърба и ръцете. Направете големи кръгове с кърпа, но не оказвайте прекалено голям натиск върху пода.
Ръчното биене на килимите ще укрепи не само бицепсите, но и задните части и мускулите на гърба. Опитайте се да редувате страните, за да тренирате равномерно мускулите от двете страни на тялото.
Можете също така да тренирате мускулите на гърба, докато висите завеси. Твърдата стойка и кратките паузи са важни, за да не напрягате излишно мускулите на гърба и врата. Не накланяйте главата си твърде много, в противен случай рискувате замаяност и на следващия ден мускулна треска на врата, ръцете и кръста.
Можете да полирате мебели и огледала с кръгови движения на ръцете си. Не оказвайте прекалено голям натиск върху повърхността, по-ефективно за мебелите и мускулите ви, има повече повторения при по-малък натиск. Ще тренирате гръдните мускули, част от гърба и бицепсите на ръцете.
Регенерация в края
Боли много и това важи и за скоростта и усилията на почистване. Затова не надценявайте силите си и определено не се опитвайте да почистите целия апартамент за рекордно кратко време. Ако се чувствате уморени, направете кратка почивка и регенерация на мускулите. Нокаутирайте ги перфектно след всяко усилие.
Колко калории изгаряте
- прахосмукачка: 100 до 180 калории
- Смяна на завивка: 70 до 100 калории
- прах: 90 до 120 калории
- измиване на пода: 95 до 130 калории
- миене на съдове: 80 до 130 калории
- гладене: 90 до 150 калории
- измиване на прозорци: 100 до 150 калории
Автор: Марсела Мартинкова
Снимка: Shutterstock.com
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар