Защо силовите тренировки са най-ефективният стимул за мускулите и нашата енергия? Защо босите топки и много фитнес инструменти почти не са изключени? Къде хората правят най-честите грешки при избора на упражнение? Какви са новите му открития във възприемането на хранителната енергия и тяхното въздействие върху спортните постижения? Кои 3 силови навика имат най-голямо влияние върху нашата енергия?

Душан Плихта, успешен биохакер, блогър, главен изпълнителен директор на марката Powerlogy

плихта

Тази година искам да подобря собствената си MBA степен за начин на живот и се радвам да я споделя с вас

Докато анализирах 2017 г., установих, че научих най-много чрез срещи с вдъхновяващи хора и експерти в конкретни области. Може също да познавате усещането за момент или ново вдъхновение, когато колелото ви щракне, или да получите ключовите липсващи пъзели в пъзела на знанията.

Освен това избрани експерти и вдъхновяващи хора могат да препоръчат качествени източници на информация и да ви насочат в правилната критична посока за вашия успех. Можем също така да го наречем практическо училище за живот или ваше собствено заглавие, което не подлежи на никаква система или пристрастия, а само на вашата мотивация да знаете и търсите истината.

Както писах в предишна статия за ключови констатации от 2017 г., основната ми движеща сила и вътрешна мотивация е да познавам и разбирам контекста на сложна система за реализация на човешкия потенциал. Може да се нарече и такъв собствен Biohacking и по този начин системно мислене и подход за оптимизиране на тялото, ума и емоциите за висока производителност и пълноценен живот.

Карта на ума на Biohacking като система за персонална персонализация и подобряване на производителността

В днешния свят има много подходи, стратегии, техники и особено информация. Много хора вече не разпознават интернет заради неговата токсичност и повърхностност. Признавам си, че и аз се изгарях няколко пъти ...

От друга страна, все още вярвам, че ако изберем правилните източници и критично проучим и оценим нова информация, знания или вдъхновение, за да можем ефективно да експериментираме и да въведем нови навици и елементи в живота си. Независимо дали става въпрос за нов подход към движението, закуската или работата със собствения ум, аз вярвам, че постепенно ще настроим всички елементи на начина на живот, така че да сме здрави, съзнателни и вътрешно щастливи от изпълнен живот с ясна цел..

Поради тази причина считам за ценно да задавам на блога критични и може би нетрадиционни въпроси към специалисти, експерти, ментори и вдъхновяващи хора, до които имам достъп и които работят в избраната област от няколко години, не само с мозък, но и със сърцето. Хората, които имат резултати и човек може да научи много от тях или поне да помисли за напускане на зоната на комфорт и да преоцени настоящите вярвания, ограничения и ограничения на собствения си ум. Много от тези хора не са известни личности в медиите, но виждам още по-голяма стойност да донесат своите знания при вас.

Виждаме, че конвенционалните медии са по-комерсиално ориентирани и малцина носят по-дълбока нецензурирана информация, или дори неудобна и нестандартна информация за актуалните предизвикателства на настоящия начин на живот и тяхното въздействие върху нашето психическо и физическо здраве.

Най-просто казано, искам да знам и на практика да знам и да идентифицирам най-важните неща за високата енергия на живота без предразсъдъци., които можем да приложим към живота и значително да подобрим неговото качество. Елиминирайте страха и стреса или го вземете под контрол в по-голямата си част и бъдете в състояние съзнателно да управлявате тези въпроси и да укрепите самореализацията и богатството на живота.

И така, без другите ми философии за ву-ду и енергиите на Вселената, нека да преминем към въпроса. 🙂

Ондрей Павлак, основател на словашката властхо вЧетвъртъкпачка и един от водещите експерти в силовите тренировки и начина на живот спортисти


Ондрей. Вече няколко години правите силови тренировки. Práve Защо тази област? Какво или кой ви е вдъхновил да се посветите на силите в пълна степен?

