Трябва да обърнем повишено внимание на ставите. Все повече хора се оплакват от болки в ставите, което е тревожно. Причината за ставни проблеми е предимно заседнала работа, наднормено тегло или лош начин на живот. Поради липсата на движение мускулите ни отслабват и излишните килограми натоварват ставите. Дори тези, които са активни в спорта, имат болки в ставите. Често се причинява от износването им и поради това те страдат от болка.
Какво да направите, за да имате здрави стави?
Една от първите и най-важни стъпки е спазването на режима на пиене. Както казват диетолозите, по различни причини трябва да се изпият 2 литра вода, ставата също е от полза. Правилната диета, приемът на витамини и минерали също ще помогне на ставите да останат здрави. Сауната, масажите и укрепването са следващата стъпка, чрез която можем да допринесем за здравето на ставите.
Редовните спортове с правилната скорост поне 2-3 пъти седмично са важни. Трябва да изберете спортове, които не укрепват ставите. Плуването е идеално, бързо ходене с активно участие на ръката. Преденето също не натоварва ставите и освен това ефективно изгаря мастните депа. Определено е подходящ спорт за проблеми със ставите.
Загуба на тегло и промяна в начина на живот
Мазните храни, сладкишите и сладките напитки трябва да бъдат напълно изключени от менюто. Начинът на живот и промените в начина на живот с добавяне на храни като ягоди, боровинки, малини, карфиол, броколи ще доставят на тялото необходимите витамини и минерали. Особено последните, карфиолът и броколите са хранителни бомби, които облекчават възпалените стави. Подходящите витамини ще помогнат за защитата на ставите ни. Заедно с подходящо движение, тези стъпки ще са от полза за тялото ни и ще му дадат необходимата сила. Резултатите обаче не могат да се очакват веднага.
Кои витамини помагат на ставите?
Сред най-подходящите, най-ефективните витамини за ставите е витамин D, известен още като „витамин от слънцето“, но съдържа и рибено масло от черен дроб, яйчен жълтък, гъби, мая, зърнени храни. Готвенето разгражда витамина. Друг подходящ витамин калций включва например мляко и млечни продукти, някои плодове и зеленчуци. Витамин С е необходим за заздравяване на рани, бърз растеж, физически и психически стрес. Съдържа сурови плодове и зеленчуци. Колагенът е най-важният изграждащ протеин в нашето тяло.
Силиций, неговият дефицит причинява преждевременно стареене на клетките, бързо изчерпване и загуба на умствени способности и физическа сила. Недостигът също причинява нарушения в производството на колаген, чупливи нокти. Намираме го в зелените зеленчуци.
Магнезият и калият са най-важните минерали, те са незаменими за телесните функции, зъбите, костите, мускулите. Той се съдържа в суров ананас, банан, череши, грозде, ябълки, зелени зеленчуци, ядки или какао.
Цинкът е необходим за мускулите и ставите и голямо количество се губи чрез изпотяване. Недостигът на цинк също причинява влошено зрение, бавен растеж. Белите петна по ноктите безопасно сигнализират за липса на цинк в организма. Цинкът съдържа тиквени семки, гъби, водорасли и маково семе.
Различни препарати също ще помогнат при храненето на ставите
Резултатите могат да се усетят само след няколко дни употреба. Продължителната употреба на продуктите има положителен ефект, наред с други неща, имунитета, състоянието на кожата, ноктите и цялостното усещане за благополучие. Определено обаче е от полза за опорно-двигателния апарат, хрущялите и ставите.
Храненето на ставите за спортисти са например препарати:
Колафит - съдържа колаген, ефективен върху ставите и връзките.
ColamiD - съдържа колаген и смес от най-важните витамини. Необходимо е да го използвате дълго време.
Collalloc - Съдържа хидролизиран морски колаген.
GELADRINK FORTE ЯГОДА plv 420g - предназначена е за пълна защита, хранене и регенерация на тъканите.