Трябва ли да изгаряте калории, докато бягате и времето навън е лошо днес? Бягащата пътека е чудесен заместител за него. Правилната настройка на програмата ще подобри състоянието ви, ще ви даде енергия и ще ви поддържа във форма.
Американската асоциация по спортна медицина препоръчва 150 минути умерено интензивни тренировки на седмица за подобряване и поддържане на здравето . Бягащата пътека е чудесен избор за аеробни упражнения, независимо от вашата възраст, статус или тегло . Лесен за използване, той осигурява ефективни и предсказуеми аеробни тренировки, така че е чудесно за отслабване, поддържане на фигурата и цялостното здраве.
Предимства на бягащата пътека
Интелигентно програмиране
Искате ли да отслабнете или тренирате за маратон? Бягането на бягаща пътека ще ви помогне да постигнете целите си. Много обучители вече имат възможност да програмират обучението си, където въвеждате възрастта, ръста и теглото си. Програма, съобразена директно с вас, ще ви помогне да постигнете оптимални резултати. Бягащата пътека ви позволява да регулирате скоростта, наклона, времето за загряване преди тренировка и охлаждането след тренировка. Поддържането на точно темпо на колана е по-лесно от действителното бягане на открито. Навън може да забавите темпото поради умора, и следователно имате повече затруднения при постигането на целта. Това може да има отрицателен ефект върху качеството на вашето обучение. Интервалното обучение също е много по-лесно за обучителите. Ако трябва да тренирате за събитие, още по-добре е да имате бягаща пътека у дома.
Бягане при всяко време
Ако обстоятелствата или времето не ви позволяват да тренирате, към което сте свикнали, или се нуждаете от промяна, има възможност да го пуснете на бягаща пътека. Освен това, ако нямате възможност да бягате по подходяща повърхност във вашия район, меката бягаща пътека е много по-подходяща повърхност от асфалта или бетона. Това ще предотврати наранявания . Бягането по бетон и асфалт всеки ден кара съединителните тъкани в краката ви да поемат. Пътеката има подходяща повърхност, която намалява удара и ви предпазва от нараняване. Следователно бягането на бягаща пътека е особено подходящо за тези с наднормено тегло или проблеми с коляното.
Бягаща пътека inSPORTLine inCondi T400i
Подобрява издръжливостта
Вие сте начинаещ? Започнете да бягате на 6 километра, за да избегнете умора, преди да са изтекли 30 минути. По-краткото обучение с бягаща пътека с висока интензивност ще ви помогне постепенно да изградите издръжливост и издръжливост.
Изгаря повече калории
Отслабването и постигането на хубава фигура зависи от изгарянето на калории. Със симулатор може да се постигне тяхната красива загуба. Можете да направите това, като изберете правилната програма. Бягането по предизвикателен терен е един от най-добрите начини за изгаряне на възможно най-много калории.
Той следи сърдечната честота
Сърдечната честота е броят на ударите за единица време, обикновено изразен като удари в минута (BPM). Ако искате да видите резултати, трябва да поддържате сърдечната честота с правилната интензивност за дълго време. Ако сърдечната честота е твърде ниска, тичате ненужно. И обратно, ако е твърде високо, можете да застрашите собственото си здраве. Пътеката ще ви улесни да наблюдавате пулса си.
Изпитайте скуката
Ако изтичате навън за няколко часа, можете да си проправите път до монотонност. Избягвайте голи и тичайте понякога с треньора. Тичането на бягаща пътека ви предлага и други възможности, освен просто спорт. Може да бъде и забавно, докато бягате. В допълнение към програмите, лентите предлагат и слушане на музика и гледане на телевизия. Можете да забравите за умората, която ще удължи издръжливостта ви и така ще тичате повече.
Какво укрепвате на бягаща пътека
Като цяло бягането, независимо дали е на бягаща пътека или на открито, е най-силно изразено в долната част на тялото. Те включват квадрицепсите и подколенните сухожилия в бедрата, мускулите на прасеца, лумбалния флексор и седалищните мускули. Коремните мускули от своя страна помагат за поддържането на долната част на гърба.
Някои бягащи пътеки имат вградени дръжки, за да ви помогнат да включите горната част на тялото си в тренировката. Ако вашият треньор ги няма, можете да ги укрепите без него. Можете да правите с леки гири или тежест колани.