Силата беше нещо, което ме намери в моето треньорско пътуване. Винаги съм търсил най-ефективните и най-бързите в тренировките. Преломният момент настъпи, когато се запознах по-задълбочено с работата на Чарлз Поликин и неговата концепция за структурно равновесие (независимо дали става дума за мускули или хомеостаза като такава). Но по-важното е, че ми показа „подземния свят“ на истинските треньори и експерти. Но с времето възгледът ми за силата се промени малко. Вече не го приемам като количество, а по-скоро като способност. Както и да е, открих, че силовите тренировки са най-бързият начин за постигане на резултати и промяна.

Ние знаем определениетоосновният стандарт за сила за здравихо а изпълнителен директор, който не е професионалист, но има за cieľ висока енергия?

Човек трябва да има способността да контролира перфектно тялото си. Ако трябваше да дефинирам стандарт на сила, първото нещо, което би ми хрумнало, беше, че трябва да можем да изпълняваме клек, манивела, огъване или мъртва тяга без никакви проблеми. Само тяхното изпълнение гарантира, че сме не само силни, но и технически и физически годни. Ако трябваше да отида по-дълбоко, мисля, че истинската сила означава това единственото, което ни ограничава, е нашата воля.

След като имаме стандарта, можем да дефинираме минимум 5-7 най-ефективни сложни упражнения, които трябва да мога да овладея.?

Вече споменах 4 основни, от които се основават всички останали. (Клекове, ДРЪЖКИ, НАВИГАНИЯ, ЛЕНТИ). Всяко упражнение, използвано в тренировката, трябва да има своя собствена логика и не може да се определи обобщение - те са най-добрите. Просто казано, упражненията са толкова добри, колкото и причината да го добавим към тренировката.

Каква е връзката между изграждането на мускулна маса и цялостната ни енергия и способност за управление стрес?

Физиологично тялото ни се държи по същия начин - когато става въпрос за физически или психически стрес.Изграждането на мускулна маса е резултат от адаптацията към стреса, което в случая е тренировка. Следователно, независимо дали е стрес или енергия, ние сме в състояние да създадем условия чрез тренировки, в които тялото се опитва да се адаптира към натоварването. Ако ние сме в състояние да разширим границите на натоварването допълнително при всяко обучение, количеството ни енергия нараства, а също и способността ни да издържаме на стреса не само в тренировките, но особено в ежедневието ...

Защо се казва, че не можете да пропуснете сила и че силовите тренировки са най-ефективният стимул за тялото?

Мисля, че има нещо общо с това как сме проектирани. Силовите тренировки са по-взискателни към метаболизма и по този начин ефектът му върху хормоналната ни система е по-масивен. Хормони като тестостерон, кортизол или хормон на растежа реагират много по-добре на силови тренировки. Също така, ако сме по-силни, нормалното движение ни е по-лесно и процесите вътре в тялото работят по-добре.

Вярно е, че дори професионални бегачи и дори маратонци тренират във фитнеса с големи тежестихами?

Определено да в света. И съм съгласен, че трябва да го направят. По-силните мускули и по-ефективните движения могат да удължат всяка стъпка и дори ако тя е само един сантиметър (правилният подход със сигурност може да бъде повече), с броя на стъпките по цялата дължина на пистата, това ще даде значителен резултат.

А какво да кажем за жените и силовите тренировки? Според моя опит жените се страхуват да не напълнее ... Можем да препоръчаме силови тренировки за красота, без да качваме килограми?

Ако силовите тренировки причиняват увеличаване на теглото, тогава състезателите по фитнес в бикини ще избягват фитнес зали като секции за сладкиши в супермаркетите. 🙂 Идеята за силови тренировки като обучение на културисти е поне непълна. Мисля, че по това време малко хора се съмняват в способността на силовите тренировки да разкрасяват или оформят тялото. Но както при всичко, това може да се направи добре или лошо.

Работа с Ивана Суровцова по време на Lets Dance

Ще ви кажа истината, че не харесвам допълнително фитнеса и не мисля, че съм сам. Прочетох обаче книгата Body by Science, където авторът пише, че ако упражненията и тяхното изпълнение са избрани правилно, тогава 1 тренировка е достатъчна за здраве и адекватни мускули. Какво е твоето?вижте този prизлезте, или имате някакви препоръки за силови тренировки извън залата?

