Манивелите са най-съвършените упражнения за горната част на тялото. Те развиват сила, изграждат мускули, култивират здрави сухожилия, защитават ставите и изграждат функционална, истинска, използваема сила. Упражнявайки дръжките, тренираме предимно гърдите (гръдните мускули), раменете и ръцете. Въпреки това, мускулите на гърба, корема, стъблото и краката също са ангажирани изометрично, за да поддържат тялото в една равнина.
Манивелите са упражнение, за което не се нуждаете от нищо, освен от собственото си телесно тегло. Поради това те са подходящи и за начинаещи или като рехабилитационно упражнение след нараняване, заболяване, наднормено тегло и други подобни. Съществуват обаче различни варианти на дръжките от най-простите до най-взискателните.
Сред най-простите манивели подходящ за начинаещи и хората след различни наранявания, които се опитват да ускорят заздравяването и постепенно да възстановят силите си манивела в изправено положение с ръце, опряни в стената. По-специално, лактите, китките и раменете, склонни към наранявания, се активират внимателно, стимулират се и се подобрява притока на кръв от това упражнение, което започва да подхранва и укрепва ставите, сухожилията и сухожилията.
- длани на ширината на раменете - 10 повторения
- едната ръка в рамото - другата ръка в кръста 10 пъти от всяка страна
- длани широко раздалечени - 10x
- длани заедно Диамантена дръжка - 10x
- неравномерни манивели, едната ръка до стената, другата към топката - 10 пъти от всяка страна
- манивела на лоста, едната ръка до стената, другата срещу топката отстрани - 10 пъти от всяка страна
- лостови манивели. Едната ръка до стената, другата към топката нагоре - 10 пъти от всяка страна
- катерушки, ляво коляно до левия лакът, дясно коляно до десния лакът - 10x
- манивела от едната ръка - 10 пъти от всяка страна
- тигрова манивела - лакти като титанови лагери (движение само в лактите, не в раменете) - 10x
Общо 150 дръжки
Препоръчвам да правите манипулации по-бавно и по-точно, с максимална концентрация върху отделни тренирани мускули, стави и сухожилия.
- Финансова помощ за клиники, които спасяват живота на децата Гостите на бала в операта допринесоха за оборудването
- Гениална рецепта за кюфтета от тофу с булгур, в които ще се влюбите!
- Шест често срещани навика, които изненадващо могат да доведат до диабет
- Двете неща, които ще намерите във всяка кухня, са чудо за здравето
- Документи, които ще ви напомнят толкова много за жестоката реалност, че няма да имате представа кой е денят - Емефка