Дъмбели или собствено тегло?

Разграничаваме два основни силови метода на упражнения. Или с помощта на гири и машини за силова тренировка, или с помощта на упражнения със собствено тегло. И двете упражнения помагат за изграждането на по-силни мускули, укрепват тялото и костите и подобряват издръжливостта, но повечето хора все още избягват да спортуват със собственото си тегло. Справят се добре?

фитнес

Упражнение с товар (машини, гири)

Ползи

Това упражнение е добър избор за бързо увеличаване на мускулната маса. Освен това не сте ограничени от теглото на тялото си по време на такива упражнения. Вие приспособявате товара към вашите способности.

Недостатъци

Един от най-основните недостатъци е необходимостта да се приближите до гирите или. тренировъчна машина, която може да струва доста скъпо. Обикновено това е изолирано упражнение, което се фокусира само върху определена мускулна група и пропуска части, натоварени в реалния живот (система за дълбока стабилизация). Освен това рискувате да се нараните, независимо дали неправилно изпълнявате упражнения или като прилагате прекомерно натоварване. Следователно е необходимо да научите правилната техника на изпълнение на упражнения преди действителното упражнение и да знаете вашите граници.

Упражнявайте се със собственото си тегло

Ползи

Със сигурност огромното предимство на този тип упражнения е гъвкавостта и възможността да се прави навсякъде. За да направите упражненията, всичко, което трябва да направите, е да разгледате знанията си по физическо възпитание от началното училище и да намерите място с няколко квадратни метра. Основните упражнения включват хрускане, клякане, изпадане, преки пътища и ако имате например детска рамка за катерене, можете също да изпълнявате завои, повдигайки крака в закачалка.

Когато тренирате със собствено тегло, лесно ще се научите да дишате правилно, ще изпълнявате правилната техника на упражнения и освен това ще укрепите много ядрото (система за дълбока стабилизация). Упражненията с теглото ви ще ви помогнат много в реалния живот. С този вид упражнения можете да изгорите до 500 калории за 40 минути.

Недостатъци

Има два недостатъка. Първото е, че напредъкът не е толкова бърз (започвате с теглото си), но когато започне, той е силно изразен. Вторият недостатък е, че ако вече можете да правите основните упражнения с пълна лекота, трябва да търсите по-трудни варианти. Дори това вече не е проблем сега, защото калистениката е в разцвет.

И двете упражнения имат своите предимства и недостатъци. Лично аз обаче бих препоръчал да правите упражнението на собствено тегло, тъй като тук недостатъците в сравнение с предимствата се губят.

Източник на илюстрационната снимка: Hàn Vi Phạm Thị, CC0

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.