Мисля, че както е във всеки спорт, където има периоди на фитнес тренировки и периоди на състезания, в нашата година трябва да има време, в което трябва да се посветим на сила и време, когато трябва да правим силови тренировки от време на време като работник по поддръжката. От моя гледна точка силовите тренировки са подготовка за всичко в реалния живот и да го правиш само защото искам да изглеждам добре е като да си купя надуто ферари и да карам из града с максимум 50 км/ч. Мисля, че изграждането на силно и здраво тяло е по-важно. Целта му е да ни даде възможност да живеем пълноценно и единствената пречка е дали искам, а не дали мога.

AТова са 3-те най-чести грешки, които хората допускат при укрепване или силови тренировки?

Според мен най-основната грешка е, че те приемат обучението като размотаване и обезвъздушаване.. Силата не се изгражда само чрез механично повдигане на гири. Нуждаем се от пълна концентрация, която не само ни помага да разширяваме мускулите, но също така помага да свържем ЦНС с мускулите, да контролираме тялото по-точно и фино, изгражда способността ни да се концентрираме и не на последно място изгражда вярата си в себе си ...

Втората грешка е, че мнозина имат една и съща програма, еднакво тегло и броя повторения на месеца и месеца без промяна. Всяка програма е ефективна, стига тялото ни да не се адаптира към нея. Ако не го променим, с времето той ще стане неефективен и контрапродуктивен ...

Третата грешка е, че хората често не тренират, а тренират. Те не са в състояние да останат с една и съща програма поне три или четири тренировки, да водят записи на тежестите, които са използвали и не са в състояние да поставят конкретна цел, измерима, краткосрочна или дългосрочна ...

От моя опит и обучение, не само за вас, но и за други професионалисти, знам, че технологията е в основата. Кои книги или ресурси препоръчвате за изучаване на основни техники за упражнения?

Pщо се отнася до техниката, мисля, че общодостъпните кинезиологични атласи и книги са добре.Нямам специални фаворити, но ако трябва да спомена една книга, която човек трябва да прочете за силовите тренировки, това е книгата "Поликинови принципи", където всичко е обяснено накратко и е основа за по-нататъшен напредък в този брой ...

Разбира се, енергията не е само в обучението, но и в правилното „стрдлъжник управление на живота ". ☺ Коя посока или основни правила спазвате?? Класическиý фитнес подход броене на калории вероятно няма, или?

Не, това всъщност не е броенето на калории ! Според мен начинът на живот не е само ядене. Нашето здраве и жизненост зависят от ежедневния циркаден ритъм. Кога и как спим, колко вода пием, колко често и какво ядем, кога и какво тренираме ... Начинът на живот може да повлияе повече на хормоналната ни система и по този начин да постигне по-стабилна енергия, по-силно здраве и по-устойчиви композиционни резултати. Например, мъжете често приемат трибулус терестрис, за да повишат тестостерона, но добрият сън е много по-мощен анаболен бустер.

В института вие също работите цялостно с управление на живота. Където виждате 3-те най-големи проблема на клиентите?

1. Първото и основно нещо е, че те правят промени само за да постигнат резултата и след това постепенно се връщат към същата рутина, която ги поставя в нежелано състояние. Липсват променящи се стандарти и вземане на решение за промени за дългосрочна устойчивост. Трябва да отделим време, за да включим нови навици и да не се „обличаме“ много в началото. С постепенни стъпки за коригиране на начина ви на живот от най-важните компоненти като сън, вода, тренировки, редовност на диетата и само когато ги контролираме, е време да се впуснем в промени като диетата ...

2. Втората грешка е, че те търсят чудодейни хапчета, които биха постигнали невероятни резултати без усилия, отказ и за рекордно време. Въпреки че познавам много подобрители, трябва да кажа, че никакъв резултат няма да дойде без адекватна работа. Хората не осъзнават, че самият процес на отказ, себеотричане и съпротива срещу изкушението е това, което ни прави по-силни.Човек оценява резултата повече и в крайна сметка себе си, когато завърши нещо, което е по-взискателно. Сякаш сме завладели нови територии извън границите на нашите зони на комфорт и сме се установили там.

