Готвене - правилно хранене

Ежедневието ни се е променило значително през последните десетилетия. Много от нас прекарват голяма част от деня на работа. Страдаме от болки в гърба или наднормено тегло. Това е само част от здравословните проблеми, които засягат много хора със заседнала работа. Още повече трябва да се стремим към здравословен начин на живот, който включва здравословно меню и активни упражнения. Какви стъпки и принципи да следвате, за да бъдете здрави и щастливи с тялото си?

работа

Неправилният начин на живот води до наднормено тегло

Забързаният начин на живот също е признак за лошото ни здравословно състояние и наднорменото тегло. Много от нас живеят във вярата, че се опитваме да се храним здравословно, но въпреки това наддаваме от всичко, дори от водата. Но внимавайте! Сладко изпечените мюсли, тъмни сладкиши с шунка, тестени изделия, плодове не само сутрин, но и през целия ден или ризото за гъби за вечеря може да изглеждат като здравословна диета. Истината обаче е, че такива храни не са подходящи в комбинация с днешния заседнал начин на живот. Те съдържат много въглехидрати, които тялото ни не изгаря, което се потвърждава от няколко експерта. „Виждам най-големия проблем на днешната диета в стреса и бързия начин на живот. Във време, когато не можем да включим физическа активност в ежедневния си план, не е възможно да използваме цялата енергия от изядените въглехидрати. Нямаме време да приготвим качествена храна или се храним на нередовни интервали или дори дълги часове работим без храна и гладуваме. Нека не се изненадваме, защото тялото ни изгражда все повече запаси от мазнини и напълняваме “, казва Мартина Дворжакова, специалист по здравословно хранене.

Здравословно хранене - как всъщност трябва да изглежда?

Правилното и здравословно хранене представлява до 70% от успеха в борбата с наднорменото тегло. Трябва да консумирате отделни порции храна не само на редовни интервали, но и в балансиран състав, което е особено важно за заседналата работа. „Намалете приема на въглехидрати, особено прости захари, и поддържайте мазнините си здрави. Трябва да увеличите приема на протеин според теглото си, така че да приемате 0,8 - 1,3 g протеин на ден на kg от идеалното ви тегло. За мазнини и протеини препоръчвам да се комбинират животински и растителни в съотношение 1: 1 “, съветва диетолог. Например, популярната средиземноморска кухня се основава на подобен принцип на протеиновата диета: качествено месо и риба, млечни продукти като извара и сирене и особено много зеленчуци. Режимът на пиене, който трябва да се състои от чиста вода, е изключително важен.

Без вятър дори билет няма да се движи.

. и без физическа активност или деко надолу. Фразата „редовно упражнение“ може вече да ви нервира, но повярвайте ми, наистина означава много. Ако ръката върху теглото ви трябва да се движи надолу, първо трябва да увеличите физическата си активност и да се движите по-често. Не е нужно да бягате или да ходите на фитнес, ако не ви харесва. Намерете спортни дейности, които ви подхождат. Изхвърлете всички оправдания и се опитайте да създадете момент за себе си и здравето си. Обезвъздушената глава от притесненията и чувството на радост, което идва след тренировка, са приятен бонус, с който можете да свикнете много лесно и ще искате да го повторите.