„Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болест или слабост.“

Всички знаем какво е болест. За лешояда, кашлицата, болките в гърба, краката, ръцете и така нататък. слушаме всеки ден. Но какво е психически, психологически, здравни и хигиенни? Психична хигиена поддържаме душевно здраве в състояние, благодарение на което можем да избегнем различни психични заболявания, неврози, чувство на тревожност, депресия.

Просто елате и кажете: „Имам психически проблем"Или"Имам проблем с безпокойството"Или"Страдам от депресия„Той все още е табу и човек с някакъв подобен проблем се смята за глупак, лунатик, парашут.

душевно

Според СЗО - Световната здравна организация, психичното здраве включва:

  • използвайки собствените си способности,
  • способност за управление на стреса,
  • работоспособност,
  • способността да бъдем полезни за общността.

Обикновените неща също оказват влияние върху психиката

Съществуват редица фактори, които пряко, но косвено (понякога дори не си даваме сметка) засягат човешката психика. От личен опит, семейство и социален произход чрез начин на живот, до околната среда. Въздействие върху нашите психическо благосъстояние всичко се случва около нас.

  • Наркотици като алкохол, тютюн, наркотици, предизвикват у нас зависимост.
  • Лоши хранителни навици може да доведе до хранителни разстройства - анорексия, булимия, затлъстяване и впоследствие до други здравословни и психични проблеми.
  • Грижа за тежко болни хора дали за непознати, но и за близки членове на семейството, ние сме събудени от стрес и депресия.
  • Насилие, агресия, травма - Тези събития могат да предизвикат депресия и тревожност.
  • Конфликти на работа, в семейството или в социалната сфера, те могат да предизвикат социални фобии, неврози и стрес.

Също така отвън положителни събития те могат да предизвикат не само здраво състояние в нас. Например, сватба или раждане на дете са приятни събития, които ни събуждат, но предизвикват стресово състояние вътре.

Реакцията на тялото е стрес, по-точно положителен стрес. Въпреки че тялото задейства „антистресови мерки“, това ни насърчава психически. Нашето тяло може да се справи с такъв стрес. Потокът от хормони, които предизвикват у нас положителни емоции, е отрицателен последици от хормоните на стреса.

Как да укрепите психичното си здраве

За поддържане на a укрепване на психичното здраве не е нужно да се подлагате на сложни промени в начина на живот. Понякога всичко, което трябва да направите, е да се идентифицирате с навиците, които ни носи ежедневието (трябва да станем и да отидем на работа), да научим няколко правила и да се научим да организираме времето си.

Самоуважение - обичайте себе си и се уважавайте.

Емоционална устойчивост - не допускайте всички проблеми, с които се сблъсквате, и сърце за негативни емоции.

Позитивно мислене - Не мислете как не можете да направите нещо. Помислете как ще го преодолеете.

Отстраняване на неизправности - проблемите са, били са и ще бъдат, ако знаете как да ги разрешите, имате по-малък проблем.

Управление на стреса - научете се да контролирате стреса и да разберете как да не се поддадете на него.

Уча управлявайте времето си - научете кога да си починете от тежката работа и кога да се отдадете на релаксация, разпределете времето си между работата, семейството и себе си.

Как да поддържаме психичното здраве?

Тъга, страх, разкаяние, безпокойство, тревога. това са чувства, които всеки от нас знае. Житейските ситуации, които не можем да променим, ни влияят и оставят следи върху нашата психика. Ако знаете как да се справите с тези чувства, как да не бъдете напълно погълнати от тях, имате голям шанс останете психично здраве а за предотвратяване на психични заболявания.

1. Приемете себе си

Приемането на себе си е свързано със самочувствието. Ако не се уважавате, как другите могат да те уважават? Запознайте се, разберете в какво сте добри и познайте слабите си страни. Уважавай себе си.

