Дял
Ставата е подвижна връзка на костите. Благодарение на него можем лесно да сгънем крака си в коляното или да вдигнем ръка над главите си. Ако ставите бяха твърди, физическото движение ще бъде затруднено или невъзможно.
Нашите стави трябва да издържат цял живот в най-добро здраве. Но проблемът е, че те се износват и понякога дори трябва да бъдат заменени. Следователно грижите за ставите са много важни. Ако искаме те да са здрави и да изпълняват функцията си през целия живот, трябва да се грижим добре за тях. В тази статия ще научите най-важната информация за здравето на ставите или как да помогнете, ако изпитвате болка!
Основни съвети за здрави стави
Здравите стави се нуждаят преди всичко от движение. Не е задължително да е взискателна физическа активност, плуването, йога или пилатес са отлични. Освен това развитите мускули частично представляват дейността на ставите в случай на намалена тяхна функция. Обърнете внимание на правилната стойка и правилното седене. Ако харесвате токчета, трябва частично да ги ограничите. Те сменят центъра на тежестта на торса и неподходящо претоварват предната част на краката. Затова сменете видовете обувки и не забравяйте за тяхното качество. Това ще предотврати по-късни здравословни проблеми.
Дори наднорменото тегло не е нежно към ставите. По този начин ставите са претоварени, те се разрушават по-бързо и тяхната подвижност е ограничена. Това може да бъде чудесна мотивация за отслабване. Опасността се крие и в компютърната мишка. Използването на това устройство или използването на сензорни екрани често разрушава ставите и сухожилията. Затова правете кратки почивки и тренирайте пръстите на китката. Не на последно място, не подценявайте нараняванията на ставите. Винаги ги лекувайте старателно и дори след по-голямо физическо натоварване дайте почивка на ставите и цялото тяло.
Как да подхранвате ставите си?
В допълнение към съветите как да се грижите за ставите отвън, е необходимо да обърнете внимание на правилното хранене отвътре. Това означава, че здравето на ставите ви зависи и от диетата. Менюто трябва да се състои от зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и плодове и особено протеини, които са от съществено значение за здравето на ставите. Долейте постно месо, риба или соя. Рибите също доставят омега-3 мастни киселини в ставите. Можете също така да ги транспортирате до тялото с ядки или ленени семена.
Протеиновият колаген също е много важен за ставите. Това вещество съставлява 40 процента от ставния хрущял. Производството на колаген се подпомага от соеви продукти, зеле, боб, цитрусови плодове, маслини, пуешко и авокадово масло. Уверете се, че приемате достатъчно витамин D, K и C. Това е още по-вярно за бременни жени, хора с тежка физическа активност или спортисти. Минерали като калций, магнезий, манган и цинк са важни.
Какво ги заплашва?
Много ставни заболявания се причиняват от възпаление, износване на ставите и хрущялите или наследствено предразположение. Остеоартритът например е голямо плашило. Това заболяване често възниква от претоварване на ставите, свързано с прекомерно натоварване или наднормено тегло и също е свързано с по-напреднала възраст. Разбира се, причината може да бъде и наследствена. Артрозата причинява чести болки в ставите и ограничена подвижност. При значително влошено здраве и големи трудности ставата се заменя с изкуствена. Въпреки че заболяванията на ставите също водят началото си от генетиката, никога не подценявайте тяхното хранене.
Помогнете си от болката
Зад болките в ставите може да има много причини, които може да не са толкова сериозни, колкото гореспоменатото заболяване. Това може да е промяна във времето, болка при ставане сутрин или след повече физическа активност и усилена дейност. Възможно е също да има стара травма на ставата или болка, която ви предупреждава за неподходящи обувки. За по-леки болки, които не се повтарят често и не ви ограничават в ежедневната работа, ще ви помогнат различни естествени обвивки, като брезови листа или борови иглички.
Сварете сухите брезови листа в половин литър вода на слаб огън за около 5 минути. Оставете да се охлади и прецедете. Нанесете листата на болезнените места. Ако имате под ръка пресни борови иглички, накиснете около половин килограм от нея в два литра вода за целия ден. След това варете сместа на слаб огън за един час. Потопете марля, стара кърпа или друга кърпа в приготвената отвара и добавете към областта на болката.
Отличен помощник за заздравяване на ставите и костите е добре познатият kostihoj. Пригответе контейнер, изсипете в него нарязаните пресни листа от тази билка и го залейте с необработен зехтин. Можете също така да добавите няколко капки есенция от розмарин. След това затворете плътно контейнера и го оставете на слънчево място за две седмици. Това ще приготви лекарството, което ще имате при себе си, когато имате нужда от него. Всичко, което трябва да направите, е да втриете отцеденото масло там, където ще се появи болката.
Автор на статията
Никол Туркова
- още статии от автора
Скриване на 9 коментара
Трябва да сте влезли, за да коментирате!
Все още не сте регистрирани?
Soňa Krátka 07.05.17 10:44
отличен съвет, коляното също ме боли, започнах, според мен толкова елементарно, купувам ортопедични чехли вкъщи и значително съм се подобрил, разбира се, упражненията също са важни.
Лусия Вълкова 07.05.17 17:21
Соня Келеменова 07.05.17 19:23
трябва да изчистите ставите си, да се храните здравословно. приемайте витамини, много упражнения и най-важното избягвайте затлъстяването. и всичко ще бъде в ред
Мария Максианова 07.05.17 19:35
о, тези стави, вече ми беше напомнено
Lucia Kobíková 07.05.17 20:35
Да, да, следя през повечето време и ставите ми все още са добре:)