Здраве и медицина Видео: Музика за дълбок сън │Музика за сън | Музика за медитация на съня │ Удивителна медитация на съня │◾102 (февруари 2021)
Какво трябва да знаете, за да се наспите добре:
Знаем, че 30% от американското население спи по-малко от шест часа и половина на нощ. Също така знаем, че 15% от американците страдат от хронично безсъние. И така, какво можем да направим, за да подобрим съня си?
Първо, трябва да заключим, че се нуждаем от поне седем до осем часа сън на нощ. Ако не приемем това, тогава е много вероятно да страдаме от последиците от диабет, сърдечни заболявания, инсулт и затлъстяване - които са свързани с липсата на сън.
След като осъзнаем колко сън ни е необходим, можем да започнем да работим за получаването му. Първата стъпка е средата на нашата спалня. Трябва да скърбим нещата. Това ще подпомогне освобождаването на хормона, предизвикващ съня ни. Това означава да изключите лаптопа, iPad и iPhone. Без видео игри или телевизия. Нуждаем се от комфортна температура. Ако в стаята е твърде топло, температурата на тялото ни няма да падне. Спадът на телесната температура е основният сигнал за влизане на мозъка в съня. Повечето изследвания показват, че температурите между 62 и 70 градуса са най-подходящи за сън.
Нуждаем се и от мълчание. При определени обстоятелства слушалките могат да работят. В други случаи глупак, като вентилатор или звукът на океана, който може да бъде издаден от някои машини, може да свърши работа. Също така трябва да спрем да гледаме будилника. Ще се събудите тук сутрин. Фокусирането върху него, ако ви е трудно да заспите, може само да влоши ситуацията. Това води до безпокойство и пресмятане - две неща, които са напълно несъвместими със съня.
Накрая трябва да проверим притесненията си на вратата на спалнята. Твърде много хора отнасят притесненията си в спалнята, което много затруднява заспиването. Счита се, че е полезна техника, наречена конструктивна загриженост. Вечерта направете списък с проблеми и напишете вашите решения. След това ги поставете в чекмеджето и ги оставете там.
Ако все още имате проблеми с падането или съня и това продължава повече от три дни в седмицата повече от месец, вероятно е време да говорите с вашия медицински специалист. Понякога основният проблем е основно медицинско или психично разстройство.