Физическа дейност Това е много важно не само за вашия генерал здраве, но и за здравословни и ефективни отслабване или да останете в желаното състояние.

Повторете няколко

1. Кардио тренировка

  1. Упражнение: Докоснете левия крак с пръстите на дясната си ръка, след това се обърнете и докоснете десния крак с пръстите на лявата ръка. След това скочете нагоре и разтворете ръцете си отстрани.
    Втората част от упражнението: започнете със събрани крака и ръце близо до тялото. При скачане вдигнете ръце и разтворете крака. Върнете се в изходна позиция със следващия скок. Повторете няколко пъти.
  2. Упражнение: Започнете със скачане нагоре и протегнати ръце. Слезте надолу и заемете първоначалната позиция като на дъската. Задръжте за 15 секунди. Повторете няколко пъти.

След 4 минути се отпуснете и изпийте малко вода.

2. Обучение с плосък корем

  1. Упражнение: Легнете на пода. Сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса и обърнете корема, така че да няма място между гръбначния стълб и пода. Поставете ръце зад главата си и синхронно повдигнете лявото коляно към десния лакът, а дясното коляно към левия лакът. Повторете няколко пъти.
  2. Упражнение: Стой на пода. Вдигнете краката си вертикално във въздуха на 180 градуса. Вдигнете двете си ръце и докоснете пръстите на краката. Повторете няколко пъти.

Подарете си минута почивка и чаша вода.

3. Кардио тренировки

  1. Упражнение: Започнете, като скочите нагоре и с ръце, протегнати във въздуха. Слезте надолу и заемете изходната си позиция на четири дръжки. Задръжте за 15 секунди и повторете няколко пъти.
  2. Упражнение: Започнете със събрани крака и ръце до тялото. След това вдигнете ръцете и разтворете краката си, докато скачате. Върнете се в изходна позиция със следващия скок. Повторете няколко пъти.

Подарете си минута почивка и чаша вода.

4. Обучение с плосък корем

  1. Упражнение: Легнете по гръб директно върху постелката. Вдигнете краката си вертикално на 180 градуса. Повдигнете двете си ръце и докоснете краката си с коремните мускули.
  2. Упражнение: Поставете се в позиция, сякаш искате да правите лицеви опори. Включете коремните мускули, за да запазите позицията си като плоча. Първо повдигнете дясното коляно до левия лакът, а след това лявото коляно до десния лакът.

Ако имате нужда от повече помощ - препоръчваме пакета Goodbye Pounds!

Пълна 1-месечна програма за преобразяване на тялото, стимулиране на метаболизма и обезмасляване веднъж и завинаги!

  • подобри си начин на живот за вашето здраве и изваяна фигура с помощта на нашата безплатно ръководство (безплатна електронна книга при всяка покупка)
  • Оставете тялото ви да използва и натрупаните мазнини първият източник на енергия
  • премахване излишна вода и подуване
  • стимулирайте си метаболизъм и избягвайте йо-йо ефекта
  • умножете количеството по време на тренировка изгорени калории