Може да кажете: "И какво, Бриджит Джоунс имаше своите мухи и колко възхитителна беше тя?!" Но скъпа златна дамо, ако искате да сте щастливи, е време да се върнете на твърда почва и да направите нещо със себе си. И няма значение дали отдавна сте неженен или просто имате тежка работа, така че трябва да компенсирате разочарованието си. Всичко това са оправдания, които не могат да понасят. Според най-новите изследвания можете много лесно да се отървете от вредните си навици.
Само малка промяна
Жана (34) имаше проблем с наднорменото тегло през по-голямата част от живота си. Освен това тя беше твърда пушачка от 18-годишна и харчеше неконтролируемо пари за безполезност, така че бе постоянно в минус. Един ден тя каза, че иска да отиде в Тибет на приключенско пътешествие с шерпа. Никаква разходка из розовата градина. И така, подготвяйки се за трудно пътуване, тя започна да тича, вместо да пуши, за да влезе в такова състояние. Резултатът? В рамките на няколко години Яна свали 10 килограма и спря да харчи ужасни суми за обувки и дамски чанти. Вместо това тя инвестира парите си в спорта и здравето си, кара маратони и си купи къща. Въпреки че тази история звучи като играчка за деца, по този начин тя може да работи за вас. Промяната на един навик може да промени целия ви живот. За по-добро!
Рутината е защитен механизъм
Според последните открития на невролозите мозъкът предпочита рутина, а не нови навици. По-лесно му е да работи, а невроните, отговорни за вземането на решения, са "по-спокойни" и готови да решават по-важни задачи, например по време на работа. Навиците са кодирани в мозъка - всичко - от миене на зъби до редовно почистване на портали за отстъпки ... И ние ги правим, без да се налага да мислим за тях. Всъщност те са просто защитен механизъм, защото ако трябва да мислим за всичко, което правим, мозъкът ни ще „избухне“ под натиска на богата информация. Това е нашата защита срещу стрес. Но ако погледнем от различен ъгъл, те са проява на факта, че ние просто сме мързеливи в мисленето си.
Какво ще кажете за тях?
Съвсем просто. Не става въпрос да спрете да правите TO, а по-скоро да замените TO с нещо друго - по-добро. Психологията познава термина т.нар Пристрастяващ цикъл, който започва с нужда, след това идва спусъка, който може да бъде всичко, дори аромат или част от деня и накрая идва облекчение под формата на награда. Наградата е точно ключовият момент, който може да ви помогне да се отървете от заболяването си. Благодарение на него мозъкът съчетава навика с положителната емоция, така че е по-лесно да свикнете с него. Може би сте щастливи, че можете да купувате нови обувки всяка седмица, въпреки че те все още лежат в гардероба ви. Анализирайте чувството. Какво ти дава? Очаквате ли с нетърпение, защото имате нещо ново в апартамента? И защо вместо това да не изпечете нова торта или да не сготвите скъпата си нова специалност? Определено по-смислена и по-евтина дейност.
Силната воля не помага!
Според специалистите дори силната воля е точно обратното на навика. Силната воля изисква да продължите да мислите, че „трябва“ и сте изложени на риск при най-малък стрес или емоционални колебания. Но вие не мислите за навика, а го правите автоматично. Затова, ако искате да промените нещо, фокусирайте се върху НАГРАДА. Трябва да сте преминали през периоди на търсене на всякакви начини да не отидете на клас по пилатес. Вероятно вината беше грешната мотивация. Помислихте в главата си колко усилия ви струва да събирате чисти неща и когато най-накрая стигнете до там, трябва да се преоблечете ... Е, "ужасно!" Ако сте такива, опитайте малък трик. Опаковайте всички неща в колата сутрин и ги носете там, за да са винаги под ръка. Облечете спортен сутиен под дрехите си и помислете колко фантастични ще бъдете след тренировка! Какъв залог, че няма да пропуснете един час?
МАЛКА ПРОМЯНА = СТРАХОТНА ПОЛЗА
Ето плана ви да замените старите навици с нови и по-добри.
1 ОПРЕДЕЛЕТЕ ЦЕЛИТЕ СИ
И колкото по-конкретни сте, толкова по-добре за вас. И така, вместо „Трябва да отслабна!“ кажете си: „Трябва да отслабна, като спортувам и не ям през нощта“.
2 НЕ БЪРЗАЙТЕ!
Отказвате се лесно с най-малките емоционални колебания - например, когато шефът ви се обади? „Разделете“ целта си на няколко части и преминете стъпка по стъпка. За да започнете да спестявате, започнете, като анулирате дебитната си карта и занесете храната си на работа. Ще се радвате дори на малки промени и ще ви бъде по-лесно да свикнете с тях.
3 НАПРАВЕТЕ ДЕН!
Бъдете безкомпромисни в своите решения. Повтаряйте новия навик ежедневно или поне редовно, защото в противен случай няма да можете да го автоматизирате. И точно това искате!
4 ПОМОГНЕТЕ, КАТО ЗНАЕТЕ!
Помага ли ви, ако запишете целта си на хартия и я залепите из апартамента, така че винаги да я виждате? Направи го! Или се мотивирате, като уреждате например среща в кафене до фитнеса си и се „принуждавате“ да отидете там? Направи го!
5 ЩЕ ИМА ЛОШИ ДНИ. ПОМИСЛИ ЗА ТОВА!
Може да сте нарушили диетата си и да сте се натъпкали цяла седмица, докато сте загубили сетивата си. Случва се. Ако сте загубили нишката, създайте малко предизвикателство, което да ви помогне да се върнете. В този случай зеленчуков ден или 30 минути по-дълго кардио ще го направи.
6 НАГРАДЕТЕ СЕБЕ СИ!
Да се чувстваш добре е точно наградата за създаването на нова положителна рутина. Наслаждавайте се на усещането, доколкото можете!
Текст: Александра Окалова
Източник: интернет
Снимка: Thinkstock