Често срещан въпрос, който не само разделя спортната публика на два лагера. Важно ли е да приемате хранителни добавки? Едната страна казва, че в днешно време са необходими, а другата - точно обратното. Отговорът може да се намери някъде по средата.
Въпросът обаче дали да приемате хранителни добавки има по-дълбока основа. Това също е подвъпрос за това какви добавки да се използват, както и кога да се използват. Преди да се опитаме да отговорим на тези въпроси, които движат света, особено рекламните, нека кажем какво всъщност да класираме сред хранителните добавки. Те включват не само протеини, аминокиселини (BCAA), пред и тренировки, които особено се радват на феновете на културизма. Плеядата от добавки също се състои от витамини, минерали и различни билки и екстракти или екстракти от тях.
Както установихте, армията от аксесоари е доста богата. Това обаче не намалява тяхното значение. Това ни води до отговора на първия от редица въпроси. Отговорът на въпроса дали да се използват добавки е - да. Потърсете причината за употребата им в храната. Качеството на почвата, в която се отглеждат култури, намалява, от друга страна, стресът се увеличава при хората и всичко това се отразява на тялото ни. Той има повишена консумация на различни минерали и витамини, които не се срещат в днешните храни в необходимото количество.
Това ни води до подвъпроса кои добавки да приемаме. Може би сега ще разочаровам желязомесителите, защото дозирането само на протеин с комбинация от BCAA и преди и след тренировка не е достатъчно и дори не е подходящо за всички. Накратко: приемането на мярка протеин след тренировка няма да замести пълноценното хранене. Също така с протеините не можете да придържате очи в нетренировъчен ден, така че мускулите ви няма да растат от това.
Подобно е в случая с BCAA. Според проучване от 2017 г. BCAA нямат ефект върху мускулния растеж. Те също могат да допринесат за влошаване на съня, ако се приемат преди това. Но нямам предвид, че и двете добавки са излишни. И обратно, ако използвате "амини" преди тренировка като част от преди тренировка или ги пиете по време на тренировка и дозирате протеин след тренировка, ще създадете добри условия за анаболизма на тялото. Не забравяйте обаче за пълноценно предимно протеиново хранене след тренировка.
Витамините и минералите са по-важна група добавки от описаните по-горе. Именно от тях тялото може да извлече максимума от качеството. Сред най-основните, които трябва да принадлежат към рафтовете на използваните добавки, има два основни минерала за тялото - магнезий и цинк. Те са сред най-дефицитните минерали в тялото ни. Те участват в стотици химични процеси в организма, включително устойчивост на стрес, повишаване на имунната система, по-добра регенерация и сън. А при мъжете се наблюдава и повишаване на хормона тестостерон, който в момента е дефицитен в огромната мъжка популация.
От витамините това е главно витамин D. Той също участва в повишаването на тестостерона, но това е свързано и с по-добро представяне, сила или увеличаване на мускулната маса. В допълнение към най-добре познатата си функция - поддържането на правилното ниво на калций и фосфор в организма, понижава кръвното налягане, помага при кожни заболявания, намалява производството на инсулин и по този начин помага при отслабване. Витамин D обаче също има благоприятен ефект върху психиката ни, предизвиква усещане за благополучие.
Важните добавки включват и здравословни мазнини - Омега 3 и 9. Друга група добавки са различни билки и техните екстракти или екстракти. Те могат да имат няколко благоприятни ефекти върху тялото. Като медицински - помощ и подкрепа при болести, наранявания или наранявания - или психически, където техният основен ефект е да повишат когнитивните способности, концентрацията или да поддържат проницателния ум.
Добавки като четири сезона
Един от ключовите въпроси с добавките обаче е кога и колко да ги използвате. Повечето хора приемат една и съща добавка през цялата година. Но това не е най-щастливото решение. Нямам предвид само протеин, който прави добра почивка, за да прочисти организма от повече от достатъчно пясък на пазара. Почивка в тялото също ще ви бъде полезна в случай на витамини и, в по-малка степен, минерали. Добър пример е витамин D. Тялото го получава предимно от слънцето. Но ние нямаме достатъчно от това по нашите географски ширини през зимните месеци. Следователно, добавката му под формата на таблетки или в течна форма е особено подходяща от есента или зимата до пролетта.
Подобно е и при омега мазнините, чието използване трябва да се увеличи особено през зимата. Едно от предимствата им е противовъзпалителният ефект и укрепването на имунната и сърдечно-съдовата системи. През лятото добавката им намалява или намалява, когато можем да ги отдадем на риба.
И точно, за да не натоварваме излишно тялото с големи дози определени витамини или мазнини, когато можем да им се отдадем с диета през определени периоди от годината, трябва да изберем пътя на колоезденето. За да се адаптирате сякаш към колоезденето на сезоните. С настъпващите по-студени месеци включете или увеличете дозите на тези витамини, здравословни мазнини или минерали. И обратно, с настъпването на пролетта и лятото намалете или временно премахнете тяхното добавяне. С този подход ще разберете и как тялото ви реагира и работи, когато преустановявате даването на добавки.