3. Третата грешка е рутина в рутината. Да приемем, че успешно коригирахме храненията си и коригирахме закуската, обедите и вечерите, бързите закуски. Засега това е чудесна рутина, но дори не се замисляме и установяваме, че все пак купуваме едно и също нещо в магазина и все още готвим същите рецепти у дома. Тази рутина причинява липса на важни хранителни вещества и ни излага многократно на едни и същи вещества и токсини. Някъде тук те се интересуват от нашия имунитет и резултатите няма да закъсняват. Непоносимост, алергии и възпаления. Редовно трябва да имаме рутина, но ще постигнем напредък само в многообразието.

Ако погледнете 3 години назад, какво бихте направили по-добре в подхода си към живота? ти знаеш дефиниранирайона, в който ни променихтеzor?

Вероятно щеше да има много през последните три години. В светлината на всичко, което научих напоследък, вероятно бих избягвал преработеното мляко много повече от сега (това е моят криптонит) и бих прекарал повече време в изучаване на неща, които ме интересуват и по-малко, което трябва.

Кои 3 книги бихте подарили на млад треньор, който има амбицията да създаде свой собствен център и да реализира пълния си потенциал?

Това е трудно да се каже. Разбрах, че основният поток не ме зарежда толкова много и вероятно съм малко странен за това. Винаги съм харесвал и чел много, но що се отнася до потенциала в тази индустрия, най-много ме вдъхновиха - първият трябва да бъде споменатият Чарлз Поликин и неговите принципи (мисля, че въпреки всичко, що се отнася до укрепване, това е покритие). Вторият със сигурност ще бъде от Ferris - Tools of Titans, а третият - биография от Isacson - Steve Jobs.

Какви са вашите текущи предизвикателства в изследването на човешкото представяне и енергия? Твърди се, че е преминал нетрадиционно обучение за по-добър анализза енергийна хранаи индивидуалното им въздействие върху хората. За какво става въпрос ?

Наистина има много предизвикателства и е трудно да обобщим къде отидох. Завърших обучението, за което питате, с Боб Гуиел. Запознах се с неговия NRT метод, по-специално с мускулния тест, още през 2011 г., но ми отне известно време, за да разбера значението му. Накратко, всяко вещество в света има своя електромагнитен потенциал и нашето тяло има способността да го прочете и да оцени дали веществото или активността ни помага или, обратно, ни вреди. По същество това е много прост принцип, при който ако имаме работа с вещество, което трябва да ни помогне, ние сме по-силни и ако това вещество ни вреди, ние сме по-слаби.

Каква е основната връзка, от която мога да кандидатствам да се на живота?

Трудно е да се каже, но поне две неща ми дойдоха. Първият е, че всеки човек има свой собствен KRYPTONITE, вещество, което невероятно уврежда и подкопава нашата вътрешна среда и може да бъде различно за всеки, и че всеки от нас е уникален. Второто е, че източните култури в изследването на енергията и нейното приложение за здравето са много по-близо до истината, отколкото си мислим с нашия прагматизъм и научен подход.

Ако кажете Ondrej и успехът на живота ви, какво ще ви дойде на ум? Или каква е вашата дефиниция за изпълнен успешен живот?

На първо място, това е моето семейство. Откакто бях баща, моите житейски ценности придобиха друго измерение. Всички, които имат деца, знаят за какво говоря. Второ, това е моята работа. Изключително щастлива съм, че работата ми е едновременно мое хоби и страст. Не мога да си представя да се изправя за друга работа и да се насилвам в нея. Ето как очаквам с нетърпение всеки нов ден, независимо дали е събота или понеделник ...

Благодаря Ondrej и ако се интересувате от подхода, можете да намерите повече информация и подробности на уебсайта на Института за сила, където някога те поставят формата на Mira Šatan.