Въпрос

Упражнявам редовно от около 3 месеца и се храня честно и здравословно. Най-често ям тофу, ориз, зеленчуци и плодове и то в големи количества, както и люспи и вместо сладки само сушени плодове. Въпреки това не мога да отслабна. Какво трябва да направя?

дори

Отговорът

Не всички храни, които обикновено се считат за здравословни, са подходящи за диети за отслабване и отслабване.

В началото на отслабването не препоръчваме овесени ядки, мюсли, корфлеки, годни пръчки, оризови хлябове и други надути продукти, сушени плодове, плодови сокове и сокове, както и сладки, презрели или консервирани плодове. Трябва да внимавате и за сладки зеленчуци, като популярните моркови, грах и царевица. Изключете за известно време от диетата тофу и бобови растения, включително други соеви храни. За вас би било полезно да проучите хранителната стойност на храните (можете да ги намерите в таблиците с храни в книгата Редукционна диета) и да изберете храни с ниско съдържание на енергия, въглехидрати и мазнини.

Въпросът е как е съставен вашият тренировъчен план и каква е интензивността на натоварването от упражненията. Оптимално е да спортувате около 45 минути, от които 15 минути трябва да са загрявка. Трябва да тренирате в аеробната фаза на сърдечната честота за около 30 минути и движението не трябва да бъде едностранно.

Ще се радваме да ви предоставим по-точни препоръки за промяна на начина ви на живот по време на програмата за намаляване на комплимента®, която включва подробна хранителна история, изследване на хранителния статус и диета, индивидуални хранителни консултации, индивидуални упражнения и специален план за обучение и професионално ръководство през целия отслабване.