Ако искате да укрепите повече отделните мускули, настройте бягането на бягаща пътека за по-висока устойчивост и скорост. Това може да стане чрез увеличаване на наклона в програмата. Колкото по-стръмно е изкачването, толкова повече укрепвате бедрената и прасечната мускулатура. На по-стръмни склонове те започват с кратки тренировки, подобни на интервалните тренировки.
Колко бързо и колко дълго да бягате с тренажора
Каква скорост трябва да бъде избрана, за да бъде достатъчна за добра тренировка? Това зависи от няколко фактора, включително вашите способности и цели. Когато бягате на бягаща пътека, фокусирайте се върху продължителността на тренировката, а не върху темпото. Започнете с 20-минутен джогинг. Целта е да останете на бягащата пътека през цялата тренировка. Може да се наложи да започнете с много бавно темпо или да включите ходене в тренировката си. Редовността на обучението обаче е важна . Това ще подобри вашата фитнес и сърдечно-съдова система. Докато тялото ви свикне, постепенно увеличавайте темпото и продължителността на тренировката.
Важно е да започнете да тренирате Загрейте за 5 до 10 минути Разтягане и отпускане на мускулите и не забравяйте финалната фаза на бягане - охлаждане . Например за това е подходяща бърза разходка на симулатор. Без нагряване рискувате да увредите мускулите или съединителната тъкан.
Преди да започнете с по-трудна тренировка или ако сте начинаещ в бягането или страдате от хронични заболявания от сърдечно-съдов произход, консултирайте се с Вашия лекар относно пригодността на тренировката. Основната препоръка е, че 30-минутно бягане на ден ще ви помогне да подобрите кардио издръжливостта и мускулната издръжливост.
Ако тичате, за да отслабнете, разбираемо е, че колкото по-бързо бягате, толкова повече калории изгаряте. Ходенето на бягаща пътека е подходящо и за хора с наднормено тегло . За да получите най-добри резултати, трябва да тренирате по-дълго от препоръчаните 30 минути. Според Американската асоциация по спортна медицина се нуждаем от 150 до 300 минути умерено интензивна аеробна активност седмично за загуба на мазнини. Ако нямате достатъчно време да практикувате този път в една тренировка, можете да го разделите на няколко по-къси минутни части от тренировката на ден и пак да постигнете същите резултати. За да постигнете резултати, е важно да тренирате поне пет пъти седмично.
Искам да отслабна - колко калории да изгоря
Когато се изчислява при общи условия, едва 30 минути тренировка на бягаща пътека помага да се загубят калории. Колко калории трябва да изгорите на ден? Например, ако сте начинаещ и тежите 72 килограма, ще изгаряте 183 калории на час, докато ходите (3 км/ч). При скорости над 5 км/ч изгаряте 277 калории и при скорости 8 км/ч изгаряте 584 калории чрез джогинг, докато при бягане (12 км/ч) можете да изгорите до 986 калории.
Така че максималният брой калории, които можете да изгорите на ден, зависи от вас. Ако искате да изгорите възможно най-много калории, тренирайте възможно най-ефективно възможно най-дълго. Американската академия по спортна медицина препоръчва обучение максимум 90 минути . Продължителното обучение може да бъде по-скоро вредно, отколкото полезно. Тялото се нуждае от почивка, защото губи много повече, отколкото получава и времето, необходимо за регенериране на мускулите и тъканите, може да се удължи. Следователно е неразумно да удължавате тренировките и да съкращавате останалите. Това може да доведе до претрениране в най-добрия случай и до нараняване в най-лошия случай. Заслужава си?
Какъв тип упражнения за бягаща пътека да изберете, ако искате да отслабнете? Разходка, джогинг или бягане? Резултатите от загуба на калории показват, че ходенето е идеално упражнение за хора, които се опитват да отслабнат в дългосрочен план, тъй като имат слабо въздействие върху нараняванията. Упражненията с ниско въздействие на стъпалото върху повърхността също не натоварват ставите и връзките. Освен това ходенето на бягаща пътека ви помага да укрепите мускулите на краката си, да подобрите холестерола си, да понижите кръвното си налягане и да подобрите настроението си.
Бягащи пътеки у дома
На днешните цени на фитнес сезонен билет и часове с треньор Струва си да инвестирате в закупуване на собствена бягаща пътека у дома. Ако имате достатъчно място вкъщи, няма нужда да говорите за предимствата. Има повече от недостатъци.
Днес на пазара има много модели бягаща пътека, от които да избирате удобно. Според последните проучвания можете да си купите бягаща пътека от 195 евро . В същото време имате добър съвет за коледен подарък за любимия човек.