издърпате

# Какъв тип е той, ако не може да вдигне тялото си до напречната греда? Да си силен не е достатъчно, особено е необходимо да придобиеш силата, необходима за контрол на тялото си. Освен това с подходящ гръб не само изглеждате добре, но и се чувствате добре. Как да постигна това? Например, като се използват гънки. Ако не можете да направите нито едно от двете, или можете да направите само няколко с трудност, опитайте следните стъпки. Истинските завои не са толкова далечна цел, колкото изглеждат. Следващите упражнения са предназначени за движение на гърдите и гърба и общата гъвкавост, необходима за правилното изпълнение на огъването.

Мобилизация на гръбначния стълб на пейката: 2-3 серии след 8-10 повторения

Можете и трябва да повтаряте това упражнение всеки ден. С него можете да движите мускулите не само около лопатките, но и трапеца и раменете. Всичко, което трябва да направите, е да коленичите пред пейката, да хванете в ръцете си PVC тръба или дървена пръчка и да подпрете лактите на пейката. Докато държите пръчката, плъзнете бедрата назад, докато главата ви падне надолу към ръцете ви.

Правилни завои, тренирайте на пода: 2-3 серии след 8-10 повторения

Това упражнение активира мускулите на средната и горната част на гърба. Това ще укрепи цялостната стойка и постепенно ще подготви мускулите на гърба за самите завои. Легнете на пода, с облегнат гръб, ръце, протегнати зад главата. Сякаш висиш на напречна греда. Плъзнете лактите надолу. Опитайте се да държите гърдите надолу. Можете постепенно да увеличавате обхвата на движение.

Ако никога не сте правили огъване, тези упражнения са първата стъпка към постигането на тази цел. Но не бързайте никъде. Повтаряйте тези упражнения всеки ден в продължение на поне две седмици и ако сте усвоили техниката на изпълнението им, можете да преминете към следващото ниво.

Събирачи на пръти (Обърнат ред) 5 × 5 повторение

Закачете се на щангата в стойка с подпрени крака и почти хоризонтално. Стегнете тялото си, опънете се. Опитайте се да направите 5 повторения в 5 серии. Направете почивка от 90 секунди и повторете в пет серии.

Ексцентрични дърпания 5 × 5

Издърпайте напречната греда, както я виждате във видеото. Опитайте се да останете в горната позиция поне 3-4 секунди. Починете 90 секунди и повторете в пет серии.

Издръжливост 4 пъти

Тук вече сме доста близо до завоите. Вместо това ще висиш на хоризонтална лента. Скочете и се опитайте да държите гърдите си до щангата на бара, на който висите. Дръж се, докато паднеш. Направете почивка от 90 секунди и повторете още три пъти.

Ако овладеете гореспоменатите упражнения, можете бавно да започнете да се фокусирате и върху движенията. Но за тях понякога и друг път.