Правилното отношение за бързо постигане на фигурата на мечтите ви. Всичко, от което се нуждаете за фитнес тренировка у дома - постелка и гири. По избор: оборудване, обръч, хоризонтална лента.
Най-добрите видеоклипове за упражнения за момичета
Най-лесното решение за всички начинаещи - е да използвате един от многото видео уроци. Днес с достъп до интернет можете да намерите уроци от модни, филмови и спортни звезди, както и опитни треньори за това как да влезете у дома. Ето най-популярните домашни упражнения за жени:

домашно

1. Джилиан Майкълс. Той е един от най-популярните треньори в Америка. Джилиан е разработила няколко програми за решаване на различни проблеми. Упражненията й не траят дълго, но са много интензивен режим. Упражненията са насочени към всички мускулни групи. Основното нещо - да изпълнявате фитнес упражнения у дома всеки ден и да не е помия. Тънка фигура Топ инструкция "в рамките на 30 дни", "плосък корем за 6 седмици", "Без проблемни зони", "Вкусно дупе и бедра", "Как да се отървем от мазнините. Ускоряване на метаболизма" и други;

2. Синди Крофорд. Известният модел разработи три курса за тънката линия, които са популярни от много години. Нейните домашни упражнения за жени са прости движения, които имат всички мускулни групи. Цикълът включва: „Тайната на перфектната фигура“, „Как да постигнем върхови постижения“, „Ново измерение“. Третият курс е създаден специално за млади майки;

3. Джанет Дженкинс. Друг известен холивудски треньор, който би могъл да внесе формата на тялото на много филмови звезди. Тренировките й за фитнес у дома са с интензивно темпо и са готови за момичета, които не се страхуват от трудностите. Много хора нямат ритъм. Това често се сравнява с Джилиън Майкълс, както като цялостна, така и интензивна тренировка. Джанет записа следните курсове: „Бикини - пътуващ лагер, или умрете на час“, „Комбинирано обучение“, „21 дни - обучение за тялото“ и други;

4. Temili Webb. Курсът за домашна фитнес тренировка се състои от малки блокове от 15-20 минути. Те имат средна трудност. Преподаването се извършва в спокойно темпо. Темили тренира хора от много години и изглежда добре за възрастта си;

5. Завист. 4 красиви момичета се провеждат веднъж и половина тренировки, фокусирани върху най-проблемните части на тялото на жените. Курсът има много фенове по целия свят;

6. Трейси Андерсън. Друг холивудски треньор е работил с Мадона, Гуинет Полтроу и други звезди. Бившият танцьор съчетава своето изследване на силовите елементи на танца;

7. Кармен Електра. Nayerotychnishyy набор от упражнения. Кармен, свързана с аеробика стрип-присаждане. Нейната фитнес тренировка у дома не само ще отслаби тялото, но ще се научи да се движи грациозно към музиката;

8. "Плажен бум - отслабнете преди ваканция." Основен курс на упражнения. Карайте три момичета на плажа. Вижте по-лесна и сложна версия, която е подходяща за всички;

9. Кели Кофи - Майер. Отиваш в пустинята. Ако не, можете да го направите директно на пода, но резултатът не е толкова отличен. Отлично изтеглени крака, ръце и бутон;

10. Валери Турпин. Програма за домашни упражнения за жени, които тепърва започват да тренират. Програмата се състои от пет урока, всеки с продължителност само 10 минути. Подходящ за дами, които нямат абсолютно никакво време.

Най-ефективното домашно фитнес упражнение
Добро упражнение, което можете да правите у дома, известно на всички. Това е стандартна програма, която ви позволява да работите върху основните мускулни групи. Целта му е да укрепи ръчната преса, гърба, седалището и бедрата. Трябват ви: гири, постелка и малко постоянство. Тези домашни упражнения за жени е желателно да се приемат поне три пъти седмично. Броят на достъпите трябва да бъде избран индивидуално. Начинаещите могат да направят 10x и 1-2 подхода. Натоварването трябва постоянно да се увеличава, като се фокусира върху чувствата си.

Първата част от домашните упражнения за жени - сложна ръка и гърди. Той се представи с гири:
1. Отглеждане на гири. Вземете гирите във всяка ръка, дланите погледнете вътре. Бавно се умножиха ръка за ръка, така че да бяха успоредни на пода. Също така, бавно и без да дръпнете долната ръка надолу не е краят. В горната част задръжте ръката си за няколко секунди;

2. Легнете на пейката (вместо това можете да използвате два стола), притиснете ръцете си с гири към гърдите си. Повдигнете ръцете си над главата си и изпънете напълно, докато държите горния бутон дълго време. Потопете ръцете си до гърдите;
3. Разпоредбите заблуждават, както при предишното упражнение. Ръцете се разстилат пред вас с гири. Разредете ръка за ръка, след това прикрепете към горната част.

Втората част се опитва да работи върху натиска и колана.
1. Начална позиция - позиция, гири във всяка ръка. Той обича да се накланя настрани, да плъзга тежести отстрани. Той движи тялото само на краката и таза здраво в едно положение;
2. Основното упражнение за корем - това е усукване. Легнали на пода, огънете краката си (или ги поставете на хълм под прав ъгъл). Поставете ръце зад главата си, повдигнете тялото възможно най-високо;

Най-добрата домашна тренировка за жени, които тренират дупето и бедрата си - клек. Те също желаят да тренират с гири:
1. Правилни клекове с гири. Вземете гирите във всяка ръка, клякайте с гръб навън, издърпвайки ръцете нагоре. Краката трябва да бъдат напълно притиснати към пода;

Пълна домашна тренировка за жени бар. Тази тренировка обхваща почти всички мускулни групи, укрепва тялото и е страхотно загряващо покритие. Класическият държач се носи на пода, легнал с лицето надолу. Опирайки се на свити в лактите и стъпалата, е необходимо да отделите тялото от пода и да го задържите в това положение възможно най-дълго. Страничната част на дъската се изпълнява с фокус върху единия крак и свита ръка.