Според експерти спазването на режим на пиене е поне толкова важно, колкото и правилното хранене. Особено през лятото. Най-добрата течност за утоляване на жаждата е водата.

деца

По време на живота съдържанието на вода в нашето тяло се променя - процентът на водата е най-висок през младостта и намалява с броя на годините. Общото съдържание на вода в тялото на мъжете над 60 години е 52 процента, докато от 18 до 40 години то съставлява 61 процента от телесното тегло. За жените е малко по-малко. От 18 до 40 години делът на водата е 51 тегловни%, а над 60 години е само 46 процента.

Възрастните хора, както и малките деца са много по-чувствителни към загубата на течности, отколкото хората в трудоспособна възраст!

Губим около 1,5 до 2 литра течности всеки ден - това зависи от външната температура и физическата активност. Следователно загубата на течности трябва да се възстановява непрекъснато през целия ден.

Правила за пиене

Основата на правилния режим на пиене е редовното целодневно пиене на различни безалкохолни напитки. Основната или най-често срещаната напитка трябва да е трапезната вода. Както при диетата, така и при питейния режим, се препоръчва разнообразие.

• Сутрин: идеално е да започнете с прясно изцеден зеленчуков или плодов сок, който ще ни даде сутрешна доза витамини и минерали и същевременно ще допринесе за редовното изпражнение. Хората, които имат нередовни изпражнения, трябва да изпият чаша хладка вода веднага след събуждане; в комбинация с упражнения, те по този начин пресъздават рефлекса за редовно сутрешно изпразване.

• Сутрин: трябва да пием поне 0,5 л течности. Можем да редуваме топъл плодов или билков чай ​​с минерална вода. Не се препоръчва да се пие много около половин час преди обяд. Този принцип трябва да се спазва особено за деца, които не се хранят добре. Ако пием повече от 2 dl течности по време на обяд, ще потиснем чувството на глад и ще консумираме по-малко храна. Подобна процедура обаче се препоръчва само за тези, които искат да отслабнат поради наднормено тегло или затлъстяване.

• Следобед: препоръчително е да редувате чай, сокове или плодови сокове и, разбира се, вода или минерална вода. При правилния режим на пиене се препоръчват пресни сокове от плодове или зеленчуци (или 100% сокове, които могат да се разреждат с вода в съотношение 1: 1 или 1: 2). Подходяща напитка е минералната вода, но е необходимо да се обърне внимание на количеството натрий, което не трябва да надвишава 400 mg/l. Тази информация е особено важна за хора с високо кръвно налягане.

Защо не сладки напитки?

"В момента са популярни газираните напитки, които са неподходящи за ежедневно пиене по две причини. Те са източник на големи количества калории и по този начин увеличават риска от затлъстяване, а след това са напитки, богати на фосфорни съединения, което създава неподходящо съотношение с калций до образуване на кости ", обяснява MUDr. Беата Хавелкова от Службата за обществено здраве на Словашката република. "Дете, което редовно пие такива напитки, увеличава вероятността от остеопороза в напреднала възраст."

Ниският прием на течности се проявява чрез:
- умора,
- главоболие,
- липса на концентрация,
- раздразнителност,
- намаляване на изпълнението на работата.

"Недостатъчният прием на течности означава и недостатъчна хидратация на кожата. Жена, която има недостатъчно течности, може да има суха кожа и всички проблеми, свързани с нея", посочва Б. Хавелкова.
През деня трябва да пием около 1,5 литра течности. Сезонът е важен и за питейния режим. През лятото, когато температурата е над 25 ° C, приемът на течности трябва да бъде значително по-висок. Специалистите препоръчват да се пият 2 dl течности на всеки час - за предпочитане вода.