Разпространеното явление следобедна седация, неразположение и изтощение ще заобиколи малко. Причините за това може да са различни, но симптомите са едни и същи - често прозяване, летаргия, скованост на мускулите, отслабено зрение, настроение и главоболие. Те обикновено съобщават между един и три следобед и отговорът на тези симптоми има няколко форми.

дрямка

Популярна реакция е консумацията на чаша горещо кафе, чай или енергийна напитка. Други предпочитат чист въздух, упражнения или разтягане. През последните години мнението за ползите от дрямката през деня става все по-популярно. Мнозина са се примирили с следобедната умора, преминават в пасивен режим и чакат той да отстъпи сам.

Начинът, по който подхождате към сънливостта, зависи от нейните причини, както и от мотивацията ви, защо искате да я преодолеете.

Най-често умората е резултат от липса на нощен сън или естествени колебания в рамките на дневния биоритм. По-рядка причина може да бъде метаболитно разстройство.

Липса на сън

Има малка група хора, представляващи около 3% от населението, които се нуждаят само от 5-6 часа сън на ден, без да причиняват физиологични усложнения. Шансовете да им принадлежите не са големи. Ако спите по-малко от 7-8 часа през нощта, това вероятно не е достатъчно. И въпреки че сутрин ставате свежи и сутрин не чувствате значителна загуба на енергия, последиците от липсата на сън могат да дойдат по-късно, под формата на следобедна умора.

В този случай е най-добре да смекчите това, че ще прекарате няколко допълнителни часа през нощта в царството на мечтите. По-дългият сън ще бъде от полза и в много други отношения, за което тялото ви все още благодари.

Биоритъм

Следобедният спад обаче често се случва дори когато има достатъчно нощен сън. Причината е естествен биологичен ритъм, по-специално промени в количеството на химично съединение, наречено аденозин в организма. Нивото му временно достига пик точно навреме малко след обяда и причинява сънливост. Това не е съвременен феномен, както се вижда от факта, че някои култури се опитват да се справят с него от дълго време. Най-известният пример е испанската сиеста.

Siesta предлага интуитивен, доказан и ефективен метод за борба с неразположението - кратка освежаваща дрямка. Дори резултатите от последните изследвания, които отчитат многобройните здравни и социално-икономически ефекти от дневния сън, не противоречат на сиестата. Точно обратното. Забелязва се при индивидите подобряване на настроението, концентрацията или паметта, а на ниво компания, от своя страна, повишена ангажираност и ефективност в работата. Независимо от това, в страни с работна култура, ориентирана към изпълнение, подобна идея е трудна.

Ако искате да започнете да практикувате подобна сънливост, можете да отделите време по време на обедната почивка. Ефектът трябва да се появи след 10 - 20 минути, така че можете да ядете. Ако нямате подходящи места на работното място, опитайте пейка в парка или кола.

Друг, по много по-удобен и практичен начин за предотвратяване на умората е пийте кофеин напитка, най-често кафе. Кофеинът заема рецептори в мозъка, към които аденозиновият хормон би се свързвал иначе, причинявайки сънливост. В резултат на това няколко минути след консумация чувствате се будни и проявявате повишено внимание и бдителност.

Тези ефекти несъмнено са важни при дейности като шофиране или работа с машини, където те допринасят за безопасността. Дали обаче положителният ефект на кофеина се ограничава до чувствителността или се разпростира върху когнитивната сфера, учени от университета в Сан Диего се опитаха да разберат. Кофеинът също балансира дрямката в тази посока?

В експеримента всички участници трябваше да научат три задачи за паметта сутрин - вербална, двигателна и перцептивна. След обяд една трета от участниците заспаха, втората трета получи доза кофеин, а третата плацебо. Впоследствие всички бяха тествани от три задачи от сутринта.

Заспалите участници се представиха най-добре както в словесни, така и в двигателни задачи. Подобни резултати бяха потвърдени от НАСА в нейните собствени тестове. По този начин наличните доказателства подкрепят дрямката, а не като цяло по-ефективен начин за борба с умората.

Вашата тактика

Ако и вие решите да се изморите, започнете, като регулирате продължителността и качеството на нощния си сън.

След това се опитайте да намерите време за кратка дрямка следобед. Всичко подсказва, че си заслужава, особено за психически взискателна работа, дори ако първоначално можете да изглеждате несъобразени с околната среда.

Ако няколко десетки минути не са ви достатъчни, сънят може да се комбинира с кафе. Така наречената „мощна дрямка“ стана популярна. Тя се основава на факта, че ефектът на кофеина има ефект около 20 минути след консумация и те могат да се изразходват точно по време на сън. Ще получите най-доброто от двата метода.

Разчитайте само на кофеина. От една страна, неговите ефекти са ограничени, а от друга, може да предизвика негативни странични ефекти, като пристрастяване или постепенно повишаване на толерантността в организма. Подходящ е за работа, изискваща бдителност.

Опитайте няколко промени в начина на живот. Повече упражнения, чист въздух и разположението на деня, така че да избегнете трудни задачи веднага след обяд.

Работейки заедно с тези навици, определено скоро ще се сбогувате с умората.