2. Говорете за чувства

Говорете за всички чувства - независимо дали са положителни или отрицателни. ако споделете вашата тъга и притеснения, те стават половинки. Ако споделяте радост и щастие - те ще се умножат.

Понякога е достатъчно да говорим за негативни ситуации и човек веднага получава облекчение.

3. Научете, създавайте, бъдете активни

Развийте уменията си, уча а придобият нови знания. Това е инвестиция в себе си. Това, което научите, няма да ви бъде отнето и вие ще помогнете на вашето самочувствие и самочувствие.

Искали ли сте някога да рисувате, да имате градина, да дърворезбите или да сте актьор в миналото? Опитай. Може да не сте Пиказо, но усещането, че сте създали нещо, е невероятно.

4. Не се страхувайте да помолите за помощ

Всички ние се нуждаем понякога. Не се притеснявайте и не се колебайте да помолите за помощ, ако имате нужда. От друга страна - помощ. Ако знаете, че можете да помогнете и това не засяга вашето психическо благосъстояние, направете го.

5. Препятствия

Препятствията, проблемите, притесненията, както и да ги наричаме, винаги са били тук, има и ще бъдат. Да живееш живот без тях би било доста скучно и монотонно. Не бихме знаели без препятствия наслаждавайте се на благополучие и щастие.

Преодоляването на всяко препятствие ще ви укрепи, всеки провал е преживяване. Това ще ви даде добра доза самочувствие и ще укрепи вярата ви в собствените ви способности. Препятствията са предизвикателство да се изместят нечии способности.

6. Мечта

Не само през нощта. Успокой се мечта през деня. Не всичко ще се сбъдне в детайли, но поне можете да се приближите до него.

Говорете за мечтите си. Може би има някой във вашия район, който има същите мечти, цели и идеи за своето бъдеще, работа, бизнес.

7. Отпуснете се

Почерпи се достатъчна почивка и почивка. Работата не е всичко и не е нужно просто да седите пред телевизора всяка вечер. Най-добрата почивка е на чист въздух - опитайте активна почивка - отидете на разходка в парка или в гората, измийте кънките си, извадете велосипеда си от избата и просто отидете на разходка.

Кога за последно сте направили нещо направиха точно за удоволствие?

8. Приятели

Вие не избирате семейство, а избирате приятели. Изберете приятели, които ще ви дадат надежда, добро настроение и ще заредят положителната ви енергия. Тези, които не се оплакват от всичко и предпочитат да намерят решения на препятствията.

Срещата с приятели ще ви отведе до други мисли, ще ви подкрепи, ще ви помогне и ще ви измъкне от ежедневието.

9. Живей сега

Живейте тук и сега. Не можете да промените миналото и няма смисъл да разчитате или да се тревожите за бъдещето. Животът се случва точно сега и тук, така че се наслаждавайте на него, колкото можете и можете. Сега можете да промените бъдещето си.

10. Начин на живот - диета и упражнения

Балансираното хранене и достатъчно активни упражнения могат да направят чудеса с психиката. Балансирана диета получавате достатъчно витамини, минерали и други хранителни вещества, които ще поддържат тялото ви здраво.

Липса на хранителни вещества в диетата влияе и върху психичното здраве, особено производството на хормони, които влияят на нашите чувства.

Не само храна, но и активно движение засяга нашите чувства. Упражненията стартират производството на хормони, които ще подобрят настроението ни. Производството им се увеличава и негативните чувства отшумяват.

Спете

Ако спим лошо, ние сме нервни, раздразнителни, капризни, . Имаме нужда от време за регенериране - както физически, така и психически. Ако сме добре физически, най-вече и нашата е добре ментална страна и по-добре да се справяме с клопките на ежедневието. Не напразно казват „сутрин по-мъдър от вечерята“. Колко пъти сутринта намерихте решение на вчерашния проблем?

Не избягваме негативните емоции през живота, затова е важно да се научим да работим с тях и да не ги потискаме, а да ги решаваме.