упражнения

Една тънка и красива фигура е, разбира се, мечтата на всяко момиче.

За нея жените са готови да прилагат различни методи - от тренировки във фитнеса до абсурдни диети и операции.

Но не всеки може да постигне идеалния ефект.

Една от най-проблемните и трудни за обработка области за момичета е тазобедрената става.

Дори с трепетлика и минимална телесна мазнина, все пак може да има някои области, които са склонни към целулит по бедрата.

И в тази статия искаме да обърнем внимание на името на този проблем. Ще ви разкажем за всички нюанси на този проблем, както и как да се отървете от него.

Упражнение за ханша у дома. Какво е необходимо, за да бъде обучението възможно най-ефективно

Обучението със сигурност е добро, но ни се струва, че никой няма да възрази срещу ускоряването на процеса. Има няколко начина, по които трябва да извлечете максимума от него.

• Най-важното от тези правила е спазване на правилна диета. Няма смисъл да изгаряте мазнини в тренировките си и след това да ги вземате на масата. Ако решите да се отървете от кавгата, имате проблеми, тогава съберете цялата си воля в юмрук и определено се откажете от всички „предимства“ на съвременния живот. За да направите това, трябва да се откажете от сладкото, брашното и мазните храни. Алкохолът и лошите навици също се елиминират по-добре.

• Коректен режим. Тялото може да се съсредоточи върху задача като изгаряне на мазнини само ако работи правилно и без провал. Но за нашето тяло няма по-голям проблем от липсата на сън. Отнема по-малко време за отпускане, което засяга абсолютно всички вътрешни процеси. Изглежда просто не сте спали няколко часа, но в действителност това засяга сериозно вас и тялото ви.

• Козметични процедури. Подкрепете процеса на отслабване с масаж или обвивка. Сами по себе си те вероятно няма да могат да се справят с този проблем, но като допълнение към тренировките и диетата ще имат огромен ефект. Масажът подобрява храненето на мускулите и процесите на отстраняване на остатъците от третираната зона. Обвивките помагат за премахване на излишната влага.

Упражнение за ханша у дома. Най-важните събития

Има няколко важни правила, които са абсолютно необходими за спазване. Струва си да се каже веднага, че в тази статия ще обсъдим само онези методи, които са пряко свързани с обучението. Ако се надявате да имате „чудодейна формула“ или някаква „уникална напитка“, която да ви помогне да се отървете от проблемите си за един ден - значи имате грешен адрес. И между другото - няма такива средства. Всичко на този свят се постига само чрез резултатите от упорита работа и усилия.

1. И така, направо към правилата. Първо, за да се постигне добър ефект, обучението трябва да се прави постоянно. Това означава, че редовността на обучението е преди всичко. Не можете да тренирате веднъж за няколко часа и след това да си кажете, че можете да се отпуснете за една седмица. Всеки урок не трябва да бъде твърде дълъг и трябва да се провежда поне три пъти седмично.

2. Второ, не тренирайте за износване. Обучението трябва да е кратко, но компетентно проектирано. Можете да правите две упражнения за няколко часа и да не се възползвате от тях. Или направете 5-6 упражнения за 25 минути и ще видите първите резултати след няколко седмици.

3. Различните упражнения имат различни цели. Някои са насочени към премахване на мазнини в проблемната зона, докато други са насочени към натрупване на мускулна маса в тези зони. Правилната програма трябва да включва балансирано съотношение и на двете, и на други упражнения. Но тук е важното нещо, което трябва да осъзнаете - упражненията за отслабване трябва да се правят с висока скорост, интензивен режим и ако искате малко увеличаване на мускулната маса, трябва да го правите бавно и под контрол.

4. Друго правило е да се подготвите за тренировка. Много е важно да направите разгряване на мускулите преди да започнете да тренирате. Загряването ви позволява да загреете мускулите и връзките и да намалите риска от нараняване по време на тренировка. За да загреете, можете да направите няколко прости движения, за да разтегнете мускулите и също така да ги загреете.

5. Накрая трябва да поговорим за случилото се. Издърпването включва продължително разтягане на мускулите, участвали в тренировката. Това не само ще ускори регенерацията на мускулите след тренировка, но ще ускори процеса на отстраняване на млечната киселина и други отломки. В допълнение, суспензията подобрява доставката на мускулни влакна.

Комплексни упражнения за ханша у дома

Домашните упражнения могат да имат силен ефект, но ще работят още по-добре в комбинация с кардио натоварвания. Тяхната роля може да бъде обикновена или въже за скачане. Дори нормалната походка може да служи като добър разклащане на калории, ако се провежда редовно. Основното условие за такова обучение е те да бъдат дълги. Колкото и бързо да бягате, няма значение как. Не забравяйте - един час бързи състезания или ходене е сто пъти по-ефективен от пет минути извънземен спринт.

Упражнение # 1 - Атаки. Крака на ширината на раменете, ръцете до кръста или по-ниски (ако използвате гири като допълнителна тежест). Направете десния крак напред и огънете крака в коляното, така че бедрената кост да стане успоредна на пода. Коляното трябва да е на една линия с петата. След това се върнете в изходна позиция. Упражнението се изпълнява най-добре за 15-20 повторения на крак, в 3-4 подхода.

Упражнение бр. 2 - кръстосани атаки. Краката са раздалечени от рамото, раменете на ханша или по-ниско. Създайте кръстосана стъпка на единия крак назад, докато спускате бедрата. Коляното зад изправения крак трябва да остане едновременно. Подбедрицата трябва да се държи изправена. След това се върнете в изходна позиция и повторете другия крак. Изпълнете 20 повторения.

Упражнение 3 - Скачане. Това упражнение изглежда сравнително просто, но помага за отслабване в краката, особено в ханша и тялото. Можете да скачате на един крак, на място, с въже или отстрани - няма голяма разлика. Основното е да направите достатъчно повторения - около 20-25, за да се приближите.

Упражнение бр. 4 - разделяне на крака. Ако искате да направите упражнението, трябва да вземете допълнителна подкрепа - под формата на стол, на който трябва да се опрете. Преместете правия крак встрани и след това се върнете в първоначалното положение. Изпълнете 20 повторения на крак.

Упражнение бр. 5 - разтягане на крака. Подобно е на предишните, с единствената разлика, че правият крак сега трябва да бъде издърпан.

Упражнение # 6 - Повдигнете краката нагоре. Застанете на четири крака, като използвате лакти и колене като опора. Изравнете единия крак, сгънете го в коляното и го вдигнете от това положение. След това го върнете в първоначалното му положение и го повторете. Направете 10-15 повторения на крак.

Упражнение номер 7 - коремна преса. Едно от най-добрите упражнения за тренировка на краката. Можете да направите това със или без тегло. Крака раздалечени, раменете изпънати. Седнете изправени с гръб, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Задръжте в това положение за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.

Упражнение номер 8 - краката махи легнали. Легнете настрани, подпрете главата си с ръце, поставете единия крак върху другия. Повдигнете правия си крак и след това се върнете в изходна позиция. 20 повторения на крак.

В тази статия ви представихме колекция от най-ефективните хип упражнения, които можете да изпълнявате у дома. Правейки само с тази програма, можете да постигнете видим ефект за няколко месеца. И ако следвате другите препоръки в тази статия, времето, необходимо за значителен напредък, ще бъде значително намалено.